[問題] 減肥跟重訓- 看板MuscleBeach - 批踢踢實業坊

小弟現在173cm/84kg 然後肚子看起來像懷孕4.5個月覺得實在不行現在想要開始減肥搜尋了一下方法基本上就是少吃多動做有氧運動可是也有提到這樣的話除了 ... 批踢踢實業坊 › 看板MuscleBeach 關於我們 聯絡資訊 返回看板 作者DS196457(都好)看板MuscleBeach標題[問題]減肥跟重訓時間SunSep1300:44:572020 小弟現在173cm/84kg然後肚子看起來像懷孕4.5個月覺得實在不行 現在想要開始減肥搜尋了一下方法基本上就是少吃多動做有氧運動 可是也有提到這樣的話除了脂肪肌肉量也會跟著掉就算瘦下來也容易復胖 所以現在打算平常節食再搭配重訓穿插有氧可是爬文後就有一個問題 重訓是為了增加肌肉這時除了蛋白質外熱量也必須足夠 不然的話蛋白質就會被拿去當作能量用掉 休息跟有氧日基本上就是節食沒問題但是重訓的日子是不是就正常飲食就好 不然的話又節食又重訓昏不昏倒是一回事不知道會不會熱量不夠反而變白做...!? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:36.235.110.215(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1599929099.A.4CD.html 噓adaplant:可同時進行的事你要不要先執行持續三個月後再來談09/1300:50 推chigo520:你先確定自己做強度很很高09/1301:02 →GPNN:重訓時反而可以吃的少，有氧吃少才可能昏倒吧09/1301:14 推yenkuass:練就對了我身高跟你一樣從93減到現在7609/1301:50 →yenkuass:熱量赤字重訓為主有氧一周頂多一次體重慢慢下來09/1301:51 →yenkuass:現在也沒感覺沒肌肉啊擔心什麼09/1301:52 →yenkuass:叫你熱量赤字不是叫你節食如果你飲食有赤字蛋白質吃夠09/1301:52 →yenkuass:根本就不會餓到遑論昏倒09/1301:53 →yenkuass:蛋白質吃足的話飽足感夭壽高而且我都還空腹訓練有氧09/1301:54 →yenkuass:*空腹重訓&空腹有氧09/1301:55 推leafgg:蛋白質吃夠重訓強度有不會掉太多肌肉啦減脂期就專心熱09/1303:11 →leafgg:量赤字不要想那麼多不上不下的最後反而肌肉也沒增加體09/1303:11 →leafgg:脂又沒掉09/1303:11 推swahusky:不會有白做的訓練，建議不要貪心增肌或減脂選一個就好09/1305:29 推oldbag:我也是178/88減到73有氧飲食控制沒復胖09/1305:29 →oldbag:主要還是飲食要乾淨，習慣才是不復胖的主因09/1305:30 →oldbag:也沒節食，基代+300乾淨吃還吃不完XDD09/1306:24 →j2585366:對，怎樣都沒用，你繼續當個胖子就好09/1307:22 推s3z15a3z15a:飲食內容物是重點!!吃很飽熱量又不多的東西很多09/1308:09 →afa5644ti:都還沒瘦就在講復胖超前部屬喔09/1308:10 →walay211:重訓日我都吃雞排珍奶09/1308:12 →yanyan8852:覺得你擔心太多，慢慢來循序漸進練改啊09/1308:41 推qazws08:雞排ok珍奶改濃豆漿936cc，一餐爽吃一千卡09/1308:44 →burnsy0018:雲健身推一個09/1308:58 →usualforward:不用想那麼多做就對了不可能一蹴可及你如果想快09/1309:06 →usualforward:速看到成效就先有氧快走或跑步瘦了再慢慢改飲食加09/1309:07 →usualforward:重訓==先建立運動習慣09/1309:07 推littlebun:不用擔心白做做就對了新手飲食永遠低估訓練強度永遠09/1309:13 →littlebun:高估執行半年再去量一次慢慢調整每個人的狀況不一樣09/1309:13 推final9711:減脂期重訓是為了不要掉肌肉09/1309:23 推as7766332211:新手沒這問題多吃多動09/1309:29 →as7766332211:等到過半年一年才需要考慮這問題09/1309:30 推GGdong:肥宅不用擔心減掉肌肉，只要擔心自己能不能瘦09/1309:34 推Ronan5566:兄弟先養成運動習慣半年，飲食部分少吃垃圾食物，半年09/1310:05 →Ronan5566:後你會變瘦體態變好，半年後想更進一步再來說，沒運動09/1310:06 推dogbydog:天天訓練滿三年之後，體脂肪10趴以下在考量增肌熱量跟09/1310:06 →Ronan5566:習慣講重訓跟有氧，甚至規劃進階的飲食部分，太遙不可09/1310:06 →dogbydog:減脂衝突問題。

這對你太早09/1310:06 →Ronan5566:及了....加油!09/1310:06 噓h27045368:做就對了...09/1310:25 感謝各位的意見我上面打的很多不過其實問題只有一個就是 「休息跟有氧日基本上就是節食沒問題但是重訓的日子是不是就正常飲食就好」 然後看起來答案是不用在意那麼多講這個還太早(__) ※編輯:DS196457(36.235.110.215臺灣),09/13/202010:47:48 推kumalun:最大問題是先搞清楚什麼才算是正常飲食吧09/1310:56 →littlebun:不知道你幹嘛節食算好營養素不管有沒有運動每天都要09/1311:00 →littlebun:健康營養均衡餐飲才是長久之道09/1311:00 推a963:我目前也在減脂但也擔心會掉肌肉，不過沒有兩好09/1311:07 →a963:反正就是熱量赤字蛋白質吃足重訓有氧不放棄09/1311:08 →a963:其他就聽天由命了。

量數據沒到達目標再調整就好加油09/1311:09 →amiwry:你所謂的正常飲食如果是高油高糖加工品之類的改改比較重09/1311:19 →amiwry:要我都吃原型食物從來沒節食過09/1311:19 →l2l:重訓後24小時正常蛋白質碳水非重訓日低碳提升蛋白質少節食09/1312:48 →BLABLA007:有聽過正常飲時就是三餐必喝一杯大珍奶當場聽到笑死09/1313:15 我很感謝各位的各種意見不過這種腦補真的沒有必要就是:) ※編輯:DS196457(36.235.110.215臺灣),09/13/202013:35:55 推GGdong:這不是腦補，真的有人認為三餐配手搖杯叫做正常飲食，或是09/1313:49 →GGdong:每餐吃雞排下午配下午茶晚上再來宵夜叫做正常飲食，要看你09/1313:50 →GGdong:自己對於正常的定義是不是真的正常09/1313:50 推yenkuass:正常飲食的確需要定義一下聽過很多很神奇的正常09/1314:02 →pb1101:真的是想太多先動起來再說09/1314:15 →fz6s:吃對，練對，多做功課才是，不是少吃多動09/1314:15 推JKL218:蛋白質吃夠但總熱量攝取不能超過每日消耗就這樣09/1314:15 →fz6s:先有氧減脂為主，搭配一週2-3天重訓即可，怎麼吃要看有時間09/1314:22 →fz6s:還是有錢，有時間買食材自弄，有錢買即食品，吃對食物基本上09/1314:22 →fz6s:吃到撐死熱量還不夠增肌，就先破產09/1314:22 推iamoldtwo:想太多了啦09/1314:46 推tommyfly:體酯下來再來煩惱肌肉的問題吧..都還沒到就煩惱？09/1315:15 推aggressorX:一樓就是正解了煩惱這問題真的太好笑09/1315:22 推contentstar:想要減肚子脂肪……真心推薦168間歇性斷食09/1318:46 →ppc:動就對了09/1322:52 推j855081221:去wg重訓許久也沒刻意節食效果一樣很好啊09/1400:12 →j855081221:你說要節到昏倒那就太誇張了啦09/1400:13 推yinrw:這種腦補沒必要？