啞鈴肩推Shoulderpress五大重點｜教學指南｜ - Eagersport伊 ...

文章目錄啞鈴肩推Shoulderpress是很多人在健身房都會訓練的動作，是三角肌訓練很常見的訓練動作。

『但做的正確的人其實不多』肩推技巧抓不好受傷的風險也會相對提高，會產生肩夾擊,肩推屬於垂直推的訓練動作，肩膀關節形狀屬於杵臼關節也稱為球窩關節。

【活動度大於穩定度】Mike Boyle的功能性訓練聖經中提出:槓子會限制槓鈴路徑(bar path)與肩膀的活動角度，相對使用啞鈴肩推可以給肩膀更多的自由度，過頭肩推的的訓練一開始採單跪姿，能穩定脊椎，並強迫舉重者使用肩膀，並強迫舉重者使用肩膀。

常見像是身體