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養氣經絡瑜伽／按壓穴位改善腿部水腫 · 1.接續上方的姿勢，前方的腳，膝蓋回彎折，腳跟踩地。

· 2.後方的腳也向前，兩腳維持彎曲，都踩在磚上，兩腳併攏。

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✕新聞網願景工程有設計有行旅我的新聞 快訊42歲就退休！理財顧問吳家揚：財富自由並非毫無節制的揮霍udn/元氣網/養生/ 運動天地養氣經絡瑜伽／按壓穴位改善腿部水腫分享分享留言列印A-A+2021-02-1111:00積木文化文／摘自《養氣經絡瑜伽》按壓穴位改善腿部水腫病機緣由腎的濕氣比較容易停留在下半身，就像毛巾掛在架上時，若毛巾扭得不夠乾，所有的水分，會往下聚集到毛巾的下方，形成下方水分積聚的現象。

因此當腎陽不足時，水分無力被回送或是代謝，濕氣只好往下沉積，造成腿部容易腫脹或是水腫。

而腎陽不足所引起的濕氣停滯也會出現在臉上或是全身，這也是有些人為何會在睡醒時眼睛或臉顯得浮腫，所以只有提動腎陽才能改善水腫的狀態。

經絡瑜伽帶來的療癒湧泉穴能同時調節腎陰和腎陽的狀態，因此在序列中，運用了英雄式和瑜伽磚兩者的結合。

當英雄式的前腳保持膝蓋彎曲時，湧泉穴能藉由瑜伽磚所創造出足跟和腳趾上提的斜面，得到充分的按壓。

另外，與腎氣協同運作膀胱經，有除濕作用的承山穴，也因為腳跟的角度關係，被深層的打開。

圖／摘自《養氣經絡瑜伽》英雄一式（運用瑜伽磚）1.從貓式開始，兩手心貼地於肩下，兩腳膝蓋跪地，大腿垂直地面。

2.一腳向前，來到手臂的內側，將瑜伽磚以平擺橫放方式放到腳底，以腳底湧泉穴的位置，將腳踩在瑜伽磚上，後方的腳膝蓋伸直，腳尖朝向45度踩於地面。

3.兩手心相對，維持肩的寬度，貼於耳朵的兩側，來到後仰的位置上。

4.後側腿部的臀部維持收縮，核心也保持收縮。

5.停留5個呼吸。

圖／摘自《養氣經絡瑜伽》英雄一式（運用瑜伽磚）前彎1.接續上方的姿勢，核心維持收縮，椎節向上延伸，兩手繼續貼於耳旁。

2.向前前彎，腹部貼於大腿上，背部維持力量3.停留5個呼吸。

圖／摘自《養氣經絡瑜伽》英雄一式（運用瑜伽磚）穴位按摩1.接續上方的姿勢，兩手下貼於瑜伽磚上。

2.後方的腳跟離地，停在腳趾頂地的位置上，位於磚上的腳，腳跟離地，再下踩回地上，兩者反覆來回各10次。

圖／摘自《養氣經絡瑜伽》三角式（運用瑜伽磚）1.接續上方的姿勢，前方的腳伸直，腳趾尖用力捉緊瑜伽磚，後方腳踩地，腳趾尖朝向側面。

2.一手貼於前側內側的磚上，上方另一側的肩膀後旋，手向上伸直，手心朝向側面，身體呈扭轉。

3.停留5個呼吸。

圖／摘自《養氣經絡瑜伽》幻椅式（運用瑜伽磚）1.接續上方的姿勢，前方的腳，膝蓋回彎折，腳跟踩地。

2.後方的腳也向前，兩腳維持彎曲，都踩在磚上，兩腳併攏。

3.兩手向前伸直，膝蓋來到腳趾頭的上方。

4.停留5個呼吸。

5.再把膝蓋打開伸直，兩手手心相對，貼於耳朵兩側。

