[問卦] 有氧運動長期來看是不是比重訓有益? - Gossiping

剛剛吃早餐看新聞館長長期因為重訓要補充大量蛋白質肝臟、腎臟都沒時間好好 ... 26樓 → albertfeng: 有氧運動對建康幫助很大但拿來減肥效益很差，減肥還 04/23 10:46. 熱門文章 看板查詢 看板 Gossiping 標題 [問卦]有氧運動長期來看是不是比重訓有益? 作者 footart 時間 2021/04/2310:38:00 人氣 推:67 噓:19 留言:221 更多footart文章 相同討論串 返回Gossiping看板 首頁 Gossiping [問卦]有氧運動長期來看是不是比重訓有益? 分享給朋友 剛剛吃早餐看新聞 館長長期因為重訓要補充大量蛋白質 肝臟、腎臟都沒時間好好休息 現在身體已經有糖尿病預兆 肥宅我想想 重訓仔幾乎每個都一定會買高蛋白 每餐都狂吃大量蛋白質 但有氧仔就是運動完拉個筋就結束了 而且重訓很難維持好幾年 有氧很多都是一輩子在游泳、一輩子在跑步 比較好長年維持 而且館長縱使有全身肌肉爬象山竟然遠輸長期有氧的郭董... 等於心肺功能其實不太好 長久來看有氧仔484在健康上比重訓仔好? -- ※發信站:批踢踢實業坊(ptt.cc),來自:111.83.108.246(臺灣) ※文章網址:https://www.ptt.cc/bbs/Gossiping/M.1619145482.A.34C.html →widec:那是他在練大肌肌才需要這樣吃啦04/2310:38 推ccyaztfe:有運動就是好事，不用分那麼細04/2310:38 推leoqqqoel:是有錢郭董還是比較聰明04/2310:38 推YJM1106:小孩子才做選擇不能兩個都做嗎？04/2310:38 →widec:一般人沒事練大肌肌幹嘛有運動就很不錯了04/2310:39 推Zionward:館長感覺休息不太夠，又練又直播又經營網拍又開健身房04/2310:39 →phina005:練的地方不一樣，怎麼類比04/2310:40 →Zionward:睡太少真的很容易傷肝腎與免疫系統04/2310:40 ※編輯:footart(111.83.108.246臺灣),04/23/202110:41:21 →tools:有氧練心肺重訓維持肌肉量都做好ㄇ04/2310:41 推emptie:兩個都做04/2310:41 推shift5810:你為什麼要拿極端的人比呢？普通人不會跟館長一樣吃成04/2310:41 →shift5810:這樣04/2310:41 推a6300072:他根本都亂吃不忌口，以為運動量夠就沒問題了。

04/2310:41 推tchialen:火車便當算重訓還是有氧04/2310:41 →Twatch:練的方向不同阿你要線條精煉不單薄還是要重訓04/2310:42 推weltschmerz:看對方幾公斤吧04/2310:42 →gaygay5566:有氧跟重訓不衝突啊分天做就好幹嘛非得壓一邊04/2310:42 推albertfeng:他就是吃太多而且這年紀基代下降很快一不小心就肥一04/2310:43 →albertfeng:圈04/2310:43 →gaygay5566:他除了過度偏重訓跟高蛋白飲食外，生活作息也都不正04/2310:43 →gaygay5566:常，壓力肯定也大04/2310:44 推Selvage:有氧沒用只會掉肌肉愈練愈小04/2310:44 →Selvage:真正要燃脂還是重訓比較快04/2310:44 →nacy204327:我自己也是有氧反正比沒運動的肥宅好很多了04/2310:46 推s710262:小孩子才做選擇04/2310:46 →albertfeng:有氧運動對建康幫助很大但拿來減肥效益很差，減肥還04/2310:46 →albertfeng:是要控制飲食04/2310:46 噓Athchen:極值生活作息太爛04/2310:47 推izual:館長光減肥餐就是我的兩餐份量了..真的佩服這種增肌的人04/2310:47 推kidd085:有氧對心臟幫助很大04/2310:47 推zaqimon:爬山跑步不用花錢04/2310:48 →linceass:有氧是提升耐力跟心肺功能兩者是不一樣的東西04/2310:48 →npc776:怎樣都比躺著不動好04/2310:49 推aggressorX:笑死館長做了一個錯誤示範導致重訓又要被汙名化了04/2310:49 →linceass:要雕塑體態還是要配合無氧要不然只會精實04/2310:49 →ev331:吃很多就是問題04/2310:49 →magamanzero:正常是都練你肌肉也要休息阿=.