吃胖了!營養師3招月瘦2公斤 - 台灣大紀元

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如果真的變胖,謹記以下3招,1個月就能順利恢復體重,速率因人而異,但至少能瘦1~2公斤! 隱藏選單 即時要聞政治焦點綜合中國環境政治社會萬象 國際要聞萬象生態名人財經國內中國國際產業食品生技美容文創綜合轉動台灣兩岸港澳要聞經貿台商地方台北新北桃園台中台南高雄基宜花東竹苗彰投雲嘉屏離島科技教育科普天文新知科技要聞副刊消費情報休閒旅遊美味人生品味生活縱橫職場寰宇搜奇教育教育園地家庭教育世界教育動態學習天地文化歷史文化藝海漫遊人物特寫神韻專題藝文活動副刊文學文明探索娛樂影視廣場電影情報體育體壇風雲籃球棒球網球評論觀點名家評論紀元廣場養生健康生活醫療新聞中醫養生 神韻專題 關於我們訂報 購物聯絡我們 廣告服務安心小站 利益台灣數位專題 關於我們 訂報 購物 大紀元網系 聯絡我們 廣告服務 安心小站 利益台灣 數位專題 [email protected] 影音 專題 評論 養生 即時 要聞 loading... 總覽政治焦點綜合 中國 loading... 總覽環境政治社會萬象中國鏡 國際 loading... 總覽要聞萬象生態名人 財經 loading... 總覽國內中國國際 產業 loading... 總覽食品生技美容文創綜合轉動台灣 兩岸 loading... 總覽港澳要聞經貿台商 地方 loading... 總覽台北新北桃園台中台南高雄基宜花東竹苗彰投雲嘉屏離島 科技 loading... 總覽教育科普天文新知科技要聞 副刊 loading... 總覽消費情報休閒旅遊美味人生品味生活縱橫職場寰宇搜奇 教育 loading... 總覽教育園地家庭教育世界教育動態學習天地 文化 loading... 總覽歷史文化藝海漫遊人物特寫神韻專題藝文活動副刊文學文明探索 娛樂 loading... 總覽影視廣場電影情報 體育 loading... 總覽體壇風雲籃球棒球網球 神韻專題 首頁 即時要聞中國國際財經產業兩岸地方科技副刊教育文化評論 養生 娛樂 體育 網夯 首頁 養生 健康生活 更新: 2016年02月13日 過年發胖的根本原因並非大魚大肉,而是無節制地狂吃零食、飲料和點心。

(Fotolia) 文/記者蕭軒過年過後就遇上情人節,民眾要如何在飽足的一週後,既能從香醇的巧克力獲得滿足,又不會讓自己胖得太誇張?台安醫院營養師劉怡里提供一些實用資訊,讓民眾享受美食也能享瘦體態。

Q1、巧克力該如何吃比較健康? 吃巧克力最好選擇70%以上的黑巧克力。

因為成分單純、可可占比高,額外添加的糖、全脂牛奶、香精、色素或棕櫚油等較少,熱量比較低,健康也有保障,不會攝入飽和脂肪酸或反式脂肪酸。

黑巧克力另一項好處是,類黃酮多酚之類的抗氧化物含量較高,劉怡里說,「還有一些氣喘患者會對色素過敏,食用黑巧克力,就比較沒有這方面疑慮。

」 若想將巧克力搭配其他食物一起吃,劉怡里建議,蔬菜水果是最優的選擇,因為熱量低,而且能讓口感清爽;或在咖啡上撒可可粉,熱量也還算在控制範圍內。

Q2、吃多少巧克力會發胖? 巧克力限制攝取一天為30~40公克,劉怡里說,「吃巧克力最好的方式,是一小塊、一小塊地慢慢品嘗。

」尤其濃度高的黑巧克力,最適合這種優雅又有品味的吃法。

Q3、已經變胖了!怎麼辦? 據劉怡里多年觀察,過年發胖的根本原因並非大魚大肉,而是無節制地狂吃零食、飲料和點心。

她強調,飲料是看不見的隱形催胖劑,一杯飲料以500大卡計算,「只要每天一杯飲料,2個禮拜就會胖將近1公斤!」(每增加7,700大卡,胖1公斤) 如果真的變胖,謹記以下3招,1個月就能順利恢復體重,速率因人而異,但至少能瘦1~2公斤! (1)過年後1個月是「黃金減重期」減重拖太久會失去動力,咬牙堅持1個月的體重控制,成效顯著,而且能讓身體盡快恢復正常運作。

(2)體重控制期間,戒掉所有零食水果取代下午茶、飲料換成無糖茶、一天輕食一天正常吃、吃素以五穀飯為主、不吃油炸物。

(3)一定要運動有氧運動才能真正消耗脂肪,尤其零食飲料都是糖,多數直接轉成脂肪,燃燒脂肪是體重控制的關鍵。

劉怡里說,過年後1個月的黃金減重期,如果遵守以上原則,1個月瘦2公斤是沒有問題的。

如果希望體態更輕盈,只要持續就能再減幾公斤;如果要長期控制體重,也要搭配不同的運動、肌力訓練,即使體重增加,也不用著急灰心,可能是脂肪轉為肌肉,只要調整、更換運動種類,就能繼續減重。

「如果不是1個月胖出來的,就不要期待1個月就能減下去。

」劉怡里建議,要重拾標準體態的民眾,多點耐心,用健康、可以持之以恆的方式減重,才是長久之計,也避免快速減重後又快速復胖。

◇ 大紀元時報-台灣(TheEpochTimes-Taiwan) 一書引發三退大潮 目前退出中共黨、團、隊總人數 399,590,562人 退黨網站 大紀元時報-台灣(TheEpochTimes-Taiwan) 恢復人類正統文化,關注人權和信仰自由,忠於事實真相,自由公正獨立,全方位報導環球新聞 訂閱大紀元電子報 保護您的隱私,我們絕對不會將您的電子郵箱透露給任何人。

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