跑步真的能讓人獲得健康嗎？ - GQ Taiwan

我們都知道跑步主要訓練的身體部位是下肢，但你的上半身卻僅僅只有擺動而已，大部分跑者都有肌肉發展不平衡的問題。

真正好的跑者，絕對會搭配許多運動， ... Skiptomaincontent跑步真的能讓人獲得健康嗎？Gallery6PhotosByGraceMaiViewGallery如果說要運動，大家應該都會同意，跑步是最方便最簡單的一種，你只需要一雙慢跑鞋，隨時能邁開步伐，說行動就行動。

除了便利性，常常可以聽到跑步家（我們說跑步家，因為那與跑步者不同，是真的懂跑步的人）形容那種身體與心靈交融的境界──絕對寧靜與孤獨的狀態，會讓人越陷越深。

在社群世界裡，你看過多少朋友上傳自己跑步的動態和照片？你經驗過多少次路跑的交通管制？跑步這件事成為了顯學，世界皆然，成為一種象徵榮耀與彰顯個人意志的積極表現，但在你投入之餘，絕對不能不知道其中潛藏的危險。

**調查顯示，有高達79％的跑步者每年至少受傷至少一次。

**不誇張地說，我身邊跑步的朋友，沒有一個沒受傷過，但那真的只是不小心嗎？還是身體根本還沒準備好應付那樣的訓練。

""VasilyPindyurin跑步會傷身？早在20世紀初就有英國醫師在《時代雜誌》發表文章，他們主張持續的疲勞會對心臟等其他器官造成永久傷害，而會促使心跳加快的運動會令心臟提早衰竭。

屢屢在馬拉松比賽中發生的猝死意外，也都與心臟、冠狀動脈的問題有關。

而在台灣，除了路跑環境不加使身體受傷的危險性，糟糕的空氣污染，更讓跑步被指稱是自殺行為。

這種說法的依據如下：當人體進行劇烈有氧運動，換氣量是平時的10～20倍，如果在空氣污染紫爆的天候下跑步，對肺部的影響超乎想像。

再加上一些傳言，諸如跑步傷膝蓋、跑步會讓小腿變粗、跑步過後太興奮會影響睡眠等，這樣看來，跑步的風險真的好大！而編輯有機會跟醫院的復健科醫師與物理治療師聊天，他們也表示，因為跑步而受傷或產生慢性傷害的患者，呈現極速上升的態勢。

如果你本身就是跑步愛好者，或是你正開始想從事跑步這項運動，一定很關心上述問題。

因為你跑步是為了讓自己更健康，不是嗎？而究竟要如何才能真正「跑得健康」？Hoxton/RyanLees跑步前請先了解自己是否有心臟、心血管疾病上述提到的問題，最嚴重的當然是跑步猝死這件事。

但檢視這些不幸的案例，都是本來心臟就有問題，或是有高血脂、高血壓、高血糖的病史，所以在進行這項運動前，你必須了解自己是否有相關疾患。

如果你不是非常確定自己身體的情況，千萬不要冒然就興起跑步的念頭，誇張地做出超越自己身體所能負擔的訓練。

 Hoxton/RyanLees熱門推薦簡約百搭CP值超高！Uniqlo2022秋冬U系列即將登場，5件必買單品搶先看！ByAmberChiuAirPods3跟AirPodsPro2差在哪？AppleAirPods全系列購買指南，每款差異在哪一篇告訴你！ByBakeryKung六塊肌和核心一起練一點也不難只要會拿手提箱就可以！ByPalomaGonzález跑步的最重要原則：循序漸進，不急切喜歡跑步的人應該都能理解，追求時間和速度的進步是一種無法解釋的狂熱，從心理來說，那是一種英雄的體驗，當你又再一次戰勝自己，迎來大口呼吸後的順暢，身心靈都能得到撫慰，促使你不斷挑戰自己。

你可以看到社群上，許多朋友會貼出自己跑步的數據紀錄，他們對自己的表現感到驕傲，但如何的訓練才是對身體最好的，而非過度的，大家真的知道嗎？光是跑，在心裡想著要靠意志力撐完幾公里，或是盯著時間要自己幾分鐘要跑完多少距離，你真的就把跑步想得太簡單了一些。

奧運教練、台大田徑隊教練簡坤鍾副教授，在他的著作**《先別急著跑》裡面提到，跑步之前要先評估身體組成（BMI）、心肺功能、肌力肌耐力、柔軟度**，強調跑步必須是循序漸進的。

他建議剛開始跑步的人，先不要追距離，而是關注於時間，舉例來說，可以一次跑8～10分鐘，重複3～4次，當你覺得這樣跑很輕鬆時，就可以慢慢延長時間到一次跑30～40分鐘。

（切記，慢慢增加）而特別是初跑者，或是體重較重的人，最好請專家來幫你設定好跑步的時間組合。

outdoorsportseriebeimorgensonneimkölnerrheinauhafen.Westend61不能只有跑步這項運動我們都知道跑步主要訓練的身體部位是下肢，但你的上半身卻僅僅只有擺動而已，大部分跑者都有肌肉發展不平衡的問題。

真正好的跑者，絕對會搭配許多運動，特別是重量訓練，才能訓練到身體各部位的大小肌肉群。

同時，上述提到的身體柔軟度也相當重要，太多人站直彎腰，手伸直卻無法碰觸到腳趾。

另外也一樣重要的是身體的協調性。

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千萬不要以「在多少時間，跑了多少公里」當作是成績或是炫耀的行為，或許你一時間不覺得這樣的訓練對身體有什麼傷害，但一次一次的過度刺激，正累積慢性傷害，等發現就太遲了。

waterspraysfromunderrunningshoesrunnermensportpoint傾聽來自身體的聲音日本人氣作家松浦彌太郎是一個馬拉松熱愛者，每週固定跑三天，每次10公里，如果覺得時間充裕，可能連續跑上7天。

他在他的新書裡提到跑步，他是歷經三年時間才有辦法這樣跑，他也說：「跑步是為了放鬆，不是什麼需要咬牙苦撐的運動。

」他一定會視當天的身體狀況來決定要不要跑步，這真的是非常正確的態度。

文末引用被喻為「跑步教父」以及「運動界最重要的哲學家」─Dr.GeorgeSheehan說的一段話，他同時也是心臟醫師：我的步調不是用來測量能跑得多遠，或者跑得多快。

我與身體商量出一個強度，而不是與碼錶或里程標示牌商量。

我將身體調整到跑起來覺得舒適的步調。

我們可以聽到許多專業的跑者，在人們問他們怎麼跑步時，他們的忠告都是仔細觀察身體的反映，不過度訓練，這才能讓跑步變成真正能幫助你更健康的運動，而非傷害你的身體。

 技擊運動員身材這樣練出來的！告訴你怎樣跑有效燃燒脂肪，維持肌肉同時鍛鍊心肺功能。

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