但你還是沒解釋你的所謂的正常飲食是吃什09/1402:45 →yinrw:麼啊09/1402:45 →yinrw:吃個TDEE-300會暈倒？多做點功課，懶得看文字也能看youtube09/1402:47 →yinrw:，現在資源那麼豐富，連這麼簡單的資訊也懶得自我學習，那09/1402:47 →yinrw:難了喔09/1402:48 →yinrw:能把自己吃到肥成這樣，不就代表你日常一般飲食就有很大問09/1402:49 →yinrw:題，當然讓人懷疑你所謂「正常飲食」是「正常」嗎09/1402:49 我的問題就只有那一點我不知道你有沒有看到 你說的爬文找你管影片什麼的我告訴你我也找了很多資訊 想必你一定是會讀心兼通靈可以知道我什麼都沒查是吧？ 昏不昏倒我指的是熱量不夠又去做重訓的隱憂 你要套到日常生活以偏概全說真的你爽就好 在哪裡一副你肥你就是有問題當然不正常欠人罵的樣子？ 講一些廢話除了發揮優越感以外我還真不知道有什麼建設性 推DATION:觀念完全錯很大再多爬文吧09/1408:40 ※編輯:DS196457(42.76.11.119臺灣),09/14/202010:14:35 推wade71124:大家人都好善良09/1411:38 噓a0912096896:找了很多資訊還發這種水準的文當然會覺得你甚麼都沒09/1413:42 →a0912096896:查09/1413:43 傷了你各位的眼睛真是抱歉 不如你也來示範一下什麼叫做有水準的發問好了 最好先來搞個資格審查不夠資格的還是去問google就好 ※編輯:DS196457(42.76.11.119臺灣),09/14/202014:26:06 噓a0912096896:你提的意見很好，趕快去問GOOGLE不要占用板上資源09/1415:39 不錯啊你就是審查員第一人了 ※編輯:DS196457(42.76.11.119臺灣),09/14/202016:02:05 噓ryanhome:沒人欠你而且你問的問題我還真的都是靠GOOGLE解決的09/1518:44 對沒人欠我有好心人願意回答我感謝他有北七腦補把話塞我嘴裡我也可以靠北他 然後google大師你好 →alien1031:新手菜大叔我維持每天TDEE-200～-500三個多月一週六天09/1520:26 →alien1031:都重訓0有氧，體脂降快10%肌肉增0.9公斤，從沒暈倒或不09/1520:31 →alien1031:適過，你怎麼會有最後一句的想法09/1520:31 →alien1031:我資訊也都是從GOOGLE和看YOUTUBE健身網紅得來的09/1520:33 我想太多了真是抱歉 ※編輯:DS196457(111.253.94.60臺灣),09/15/202020:38:15 推yc000:減脂跟增肌對於新手初期的你不用想多也不要想這樣做會不會09/1701:17 →yc000:沒效果每個人這樣那樣去做有成效背後不知道吃了多少坑09/1701:17 →yc000:並不是適用於每個人都只是參考對於現在的你而言你的體09/1701:18 →yc000:脂率明顯偏高建議先瘦身不吃澱粉不吃加工品全吃青菜7-109/1701:18 →yc000:1都行剛開始會難受是需要靠你的毅力撐住的我們過來人09/1701:18 →yc000:都可以你一定也行不吃那些食品瘦最快再加上些許核心運09/1701:18 →yc000:動不出三禮拜必定見效可以看May的核心影片很有用09/1701:18 推yc000:另外以你現在體重想要瘦得快除了少吃運動量需要比平常加大209/1701:21 →yc000:倍因為你的身體已經習慣要有改變必須大行動力吃熱量最好09/1701:21 →yc000:吃剛好基代因個人而異09/1701:21