=04/2310:49 →zzahoward:有氧一堆人做的強度低到可憐其實也沒啥用04/2310:49 推gay7788:要被重訓仔噴了04/2310:49 推tools:健身仔怕大家不花錢上gym鼓吹有氧沒用04/2310:49 →GOD5566:有氧沒用辣你不重訓會有肌少症老了就知道04/2310:49 推gn01693664:反正都比沙發馬鈴薯好04/2310:49 →Ommmm:你練重訓是要出國比賽嗎？為什麼重訓和有氧不互相平衡呢？04/2310:49 →magamanzero:有在動就有用拉多少而已總比躺在沙發上好04/2310:50 →zzahoward:看過一堆在那邊超低速走路說是有氧XDDD04/2310:50 →takechance:https://youtu.be/rs6LbNq8vnI極限的代價04/2310:50 →ev331:走路慢跑有氧也是會用到全身的肌肉群組搞其他的幹嘛04/2310:51 推hayate232:走路要走超過3小時才算有氧04/2310:51 →hayate232:就是肝糖代謝問題耶XD04/2310:51 →ev331:慢走不錯又不刺激04/2310:51 噓DudeFromMars:有人規定你不能兩種都做嗎？04/2310:52 推tools:其實你呼吸也叫有氧04/2310:52 →jetaime851:不是每個練肌肉的腦袋都不好04/2310:52 推motoe680i:都做啊，重點是不要亂吃，節食，但有時真的很難克制吃04/2310:52 →darkholy:去跑步至少10km，6分速，就算高強度有氧了04/2310:52 推marunouchi:重訓要硬舉100kg才算重訓04/2310:53 →npc776:你用超低速走10km也是會有效果04/2310:53 推A80211ab:肯定是的04/2310:53 →darkholy:路跑的人腿肌都不少，哪來的肌少症04/2310:53 →allen0981:運動時間只有一個小時，重訓cp值比較高吧04/2310:53 →linceass:慢走完全無用要快走04/2310:53 推KGarnett05:以健康角度應該都適量最好04/2310:53 →A80211ab:但須注意強度與心臟負荷能力04/2310:53 →motoe680i:的慾望，現在一個月吃一次炸的或重口味食物，但也是少04/2310:53 →motoe680i:量04/2310:53 →A80211ab:慢走可以但你時間距離要很長04/2310:54 →marunouchi:3000公尺，20分鐘內跑完，一週跑3次就夠了04/2310:54 推KDGC:重訓會禿頭04/2310:54 →takechance:適度的重訓對健康有益過度則有害04/2310:55 →ev331:我沒重訓也禿頭04/2310:55 →hayate232:簡單來說就是持續活動超過3小時肝糖耗盡04/2310:55 →hayate232:就會改消耗脂肪了04/2310:55 噓andy6805:先動起來再來考慮04/2310:55 →ev331:那對醣尿病有幫助嗎如果三小時一個星期要幾次04/2310:55 →marunouchi:把肝醣耗盡幹嘛？04/2310:55 →hayate232:多的肝糖轉換成脂肪那東西叫胰島素04/2310:56 →ev331:那慢跑會縮短所需時間嗎04/2310:56 →eva19452002:路跑雖然不會長肌肉，但距離肌少症還有一段距離04/2310:56 →hayate232:多的脂肪轉換肝糖那東西叫升醣素04/2310:56 →hayate232:其實不要一直坐著，就會消耗肝糖了04/2310:57 →hayate232:只是肝糖耗盡的時候會開始有點飢餓感04/2310:57 →hayate232:這時候你捕回來的熱量超過肌肉肝醣儲存熱量04/2310:57 →hayate232:會變得更胖更肥04/2310:57 →allen0981:我一直簡化成：提升基代，熱量赤字，就會瘦。

是這樣嗎04/2310:57 →hayate232:肌肉肝醣儲存多少熱量我有點忘了我記得不多04/2310:58 推kight:慢跑猝死的人也不少，沒有絕對的好壞。

