坐姿啞鈴飛鳥

第一步：准备动作把哑铃凳子调成倾斜度30-60°之间，背靠在哑铃椅上。手握哑铃，向斜上方抬举，让手臂与斜板垂直。 第二步：动作过程绷紧腰腹、背部肌肉 ...

一種綁在手腕上的皮製長帶，輔助你抓握槓鈴或啞鈴或單槓，增加抓握力與減輕手掌摩擦用） ... 需要再額外增加後三角肌的訓練。 後三角肌的訓練動作，像是：「反向飛鳥」 ...

很多剛進入健身房的人，覺得自己出現了圓肩，滑肩的現象，探究其根本，因為束前束鍛煉太發達，而忽略了束後的訓練，如何改善這一現狀?這裏有一些建議給你，俯身啞鈴 ...