啞鈴訓練- 肩推上舉-可讓自己的身材線條更好看-FunSport ...

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專業健身教練 / 李笠豪教練【豪氣健身房】啞鈴訓練 - 肩推上舉 這是一種簡單且有效的訓練上肩部動作,主要是鍛鍊前三角肌、斜方肌、三頭肌...等部位。

  三角肌可使肩膀穩定,讓手臂可以作出多方向的運動,而三頭肌就是俗稱的蝴蝶袖,鍛鍊這二個地方的肌肉,可讓自己的身材線條更好看。

做啞鈴肩推上舉這個動作,坐姿或是站姿都可以,也可以交替進行,初學者可以以坐姿為主,有一點要注意的是,使用啞鈴做肩推上舉時,要注意到肩膀的穩定性,避免二手的動作不一致。

 秘訣: 1. 背部保持中立位置,避免增加下背的壓力 2. 坐



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