6.停留5個呼吸。

7.兩者反覆進行10次。

※本文摘自《養氣經絡瑜伽》。

《養氣經絡瑜伽》作者：葉鳳凰出版社：積木出版日期：2020/12/05《養氣經絡瑜伽》書封。

圖／積木提供瑜伽穴位按摩水腫延伸閱讀 穴位按摩防3大眼疾！中醫治青光眼、白內障、黃斑部病變 久坐容易腳麻小心會要命！醫揭「索命徵兆」...加碼授挽救撇步 【元氣一日課】過年大吃大喝，身材走樣？「超自律身材計畫」學起來，在家就能燃燒卡路里 身體鬧水災如何消水腫？醫師教簡易自我檢測 金氏世界紀錄認證！最高齡上班族玉置泰子：工作讓我有被需要的快樂，又何必退休？ 冬養生主補腎！中醫教你按摩穴位益氣活血、抵抗寒冷 神秘穴位大公開！天天按摩有效消除下半身水腫 同類文章有片｜不出門也可以瘦全身？10分鐘高效率燃脂訓練有片｜減肥也要好好吃早餐！帶你做10款低卡減脂早餐有片｜平常暖身都做錯了？物理治療師教你最強暖身，提升運動表現研究證實這招竟能改善自律神經失調？？？躺著練呼吸！循序漸進身體變輕鬆！有片｜讓你一覺到天亮！日本美魔女教你10分鐘睡前瑜珈運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉？專家曝無效原因及高蛋白正確吃法健身需要吃多少蛋白質才夠？攝取過量恐增肌不成反變脂肪高蛋白飲食會不會傷腎？腎臟科名醫建議健身重訓前該做一件事健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思有片｜別怪身體跟自己作對！5大面相檢查「坐」對了嗎？有片｜吃素也能輕鬆增加減脂！一次準備5天份便當有片｜拯救奶奶大作戰！20分鐘提升胸部運動早餐的重要性在哪？不吃早餐真的會膽結石、胃潰瘍嗎？核心強壯度與生活品質息息相關專家教你初學者都能做的核心肌群訓練有片｜肩頸酸痛？簡單4招即有效改善駝背重訓新手該注意哪些？專家揭基礎重訓的重要觀念有片｜想瘦哪就瘦哪？醫師：雕塑身材三大要素不可少！有片｜3分鐘全身燃燒！KIMIKO老師教你跳美型有氧舞有片｜產後皮膚鬆垮垮？中醫師帶你5招緊緻提拉變回少女肌有片｜磚頭也能健身？香港健身教練帶你練肌肉有片｜不信就算了！這樣呼吸就能強化肺部組織？有片｜腳踝扭傷不會好？物理治療師教你3招復健有片｜努力運動卻不會瘦？醫師：問題可能出在飲食！姚黛瑋運動「被推坑」！從玩樂到專注鐵人三項復健也不放棄有片｜挑戰懶人的極限！10分鐘坐著練出馬甲線有片｜40歲就有更年期危機！？營養師教你靠飲食保養有片｜肩膀好痛怎麼辦？3個動作減緩五十肩活動不足也會成為死因！最新研究揭短時間運動就能促進健康有片｜逆齡臉部瑜伽！六招改善下巴鬆弛問題看更多猜你喜歡如何讓大腦老得慢？科學實證減緩大腦老化5方法，改變刷牙方式很關鍵！改變飲食習慣可延長壽命遵循2原則就能多活13年媳婦永遠是外人？兒買房婆婆喊：「不能登記在媳婦名下！」專家傳授夫妻買房這樣登記最有益運動後補充蛋白質卻沒能長肌肉？專家曝無效原因及高蛋白正確吃法地中海飲食降血壓、降血脂還能防中風！營養師揭「5原則+1陷阱」全銀運動／更年期正確保養可延緩老化！