04/2310:58 →ev331:做人好累04/2310:58 噓ypc1994:先去查什麼是胰島素好嗎？04/2310:58 推gn0111:你不要吃就好啦04/2310:59 推acs81046:健身比愛心筆還好賺04/2310:59 噓morgankhs:笑死一堆沒運動習慣的在那邊跟人家爭哪個比較好先有04/2311:00 噓obov5116:是不會兩個都做逆？04/2311:00 →morgankhs:習慣在來說好嗎zzz04/2311:00 →illreal:超過一個小時會產生大量自由基，每次半小時就行04/2311:00 推hayate232:反正就正常活動阿..不用一直運動04/2311:00 →gn0111:搞清楚到底是什麼原因才有糖尿病好嗎04/2311:00 →hayate232:搞不好你做瑜珈都比走路有用XD04/2311:00 →obov5116:肥宅談健身？確定欸04/2311:01 →illreal:那些極端值像超大肌肌，三鐵馬拉松都不是練健康的04/2311:01 →hayate232:糖尿病一般來說是胰島素有問題一班來說啦04/2311:01 推TaiwanFight:瑜珈難度太高了吧....04/2311:01 →hayate232:還有一種是，自體免疫造成的04/2311:01 推kight:重訓不會禿頭，只是會加速本來會禿頭的人禿頭。

04/2311:01 噓GooglePixel:不運動的人很愛拿極端的例子來講實際上不會那樣04/2311:01 →hayate232:又不是叫你一直做很長的運動，別一直坐在沙發上04/2311:02 →hayate232:多少都會消耗熱量吧04/2311:03 →kight:二型糖尿病跟胰島素沒有太大關係吧。

04/2311:03 →hayate232:我有說不一定是胰島素阿，自體免疫也是04/2311:04 →mysterydream:我做有氧體脂肪能到10趴以下單重訓不有氧根本壓04/2311:04 →mysterydream:不下去04/2311:05 →mysterydream:單重訓會瘦的比較快我是不信啦04/2311:06 →aggressorX:那跟甚麼運動無關跟你飲食有關04/2311:06 →hayate232:瑜珈也會瘦，但瑜珈對很多人來說超難吧04/2311:06 →hayate232:就真的澱粉類少吃一點04/2311:07 →hayate232:每次看到老人很喜歡很鹹的扣肉+白飯04/2311:07 →hayate232:就超擔心他們腎臟血糖血壓..04/2311:08 推kight:重訓+有氧才瘦得快，有肌肉幫忙燃脂，不然有氧要瘦也是會遇04/2311:08 →kight:到瓶頸。

04/2311:08 →bbbing:類比錯誤，同樣是跑步，短跑跟長跑的體格就不同了04/2311:08 →hayate232:肌肉幫助燃燒脂肪這就要說到肝醣了04/2311:08 →hayate232:實際原理請其他人解釋吧04/2311:09 推cat5672:多做一些做不習慣的事不管是類型還是動作04/2311:09 →aggressorX:肌肉會不會幫助增加消耗熱量似乎還在研究中可能不會04/2311:10 →hayate232:多少都有吧，不然為什麼做瑜珈會瘦04/2311:11 →hayate232:明明就是超慢的運動，卻可以把人累個半死04/2311:12 推NTUT56:有氧運動要強，也是要花一堆時間練無氧，因為無氧運動能提04/2311:12 →NTUT56:升有氧極限，例如長跑國手時速20公里是有氧範圍，你健身房04/2311:12 →NTUT56:巨巨只能撐10秒鐘04/2311:12 →hayate232:但是運動完血糖降低會開始餓，很多人都把熱量吃回去04/2311:13 →hayate232:甚至超過04/2311:13 →hayate232:那個是高強度間歇運動嗎?先衝刺再長跑再衝刺04/2311:13 →hayate232:但是HIIT給一般的肥肥去做會受傷甚至有永久性傷害04/2311:14 →hayate232:我記得衝刺短跑，再長跑，繼續衝刺短跑04/2311:14 →hayate232:這燃燒脂肪速度很快，但問題是一般人沒辦法這樣做04/2311:15 →hayate232:再次強調，我只是說有這方法，不建議自己去嘗試..04/2311:15 →hayate232:非常危險04/2311:15 →allen0981:剛接觸健身減脂就看某休HIIT,然後小腿就拉傷了,之後看04/2311:16 →allen0981:別的才認真做功課學習避免受傷04/2311:16 推cat5672:想試hiit的可以先快跑慢跑交替04/2311:19 →cat5672:而且快也沒必要真的一下子就給他全力衝04/2311:20 →LuckSK:重訓不要拼增肌，維持不要掉就好，硬要只選一項是有人逼你04/2311:22 →LuckSK:？