Re: [心得] 健身環50天減肥運動心得- NSwitch - PTT生活資訊討論

不過我個人四年來的經驗，想瘦飲食控制比運動快多了 單就減脂來說，效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等而大部分人口中的運動， ... 熱門文章 看板查詢 看板 NSwitch 標題 Re:[心得]健身環50天減肥運動心得 作者 OROCHI97 時間 2021/08/1813:59:24 人氣 推:22 噓:1 留言:45 更多OROCHI97文章 相同討論串 返回NSwitch看板 首頁 NSwitch Re:[心得]健身環50天減肥運動心得 分享給朋友 ※引述《AisinGioro(愛新覺羅。

溥聰)》之銘言： :　 :　 :健身環的確是滿有趣的東西 :而且運動的過程中不會太無聊因為有人陪你講話對於沒朋友的人來說很可以 :　 :　 :然後我運動等級開最高有些怪一場要打個半小時常常不知不覺50分鐘就過去了 :，再搭配一整天勞累的工作有種充分活動過的舒暢感 :　 :（我的工作不是整天坐的，每天至少要走10-15公里的路程 :回到家看蘋果手錶的顯示，消耗的動態能量至少800-850大卡，雖然常常都很累 :，但養成習慣後不運動會有罪惡感，我就會逼自己去動，一開始可能手腳腰等 :都會酸痛，不過只要堅持下去養成習慣就不會這樣了，原先我都是用運動APP :，不過現在多了健身環這選擇就可以每次都選擇不同運動方式來增加運動的 :樂趣） :　 :至於卡數的消耗要看你著重在哪種方式的活動，他也算滿多種的，有跑有跳也有 :用環的阻力運動，跑步就會跑得快一點因為隨時都在動，其他方式就慢一點，壓 :健身環才會判定你有在運動，開最高等級真的很爽，一次四十次深蹲，有時還連來 :幾次又或者是壓健身環壓個五十次，有時候會蹲跟壓到懷疑人生。

:　 :有時候還是會懶，我就乾脆只開「簡單模式」，玩玩胸大肌背闊肌三角肌 :等挑戰，不過最近有瓶頸，一百多次就上不去了。

:　 :運動是件很開心的事，但就我周遭親友同事，會跟我一樣一個禮拜固定活動四五天 :的人並不多，因為上班太累所以回家只想放空的理由應該是常聽到的，現在有了這個 :健身環可以讓更多的人固定的運動其實是不錯的，當你有了固定的運動再去想想 :減肥、體態要好等等也還來得及。

:　 :　 :不過我個人四年來的經驗，想瘦飲食控制比運動快多了 單就減脂來說，效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等 而大部分人口中的運動，多半是指低強度有氧，一次可以跑個30分鐘之類 這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下) 以及提升一定程度的心肺能力以外，幾乎沒有其他額外價值 其他如重量訓練除了可以增強肌力，提升骨質密度，建立神經連結，少量提升心肺 可有效預防老年失能的狀況如肌少症，骨質疏鬆以外 且因重訓後肌肉會產生損傷，這時候你的身體會開啟肌肉合成窗口 將你在重訓後24~48小時內，進食所得到的熱量，很大部分拿來給肌肉修復成長 這其中又以碳水是燃料，蛋白質是原料，兩者缺一不可 這個現象，又稱為後燃效應 以一周四練來說，就可以達到天天處在後燃效應的狀態 試想你的肌肉無時無刻在吃熱量，絕對比你晚上只跑步半小時來的有效率 高強度間歇則是可以大幅度提升心肺耐力，且短時間內大量消耗熱量 對於肌力也有一定鍛鍊，而重訓後的後燃效應，高強度間歇一樣有 是目前除了飲食控制外，減脂效率最高的運動 然後以上通通敵不過你一天兩杯珍奶加波羅麵包 罪從哪裡來，就要從哪裡去 你是吃肥的，想瘦自然要從嘴巴下手 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.139.245.120(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1629266366.A.D4A.html ※編輯:OROCHI97(223.139.245.120臺灣),08/18/202114:00:10 推fly89612:推從嘴巴下手08/1814:13 推d9123155:推08/1814:30 推eric111618:推專業08/1815:06 推dave9898:我想問若原本飲食正常，習慣也沒變(甚至已經少吃)，只是08/1815:13 →dave9898:因為代謝變差開始有肚子，這種狀況應該就只能運動了吧08/1815:13 →dave9898:另外健身環算你提到的三個其中的哪個啊?08/1815:14 推simongarden:代謝變差就不叫飲食正常啦....08/1815:22 →simongarden:每個吃肥的都不認為自己吃過量啊08/1815:23 →dave9898:為什麼代謝變差就不叫飲食正常08/1815:26 →dave9898:如果早餐三明治，午餐非油炸主菜便當，晚餐自己簡單煮，08/1815:34 →dave9898:不喝含糖飲料也算不正常，那我直接放棄"正常飲食"==08/1815:34 !!!以上為暫存檔內容以下為目前文章內容請自行合併!!! 作者:OROCHI97(OROCHI97)看板:NSwitch 標題:Re:[心得]健身環50天減肥運動心得 時間:WedAug1813:59:242021 ※引述《AisinGioro(愛新覺羅。