營養師：多攝取這些「天然雌激素」食物活著不想麻煩人，死後不想成包袱！日本掀「生前整理」潮流，斷捨離當自己的遺物整理師「驚蟄」必知5保健關鍵！養生以「肝」為先，宜多吃清淡食物美國家衛生院警告「8種隱藏版高鈉食物」恐害血壓飆！法式麵包、辣椒粉、蝦子、蛤蜊都上榜為何人要活得不像自己、那麼假？臨終者用生命帶來的啟示少吃澱粉、甜食血糖還是高？營養師曝「低GI飲食陷阱」：很多糖尿病人都吃錯了《一切都怪筷子拿太遠》胖媳婦和日本婆婆說話倒退三步、用敬語，以「問問題」維繫好關係「開心食物」芝麻、茶葉蛋...都在列！醫師點名：吃含有「這營養」的7大類食物，舒心又好眠中年突然失業，如何重新規劃人生下半場？廚藝科學家章致綱：別成為太太眼中的「大型家具」42歲就退休！理財顧問吳家揚：財富自由並非毫無節制的揮霍睡眠不足會想吃更多！《JAMA》研究教你每日如何減少攝取270卡蔬菜纖維吃不夠害便秘？營養師授「三餐高纖吃法」：自助餐別點排骨喝茶養生？外國研究：瑪黛茶喝太多罹癌風險多2倍56歲方文琳靠跑步運動克服暈眩、擊敗更年期！創佛系跑步，設定目標60歲要再跑一次全馬追蹤30年人近10萬人研究：橄欖油降心臟病、神經退化死亡風險超商咖啡買一送一狂促銷，怎麼喝咖啡因不過量？教你看懂「紅黃綠」標示，咖啡因、熱量一次解析健身後只要攝取蛋白質就好？營養師破解重訓迷思從渴望全世界認同到接納自己！曾寶儀：50後不再浪費時間說廢話，用自己喜歡的方式「成為老嫗」男人下了班有老婆幫忙煮飯洗衣、女人要升遷卻得更努力！婦產科女醫：為何女人總是比較辛苦預防尿路感染、有助減肥蘆筍還能是天然的壯陽藥離婚不是悲傷的終點，是追尋幸福的開始！「家政婦」隱忍30年終離婚，流淚月餘後重啟新人生隔夜菜引發敗血症害男子截肢？教授揪出真正禍首「這些蔬菜沒煮熟」吃下肚恐中毒！生菜沙拉必加甘藍也在內喝咖啡也會胖！營養師：這款咖啡連喝30天胖2.4公斤葉黃素這3種食材都吃得到！不只有助養眼也抗氧化對全身皆有幫助，營養師教4招更助保養！「如果今天就是生命的盡頭，你將如何選擇？」我想規劃自己的喪禮，以終為始來主宰自己的人生看更多贊助廣告商品推薦留言 最新文章more腳癢未必是香港腳！不寧腿腳癢怎麼辦？醫教4招助改善急性青光眼需緊急使用降眼壓藥物醫揭關鍵症狀47歲男患急性缺血性腦中風查出他有頸動脈栓塞性狹窄醫病平台／以病人為中心？——「病人自主」與「醫療專業」的拉鋸大家都在看more如何讓大腦老得慢？科學實證減緩大腦老化5方法，改變刷牙方式很關鍵！改變飲食習慣可延長壽命遵循2原則就能多活13年3月防疫措施新制一次查這些情況可免戴口罩媳婦永遠是外人？兒買房婆婆喊：「不能登記在媳婦名下！」專家傳授夫妻買房這樣登記最有益疾病百科more糖尿病新冠肺炎腹膜癌肺栓塞視網膜剝離勃起功能障礙足底筋膜炎粉瘤陰道炎梅毒我要投稿內容提供合作、相關採訪活動，或是投稿邀約，歡迎來信：作者登入E-mail訂閱電子報udn健康報e報好心肝．好健康馬上訂閱本站內容僅供參考，一切診斷與治療請遵從醫生指導。

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