高強度間歇訓練心跳
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Seiler and Hetlelid (2005) 以九名經常訓練的男性長跑選手(VO2max= 71±4 ml/kg/min) 為對象,進行四次跑步機高強度間歇訓練(六趟、每趟4分鐘跑步訓練...
- 2高強度間歇性訓練(High Intensity Interval Training – HIIT)
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每一項訓練都有對應的運動強度和使用佔比較高的能量系統,以下所使用的強度%MHR指的是最大心跳率,最大心跳率計算和如何監控心率我們會在其他文章中解說。
- 4搞懂「高強度間歇訓練」規則,心跳率需達85-100%才有效 ...
定義高強度間歇訓練關鍵在最大心率須達到85-100%,最大心跳率計算= 220 – 年齡,以25歲為例若要達到高強度間歇訓練標準,心跳需約在156。高強度間歇 ...
- 5在家也能快速燃脂!4 個TABATA、HIIT 動作,心肺、肌力一次練
舉例來說,近年流行的高強度間歇訓練(HIIT,High Intensity Interval Training)或TABATA,都是高強度運動。它們透過高低強度運動穿插,將心跳在短 ...