懸垂舉腿，舉腿腿伸不直的4個解決辦法

在之前小編我在很多很多的文章中都強調了懸垂舉腿的效果好，不知道是不是我的宣傳有效…現在很多人都開始做這個動作了。

不過這做的人多了問題也就多了，不可避免的。

大家都知道懸垂舉腿分直舉腿和屈腿兩種，屈腿的比較簡單大家也都會做，等到屈腿的做了一段時間這不就想提高一下難度了嗎，結果發現自己怎麼做腿都是伸不直的，什麼鬼….

後來小編我也在健身房仔細觀察了一下，發現有這種問題的人相當的多，而且幾乎都是男性。

難道男的做舉腿註定腿伸不直嗎？

要解決做舉腿腿伸不直的問題我們先要知道為什麼會伸不直

舉腿腿伸不直的2大原因

靈活性不夠

這個原因相信大家一下子就能猜到，因為髖屈肌的靈活性（當然不是腿的靈活性，除非你站著的時候腿都不能筆直）。

這也就解釋了為什麼腿伸不直的現象多見於男性，因為男的就柔韌性來說的確要比女的弱一些

腿部力量不夠

這個原因可能很多人都沒有想到，但事實就是如此。

畢竟腿的重量擺在那邊，如果你的腿部力量不夠的確是無法克服重力將腿伸直的。

既然問題的原因已經找到了，接下來的當然就是解決辦法了，這裡小編我總結了大概4種可以幫助你改善舉腿腿伸不直情況的方法。

舉腿腿不直的4大解決辦法

多做拉伸提高靈活性

提高靈活性本身對於提高你的運動表現就是非常有幫助的，所以我建議你每天都可以做做臀部、腿部的拉伸（練瑜伽當然也行）

另外，在做懸垂舉腿之前一定要做熱身，尤其是股四頭肌和膕繩肌這兩塊肌群，有不少人做懸垂直舉腿時覺得骨盆這塊區域收的很緊很大原因就是做動作之前沒有充分熱身。

如果你已經做了足夠的熱身還是無法把腿伸直，再看下面的幾個方法

提高腿部力量

這點不用說了吧….既然腿部力量不夠那就想辦法提高力量咯

練習L型舉腿

你可以嘗試練習L型舉腿，也就是上圖這個樣子，將腿舉到90°的樣子的時候停住，然後儘量讓腿伸直

這個動作對於增強你腿部力量、適應舉腿的動作來說還是非常有幫助的。

另外，有些人說做舉腿時會晃這點也可以通過L型舉腿的練習改善，這個動作可以提高你的穩定性。

P.S.切記，舉腿的動作手臂應該是伸直的

堅持再堅持

這點或許算不上是解決辦法吧，但它卻是最重要的，不管你是提高靈活性還是提高力量或者是做L型舉腿，都需要一定的時間才能夠做到完全的把腿伸直。

國外就有人在分享自己的經驗時說自己通過6個禮拜的時間，每周堅持練習拉伸、舉腿，從原來的只能做屈膝舉腿到完全能夠伸直雙腿了。

說了這麼多，不過呢…還沒有完

因為小編我覺得過分強調舉腿腿要伸直實在是有點本末倒置了=，=

練到腹肌才是關鍵

過分追求腿伸直很有可能就到這個程度就放下腿了

我相信幾乎所有的人做懸垂舉腿都是想要練腹肌的對吧

小編我在介紹單槓標準懸垂舉腿怎麼做的時候已經說的很清楚了，要想練到腹肌你需要彎腰！

但很多人過分追求腿伸直了，結果就出現：

腿是伸直了，但是舉腿只能舉到差不多90°的樣子（L型）然後就把腿放下了

這樣子只能練到髖屈肌，並不能練到腹肌，那你說你腿伸直還有什麼意義呢

腿略微彎曲其實也可以

17年11月的時候小編我寫過一篇文章是介紹懸垂舉腿直腿還是屈腿效果好的，文章提到了直舉腿對於腹肌的刺激要比其他運動都好。

如果你仔細看了文章的那些圖片你會發現，其實國外的大神們在做懸垂舉腿的時候腿也並不是完全伸直的。

咳咳~~~所以啦，這個話題可以終結了，大家就不要再糾結自己舉腿腿伸不伸得直的問題了。