槓鈴推舉

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雙手張開與肩同寬，掌心朝下正握槓鈴，將槓鈴舉至胸部上方。

手臂向上伸直，手肘鎖死。

上斜槓鈴仰臥推舉: ...肌肥大重訓課表安排大全｜Peeta Fitness 健身網研究連結：https://goo.gl/T4gbcF. 常常聽到說一組做8-12下的練法是最好的肌肥大次數，但研究已經證實，只要訓練量相同，4-20下一組，肌肥大(增肌)效果都是 ...