04/2311:22 →hayate232:跑步就可以增肌了阿小腿大腿肌肉04/2311:23 噓Ogrish:會骨質疏鬆症弱智新聞只有弱智當真還討論一天04/2311:28 推mc2834:醫生一定會建議你333有氧運動，但幾乎沒有醫生會建議你練04/2311:28 →mc2834:成肌肉棒子…懂04/2311:28 噓ks3290:因為有氧課比較好賣啦04/2311:32 噓best0811:你要先確定媒體新聞的真實性04/2311:36 →allen0981:相較起來重訓課真的很吃專業04/2311:39 推ufo15526368:我怕練太壯04/2311:40 →cga423:重訓又不一定要一直吃不讓內臟休息..04/2311:40 推marineman:游泳是最好的04/2311:41 推cat5672:肌力訓練也不一定就要重訓尤其是初學者其實先徒手開始04/2311:43 →cat5672:就好了04/2311:43 →jaeomes:這想法錯吧不管有氧重訓飲食生活作息還是得擺第一04/2311:45 噓darkMood:話說，你從時光機來的吧，30年前你下這結論才不會被笑死04/2311:45 →jehow:記得館長觀念是重訓好處完全能取代有氧的好處04/2311:47 推cat5672:我記得是他說他那個量級的格鬥選手都不太做有氧04/2311:54 推piggywoody:前幾年一直嗆做有氧到後來會肌少症，自己身體先受不04/2311:54 →piggywoody:了。

笑死04/2311:54 噓MTBF:這篇造謠水桶吧蛋白質跟糖尿病有什麼關係？反而糖尿病患者04/2311:55 →MTBF:建議以蛋白質先攝取避免血糖波動04/2311:55 →MTBF:說真的反串開玩笑無傷大雅，但亂散佈錯誤的健康生理訊息是在04/2311:57 →MTBF:害人04/2311:57 推ryankofish:笑死，怕跟館長一樣壯？不喝高蛋白又不會怎樣，想引戰04/2311:57 →ryankofish:？04/2311:57 推leo255112:兩種交替做04/2311:58 推GRR:他中槍之後破壞了他身體原本的平衡吧04/2311:58 推hate56:不運動的肥宅在討論有氧無氧恰似太監談論提升生育率04/2312:00 推IsadQQ56:重訓沒辦法維持？04/2312:00 推ChikanDesu:他是熬夜還有各種高壓力純粹重訓不是誘發因子好嗎04/2312:07 →ChikanDesu:怎麼各種危險因子不看只看自己想看的想偷懶就說04/2312:08 推xoy232:小孩才做選擇不會兩個都做嗎04/2312:11 推Chen7:兩個都做啊04/2312:17 噓henry55566:飲食才是關鍵04/2312:18 推XXXXSOW:不管怎樣都比肥宅好04/2312:24 →qaz223gy:兩邊都要04/2312:24 噓togmogo:原因不是重訓你這個說謊的騙子不要誤導別人好不好04/2312:25 推icome:反正兩個都練有在健身的都會慢跑吧04/2312:30 →ginobili62:有運動就好，有氧比較健康啦，不買switch有氧拳擊在04/2312:32 →ginobili62:家練也不錯04/2312:32 噓k80393:你根本不懂...高蛋白只是爲了維持肌肉量和增肌...04/2312:37 →k80393:你重訓可以只爲了有線條是不用吃這麼多蛋白的...04/2312:38 推sparklekyu:一般人不會練跟吃到像他那樣，不用擔心啦，有運動就好04/2312:39 噓Luvsic:去研究下吧04/2312:41 →Luvsic:一般人沒有要增到那肌肉量可根本不需要補充那麼多04/2312:42 噓jengjye:你知道館長多重嗎......04/2312:45 推schopan:他不是因為重訓身體才出問題是因為飲食04/2312:58 推majorland:館長那樣太累了事情很多還要練這麼大重量休息時間04/2312:59 →majorland:就是個問題了04/2313:00 推carryton:有氧是為了健康，跟充滿商業炒作的健身是兩回事04/2313:08 →carryton:上面一堆不想練太壯的健身仔是在護航什麼，你們這種就是04/2313:09 →carryton:館長最討厭的人04/2313:09 推meigenuine:館長的問題是早起進食時間拉太長吧，不想重訓不用拖別04/2313:24 →meigenuine:人下水04/2313:24 推Prano:有氧也有人跑步跑到膝蓋壞掉髖關節壞掉氣喘休克，怎麼不說04/2313:24 →Prano:有氧比重訓差？