這樣練「懸垂舉腿」,做100遍都練到不到腹肌

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懸垂舉腿主要發達的是我們的腹肌，關於懸垂舉腿的標準動作直接也進行了詳細的圖解教學，不過呢可能你還是會聽到一些人說懸垂舉腿效果不好。

可事實真的是如此嗎？

不用說你也知道我們的回答當然是否定的，那對於那些質疑懸垂舉腿效果好嗎的人，我們只想送給你一句話「請耐心的看完下面的文章，看看下面這兩個細節是不是把握住了」

「如果沒有把握住，那你懸垂舉腿效果差也就不意外了」

起始姿勢的錯誤

雖然起始姿勢錯誤並不會讓你的懸垂舉腿完全沒有效果，但如果你起始姿勢不正確刺激的效果還是多少會減弱的。

錯誤的姿勢以及正確的示範如下圖

圖左邊的錯誤就在於你將腳往後擺了，這樣會造成你在動作最底部時放鬆核心的肌肉，而正確的做法應該是核心時刻保持收緊

圖右邊的是正確的姿勢，你的腳應該像圖中一樣向前伸，並且確保整個動作過程中你的腳都不要向後擺或低於這個位置

結束姿勢的錯誤

相比起始姿勢的錯誤，結束姿勢的錯誤就比較嚴重了，這可以說是你懸垂舉腿沒有效果的「罪魁禍首」

同樣的，下面是錯誤的姿勢以及正確姿勢的示範

看圖左邊的錯誤姿勢，關鍵點在於你的腿不應該只做到平行於地面甚至連90度都沒有達到。

就像我們之前已經說過無數次，如果這樣你只能鍛鍊到髖屈肌或者髂腰肌。

再看右邊的正確姿勢，你應該儘可能的將膝蓋朝向胸部彎曲，這樣才能徹底刺激你的下腹部肌肉，當你做到頂的時候要緊縮腹肌。

之後再將腿有控制的下放，注意是回到「上面介紹的那種起始姿勢」。

何時做直腿懸垂舉腿

上面的介紹是以屈腿的懸垂舉腿為例的，直腿的懸垂舉腿動作要領方面其實是一樣的只不過直腿的難度要比屈腿的高。

所以等你能夠非常輕鬆的按照上面的要求完成動作之後再嘗試做直腿的懸垂舉腿。

其實沒有掌握正確的動作要領鍛鍊效果就會大打折扣這點對於所有的鍛鍊動作都是適用的，只不過對於懸垂舉腿來說效果更明顯一些，而對其他的動作比如臥推。

做臥推的話就算你的動作有些不標準你仍然還是可以鍛鍊到胸大肌，但懸垂舉腿則不然。

SO！上面的兩個要領都記住了嗎，從今天開始改變自己的錯誤做法吧！