溥聰)》之銘言： :　 :　 :健身環的確是滿有趣的東西 :而且運動的過程中不會太無聊因為有人陪你講話對於沒朋友的人來說很可以 :　 :　 :然後我運動等級開最高有些怪一場要打個半小時常常不知不覺50分鐘就過去了 :，再搭配一整天勞累的工作有種充分活動過的舒暢感 :　 :（我的工作不是整天坐的，每天至少要走10-15公里的路程 :回到家看蘋果手錶的顯示，消耗的動態能量至少800-850大卡，雖然常常都很累 :，但養成習慣後不運動會有罪惡感，我就會逼自己去動，一開始可能手腳腰等 :都會酸痛，不過只要堅持下去養成習慣就不會這樣了，原先我都是用運動APP :，不過現在多了健身環這選擇就可以每次都選擇不同運動方式來增加運動的 :樂趣） :　 :至於卡數的消耗要看你著重在哪種方式的活動，他也算滿多種的，有跑有跳也有 :用環的阻力運動，跑步就會跑得快一點因為隨時都在動，其他方式就慢一點，壓 :健身環才會判定你有在運動，開最高等級真的很爽，一次四十次深蹲，有時還連來 :幾次又或者是壓健身環壓個五十次，有時候會蹲跟壓到懷疑人生。

:　 :有時候還是會懶，我就乾脆只開「簡單模式」，玩玩胸大肌背闊肌三角肌 :等挑戰，不過最近有瓶頸，一百多次就上不去了。

:　 :運動是件很開心的事，但就我周遭親友同事，會跟我一樣一個禮拜固定活動四五天 :的人並不多，因為上班太累所以回家只想放空的理由應該是常聽到的，現在有了這個 :健身環可以讓更多的人固定的運動其實是不錯的，當你有了固定的運動再去想想 :減肥、體態要好等等也還來得及。

