側棒式抬腿
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延伸文章資訊
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- 2【影片】瑜珈「側棒式」消滅腰間肉、鍛鍊核心肌群 - Heho健康
唐昕瑜珈老師教你「瑜珈側棒式」，鍛鍊腹部肌肉！ · 1. 側邊身體平躺在墊子上，以手臂與腳側支撐自己，手肘放在肩膀下方，確認身體不會壓到手肘上面 · 2. 用 ...
- 3「側棒式」做不起來？醫師教你1祕訣「膝蓋著地」鍛鍊核心肌群
「側棒式」不僅訓練核心肌群，也能鍛鍊腹斜肌，側腹肌有力，對身體穩定有幫助，此外，側棒式還能減去腰間贅肉脂肪，幫你形塑腰部曲線瘦腰。
- 4【棒式訓練】核心/肩膀/胸背/腿部肌群練起來｜小禎愛健身#8
動作3：旋轉側棒式訓練 · 1.手肘撐在肩膀的正下方。 · 2.然後手肘、骨盆和腳踝要呈一直線。 · 3.把腳掌往下壓，臀部往上推，盡量遠離地面，一手手肘撐地、. 另一手往上伸直。
- 5徒手訓練- 側棒式(Side Plank)【豪氣健身房】
側棒式(Side Plank) 這個運動可以訓練腹肌、穩定核心肌群、腹斜肌以及支撐脊椎。 對於靜態穩定性有很大的幫助，還可以緊實腰部、雕塑線條。
