40歲男人每天堅持晨跑4公里對身體好還是不好？ ｜運動天地

跑步可說是我們日常生活中能夠實施的最簡單易行、參加度最高的一項運動了，對人體的益處很多。

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有人問，40歲的男人，每天堅持晨跑四公里，對身體好還是不好？ 慢跑示意圖。

記者侯永全／攝影 40歲的男人，每天堅持晨跑四公里的利弊分析 我們知道，跑步可以鍛煉人體的大部分肌肉，提高心肺的耐力，促進機體的血液循環等，好處多多。

那麼，40歲的男人，每天堅持晨跑4公里，對身體到底是好還是不好？應該可以這麼說，只要身體能夠比較輕鬆地承受4公里的運動強度，對身體健康肯定是有利的。

但是如果本身就有心臟疾病或心肺功能不足等疾病，應該要將這4公里的跑步距離適當降低。

此外，如果是剛開始跑步的人，也要對自己平時的運動距離做到心中有數，比如以前基本不運動，或者很少運動，那就不建議一開始就跑4公里，以免對膝關節造成不必要的損傷。

建議剛開始跑步時，最好循序漸進，一般每一周增加10％的運動距離為佳。

另外，關於單次運動的強度控制，每個人都可以憑體感做一個初步的判斷：若跑步時可以隨意自由地和朋友說笑，那就說明跑得有些慢了；若跑得上氣不接下氣，話都說不出來，那就說明太快了；以健身為目的最佳跑步強度是跑步時可以說簡短句子，但是不太連貫。

常見的預防跑步損傷的方法有哪些？ （1）避免單次運動強度過大：應該循序漸進。

普通跑步者可以先通過長時間的慢跑來打好有氧運動基礎，再進行高強度的間歇訓練。

（2）避免長期勞損：注意休息。

如果每一周增加跑步量超過上一周的30%，每個星期至少休息1~2天。

（3）跑步姿態要標準：標準的跑步姿態是避免跑步者膝關節受損的有效措施。

跑步中要挺胸抬頭，手臂彎曲在胸部附近搖擺，腹肌收緊，腰部與背部保持挺直。

（4）選擇合適的跑鞋：試穿跑鞋時，腳尖前壓下去有一個大拇指的寬度且鞋後跟處要能塞進一根食指。

（5）熱身活動充分：跑前一定要做充分的熱身，至少保證5到10分鐘的熱身，可以加快血液循環，還可提高肌肉、肌腱、韌帶的彈性，加大關節活動範圍和關節穩定性，減少急性運動損傷發生。

總之，40歲的男人能夠早起跑4公里，這本身是非常難得的，充滿激情的一種生活態度，嚮往著健康，充滿了朝氣，但是同時要注意自己的體能特點、防止損傷膝蓋，那就非常完美了！ 原文取自廣州市花都區人民醫院副主任藥劑師方健微博 跑步 有氧運動 膝關節 熱身 體能 課程推薦 【免費線上課程】大師Talk-氣象專家李富城老後生活，其實可以這樣過 影音長度42分鐘 原價NT$ 0 特價免費 影片課程 不失智的台式地中海餐桌醬香涼拌海帶絲 影音長度0分鐘 熱門影音 端午吃粽子不吃毒粽！譚敦慈教一招去除蝦米的二氧化硫 影音長度0分鐘 熱門影音 延伸閱讀 隨便穿一雙鞋就開跑…六個跑步壞習慣，你犯了嗎？ 運動對大腦健康很重要！神經科學家揭最適合增進認知功能的運動 只要有運動就好？專家建議：先認清各種運動的優缺點 跑步5個月竟掉了塊骨頭！怎樣跑步才能不傷膝蓋 爬山是最笨的運動？醫師破解慢跑、爬山、重訓傷膝迷思 早晨運動vs.晚上運動專家分析不同時段要講究什麼 跑步容易膝蓋外側疼痛？物理治療師：避開這些場地 贊助廣告 商品推薦