運動一定要30分鐘以上才會有效嗎？ - 健康遠見

所以運動持續30分鐘，是要確保你至少有10分鐘的時間，是以50%燃脂率在消耗脂肪的。

總之就是，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織 ... 首頁 / 瘦身瘦身運動一定要30分鐘以上才會有效嗎？【美樂蒂的運動日記】 美樂蒂的運動日記 2015-10-20分享傳送A+網友提問：「美樂～有時候因為工作真的抽不出太多時間，但是我真的很有心要運動，請問如果時間不長的話有沒有效果呢？運動是不是真的一定要30分鐘以上才會有效？」回覆：其實不是的！動則得救，有動就有效！那為什麼那麼多人說，有氧運動要持續30分鐘以上才會有效？那是因為研究測試曾指出，你運動的前10分鐘，主要消耗的熱量是醣類；第10分鐘開始，血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪；第20分鐘開始，則能達到50％的脂肪燃燒率。

所以運動持續30分鐘，是要確保你至少有10分鐘的時間，是以50%燃脂率在消耗脂肪的。

總之就是，運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量，在運動30分鐘達到最高。

當然，如果你能持續到40分鐘，甚至更久（建議單次運動，抓在45分鐘到一小時之間就好，也不要太超過），就能以高效率的燃脂率，消耗更多的脂肪！很多人也覺得，跑一小時感覺才消耗一點點卡路里，但其實很多人不知道，運動是有「後熱效應」的！即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度，仍可持續6小時。

這意味著你在運動後6小時內，仍然在燃燒脂肪！（怎麼樣？聽了有沒有覺得很興奮XD）補充：但若是在時間很少的情況之下，有效的燃脂，也有其它的運動方式可以替代，像是昨天分享的最有效的減脂方式─『高強度間歇訓練』，也是可以在短時間之內，達到很好的燃脂效果。

選擇一樣你想做的運動，進行超強度的間歇訓練。

間歇訓練，透過快速爆發式的運動，來達到肌肉疲勞與耗氧量極大值，時間一般來說，也很少人會做超過半個小時，所以它也是你沒有時間的好選擇喲！專欄介紹：美樂蒂的運動日記，一個記錄著自己從88KG→74KG→60kg到完美ing過程的女生，以「持之以恆就是高級人」的不懈努力，在網路上感動十幾萬粉絲，接下來美樂蒂仍會持續傳遞健康正確的運動及減重觀念跟訊息，分享給更多愛健康的讀者。

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