一位胖妹紙分享:5條燃脂飲食法則,5個月讓我體重減掉60斤
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肥胖對於女生來說,可能是超過3位數的體重就是肥胖。
而對於allen來說,已然不能用肥胖來形容,而是用超胖來形容。
年僅25歲,身高160cm的她,體重卻達到了驚人的80kg,也就是160斤。
如果放在一個健美選手的身材上,那是多麼壯實、健美的身材。
然而她是一位妹子,缺乏運動的她,體脂率超標,體型已經很肥胖了,這就讓她很痛苦了。
於是她下定決心,從生活的點滴開始做起,最終減肥減掉了60斤,她是怎麼做到的呢?
除了運動,主要還是她在飲食方面控制得很好,俗話說三分練七分吃,飲食做好了,減肥的事業就事半功倍了!
今天就讓Allen給我們說一說,她在減肥時的5個細節,堅持5個月(結合每天運動1小時的計劃),她減掉了60斤!
1. 不吃高糖物質
以前我很喜歡吃甜食,特別是奶茶、奶油蛋糕、巧克力,可以說是毫無抵抗力。
自從我刪除外賣軟體後,短短一個月,體重就降低了5斤。
這讓我真正感受到了:糖類才是肥胖的致命因素。
2. 過7點不食
不管是有多忙,我都得保證在晚上7點前進食,過了7點除了喝水,其他有能量的物質一概不碰。
因為我知道晚上身體細胞的代謝減慢,非常不利於消耗熱量,更容易囤積脂肪。
所以,宵夜我想也不敢想。
3. 不吃油炸食品
這個不用多說,油脂是食物中熱量最高的成分。
要想瘦下來,就必須戒掉油炸食品,例如方便麵、薯片、炸雞、爆米花、燒烤等等,我碰都不碰。
我儘量保證清淡的飲食,自己進行低油鹽烹飪,選擇健康的食材,西蘭花、番茄、黃瓜、生菜等,都是我三餐的蔬菜選擇。
4. 多喝水
雖然水不具有刮脂、清腸的作用,但是它能夠加速身體代謝,提高血液的流動性,提高氧氣的利用率。
因此我會保證每天3-5L水的飲用,別以為很多,其實認真的喝,每小時1杯水,很快就能完成了這個任務,還能降低我的飢餓感。
5. 補充適量蛋白
很多人減肥不敢吃肉,但是蛋白是有助於身體代謝跟肌肉合成的食物。
我信了網絡健身達人所說,蛋白質才是最佳的減肥物質,因此我每天都吃2個掌心分量的蛋白質食物,有時是魚肉,有時是雞胸肉,有時是雞蛋,有時是牛肉,同時我保證了低脂肪攝入,有效減少了肌肉的流失,這對於成功減脂太有幫助了。
看了肥胖妹子的減肥5點要義,你學到了嗎,有何啟發呢?
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