:　 :　 :不過我個人四年來的經驗，想瘦飲食控制比運動快多了 單就減脂來說，效率上是飲食控制>高強度間歇>重訓>低強度有氧如跑步游泳等 而大部分人口中的運動，多半是指低強度有氧，一次可以跑個30分鐘之類 這類運動除了當下可以增加熱量消耗(通常半小時200卡上下) 以及提升一定程度的心肺能力以外，幾乎沒有其他額外價值 其他如重量訓練除了可以增強肌力，提升骨質密度，建立神經連結，少量提升心肺 可有效預防老年失能的狀況如肌少症，骨質疏鬆以外 且因重訓後肌肉會產生損傷，這時候你的身體會開啟肌肉合成窗口 將你在重訓後24~48小時內，進食所得到的熱量，很大部分拿來給肌肉修復成長 這其中又以碳水是燃料，蛋白質是原料，兩者缺一不可 這個現象，又稱為後燃效應 以一周四練來說，就可以達到天天處在後燃效應的狀態 試想你的肌肉無時無刻在吃熱量，絕對比你晚上只跑步半小時來的有效率 高強度間歇則是可以大幅度提升心肺耐力，且短時間內大量消耗熱量 對於肌力也有一定鍛鍊，而重訓後的後燃效應，高強度間歇一樣有 是目前除了飲食控制外，減脂效率最高的運動 然後以上通通敵不過你一天兩杯珍奶加波羅麵包 罪從哪裡來，就要從哪裡去 你是吃肥的，想瘦自然要從嘴巴下手 -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:223.139.245.120(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/NSwitch/M.1629266366.A.D4A.html ※編輯:OROCHI97(223.139.245.120臺灣),08/18/202114:00:10 推fly89612:推從嘴巴下手08/1814:13 推d9123155:推08/1814:30 推eric111618:推專業08/1815:06 推dave9898:我想問若原本飲食正常，習慣也沒變(甚至已經少吃)，只是08/1815:13 →dave9898:因為代謝變差開始有肚子，這種狀況應該就只能運動了吧08/1815:13 如果你是指年紀大基礎代謝降低的話 最好的方法就是重訓 肌肉量增加，基礎代謝也會跟著上升 再者如果你常吃精緻糖，含糖飲或甜食，也容易讓腹部屯積脂肪 長期下來胰島素阻抗，你會更依賴糖類，不止身材，連健康都會出問題 雖然食物都有熱量，但營養價值卻不是等價 兩百卡的果糖，跟兩百卡的燕麥，吃進身體造成的差異可是很大的 或許你可以先從乾淨飲食做起 無需少吃，只需戒糖，戒精製加工食品，多吃粗糧蔬菜瘦肉 即使你熱量吃一樣多，我相信肚子應該會慢慢變小的 →dave9898:另外健身環算你提到的三個其中的哪個啊?08/1815:14 健身環認真玩的話比較接近高強度間歇 要注意，是認真玩喔 所謂認真，不是指你強度調最高就是認真 而是你不能欺騙自己，不能欺騙機器 動作該做確實就要確實，不能因為機器能感應到就馬馬虎虎 動作選擇上也不是塞一堆高攻擊力大範圍但根本對你沒什麼幫助的動作 玩了三小時都在甩手扭腰只是浪費時間浪費電 動作好好挑選，然後做確實，如果不會做就上網找影片，很多教學影片可以參考 三十分鐘其實就會很累了 推simongarden:代謝變差就不叫飲食正常啦....08/1815:22 →simongarden:每個吃肥的都不認為自己吃過量啊08/1815:23 →dave9898:為什麼代謝變差就不叫飲食正常08/1815:26 →dave9898:如果早餐三明治，午餐非油炸主菜便當，晚餐自己簡單煮，08/1815:34 →dave9898:不喝含糖飲料也算不正常，那我直接放棄"正常飲食"==08/1815:34 ※編輯:OROCHI97(223.139.245.120臺灣),08/18/202115:34:19 ※編輯:OROCHI97(223.139.245.120臺灣),08/18/202115:35:23 ※編輯:OROCHI97(223.139.245.120臺灣),08/18/202115:36:12 推dave9898:感謝回覆，我現在緩慢朝強度30前進，現在25其實就吃力08/1815:47 →lbowlbow:搞到代謝變差還能叫飲食正常嗎…08/1816:04 推torahiko:年齡下降導致基代變低就2個選擇吧少吃一點或重訓長肌08/1816:07 →torahiko:肉增加基代08/1816:07 推waynoct:難度30多做幾組棒式真的是會累到失神08/1816:27 推doggy0704:難度30登山式做到腿軟XD08/1816:29 推simongarden:你基代下降，攝取量不變，哪門子的正常飲食，就過量08/1816:30 推hirok:推專業分析08/1817:00 推qaz79191:你以為身材好的人是怎來的啊08/1817:10 噓darkMood:錯版，廢文，沒有新花樣08/1817:17 →darkMood:飲食控制並沒有「效率」可言，因為是必需，但有極限08/1817:17 →xBox1Pro:什麼東西沒有極限的？08/1817:28 →xBox1Pro:同樣一週，一個嚴格飲食，運動隨意，vs一個嚴格運動，08/1817:30 →xBox1Pro:飲食隨意，其實前者就保底一定會瘦了08/1817:30 推yuanhc99:但是體態來說後者未必比前者差08/1817:44 推maousama:推XDDD不論怎麼運動都比不上珍奶等高熱量食物08/1819:55 推rushinhoward:為什麼每個版都看得到darkmood噓文啊XDDDD08/1820:47 →Carrarese:同樓上XD08/1822:27 推a3831038:飲食控制沒有效率？邏輯崩壞喔08/2001:53 →choubinshou:飲食控制跟運動比起來效率高多了吧XDDDD08/2017:12 推kagami6034:借串想請問，健身拳擊算低強度有氧嗎？08/2700:28 →OROCHI97:真正的拳擊，是貨真價實的高強度間歇，至於遊戲的健身08/2901:07 →OROCHI97:拳擊我沒玩過我也不知道08/2901:07 分享給朋友 更多OROCHI97文章 相同討論串 返回NSwitch看板 近期熱門文章 170 [情報]LP購物簽到拿1LP 185 01/0814:02 Lifeismoney 更多inmee文章 66 [討論]三代蜘蛛人情侶最喜歡哪一對？ 104 01/0910:50 movie 更多killeryuan文章 62 [請益]是不是什麼都可以「畫出來」？ 142 01/0812:11 movie 更多nissan168文章 -37 [正妹]罕病兒 83 01/0818:18 Beauty 更多smallgigi文章 43 [正妹]人妻 67 01/0816:22 Beauty 更多Note5edge文章 -5 [討論]九把刀真的是厲害的導演 93 01/0816:58 movie 更多andycat5566文章 38 [正妹]越南新住民-3雞排人妻 59 01/0911:19 Beauty 更多magic543文章 45 [正妹]黑絲襪 57 01/0808:24 Beauty 更多BlackSocks文章 42 [請益]進擊的鼓手vs黑天鵝 62 01/0807:31 movie 更多Gavatzky文章 35 全家麻辣貢丸買一送一 72 01/0822:33 Lifeismoney 更多mfup213文章 NSwitch熱門文章 29 Fw:[心得]廖添丁全Boss無傷心得(兇賊模式) 38 01/0812:15 NSwitch 更多alienrow文章 17 [問題]switcholed投影SONY電視經常失敗 31 01/0904:41 NSwitch 更多tony711文章 -10 [閒聊]兩年後的曠野之息還是這麼香 20 01/0912:13 NSwitch 更多JoJo2330文章 5 [問題]可以不用連網路玩遊戲嗎？ 35 01/0914:01 NSwitch 更多abow0704文章 6 [問題]Deadcells過場讀取還會慢嗎？ 9 01/0823:20 NSwitch 更多applewarm文章 5 [問題]遊戲eshop分區問題 18 01/0822:38 NSwitch 更多powertodream文章 0 [問題]雙機遊玩dlc本體不同帳戶購買無法使用 3 01/0914:00 NSwitch 更多Evan23155037文章 0 [實況]PAC-MAN99#3｜想要小精靈吃雞 0 01/0816:54 NSwitch 更多funnyoo文章