史密斯臥推為什麼不受歡迎，長期訓練之後有什麼效果呢

相信每一個健身房中都有一個熱衷於進行固定臥推的健身者，對於自由臥推訓練並不怎麼進行。

幾乎每次去健身房都能看到他在利用史密斯臥推來鍛鍊自己的胸肌。

的確，史密斯臥推上手簡單，同時自己也能進行較大重量的訓練，更重要的是安全性更高。

但是一些老練的健身大神卻並不喜歡史密斯臥推，這到底是為什麼呢？史密斯臥推真的有什麼弊端嗎？

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當你對史密斯臥推有了一定的了解之後，你就會發現這個動作並不完美，它也有幾個明顯的缺點。

缺點一：不能提高自己的綜合力量

在進行史密斯臥推的過程中，後背和肩膀的肌肉並不會發力，它們只是起到了一個支撐作用。

因此長時期進行史密斯臥推之後，首先會出現的問題就是肌肉發展不平衡。

肩膀和後背的肌肉發展不好，而胸肌卻比較發達。

並且上半身的力量也不會提高許多，就像木桶原理一樣。

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你的上半身力量由於肩膀和後背的短板導致整體力量不高，因此只看力量突破來說，史密斯臥推訓練並不適合上半身力量的提高。

缺點二：降低上半身的協調性

史密斯臥推由於有史密斯機的幫助，動作的軌跡也就形成了一個固定性的。

因此你的上肢不用發力來穩定身體，只需要發力推起槓鈴就足夠了。

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但是時間一長，你上半身肌肉的合作性就會變差，大大降低自己上半身的爆發力。

因此一般經常進行史密斯臥推的健身者往往不能完成擊掌伏地挺身。

當然史密斯臥推也有存在的意義，它對於健身新人來說依舊是一個不錯的訓練動作。

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但是如果你想要長期進行史密斯臥推對於整體健身來說並不友好，我們可以使用史密斯臥推和自由臥推交替訓練。