04/2313:24 →jaeomes:樓上可以多補充有氧和健身的知識04/2313:26 →jaeomes:我指某c04/2313:26 →jaeomes:健康跟飲食和生活作息最為相關館長還多精神壓力04/2313:31 推ohya111326:很極端的吃法才會04/2313:52 推maygo0512:有氧健腦04/2313:53 推hesashiaaron:我全都要04/2314:08 →jesuscries:小孩子才做選擇兩者的好處都拿不會嗎04/2314:13 推logojuju55:有氧一直都是最棒的只是多數人撐不下去就說有氧掉肌04/2315:00 →logojuju55:肉04/2315:00 噓Caiboruei:有氧掉肌肉的說法真的很智障，運動超過兩小時才會掉...04/2315:21 推F2307925:鍵盤肥宅討論哪種運動比較好，就像太監討論用哪個姿勢04/2315:47 →F2307925:打砲比較舒服一樣04/2315:47 →ssccg:重訓不用補充大量蛋白質，要長很多肌肉才需要04/2315:51 →ssccg:大可以不用練到那麼重，不是一定要做到多到重量才叫重訓04/2315:52 →ssccg:一般人重訓只是要維持基本肌力不要老了站都站不穩而已04/2315:53 推gugugaga:吃太多蛋白質也只是合成脂肪而已館長單純吃太多04/2316:38 →beachrabbit:鼓勵多運動～強度自己決定吧04/2316:54 →evevt:也不是這樣二分法吧04/2317:00 推leveger0903:應該是有氧重訓併重04/2317:25 →YuenYang5566:誰跟你說只要練一邊的？？04/2317:54 推markkanen24:完全不懂的人還是閉嘴比較不要亂推文比較好04/2318:51 推tttt0204:真的不了解才會這樣問04/2319:13 噓ruler76818:觀念有夠可悲04/2320:50 →loveFigo:胖子比較高蛋白更容易糖尿病04/2508:46 分享給朋友 更多footart文章 相同討論串 返回Gossiping看板 近期熱門文章 1296 [新聞]NET又封館！提供80萬愛心提貨券　助弱勢 1479 01/0819:58 Gossiping 更多staedtler文章 1010 [協尋]5千台幣幫找一罐神秘豆瓣醬 1320 01/0820:54 Gossiping 更多guligula文章 568 Re:[問卦]YouTuber是不是完全被對岸屌打 1469 01/0816:20 Gossiping 更多ofpurity文章 507 [新聞]違停貨車「倒退」沒注意　婦攔公車遭輾斃 1369 01/0809:13 Gossiping 更多james7923文章 773 [新聞]NET服飾贈提貨券封館為家扶兒業者連13年 883 01/0908:30 Gossiping 更多Workforme文章 539 [新聞]快訊／確診計程車司機足跡曝！　萬華7-11 910 01/0815:10 Gossiping 更多usokami文章 64 [問卦]顏家這次得罪誰啊？ 1327 01/0807:51 Gossiping 更多tt7642文章 433 [新聞]點千元不算？低消一杯飲料沒喝不行 1472 01/0811:01 Gossiping 更多Omnitrix文章 433 [新聞]恐怖畫面曝！音樂老師按喇叭被狂追逼車 911 01/0818:17 Gossiping 更多SEVENxELEVEN文章 231 [問卦]YouTuber是不是完全被對岸屌打 1484 01/0812:42 Gossiping 更多school5566文章 Gossiping熱門文章 1296 [新聞]NET又封館！提供80萬愛心提貨券　助弱勢 1479 01/0819:58 Gossiping 更多staedtler文章 1010 [協尋]5千台幣幫找一罐神秘豆瓣醬 1320 01/0820:54 Gossiping 更多guligula文章 568 Re:[問卦]YouTuber是不是完全被對岸屌打 1469 01/0816:20 Gossiping 更多ofpurity文章 507 [新聞]違停貨車「倒退」沒注意　婦攔公車遭輾斃 1369 01/0809:13 Gossiping 更多james7923文章 773 [新聞]NET服飾贈提貨券封館為家扶兒業者連13年 883 01/0908:30 Gossiping 更多Workforme文章 539 [新聞]快訊／確診計程車司機足跡曝！　萬華7-11 910 01/0815:10 Gossiping 更多usokami文章 64 [問卦]顏家這次得罪誰啊？ 1327 01/0807:51 Gossiping 更多tt7642文章 433 [新聞]點千元不算？低消一杯飲料沒喝不行 1472 01/0811:01 Gossiping 更多Omnitrix文章 433 [新聞]恐怖畫面曝！音樂老師按喇叭被狂追逼車 911 01/0818:17 Gossiping 更多SEVENxELEVEN文章 231 [問卦]YouTuber是不是完全被對岸屌打 1484 01/0812:42 Gossiping 更多school5566文章