出汗多不等於運動效果好

減肥要減少體內脂肪

出汗多運動效果好嗎 怎麼減肥效果好 出汗多能減肥嗎

大汗淋漓等於脂肪在燃燒？其實是你想多了，那減掉的主要成分是水，不是脂肪。

運動中大量出汗後，確實會引起體重下降，在熱環境下，持續運動30~40分鐘，體重可下降2千克左右。

於是很多人認為，運動時，出汗越多，減肥效果就越好，這是一個認識上的誤區。

運動會加強新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。

汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。

出汗前後反映出來的體重差，主要是因為身體失去大量水分。

運動後由於出汗多而引起的體重減輕只是暫時現象，經過補水，體重又會重新恢復正常。

減肥是要減少體內的脂肪，因此，減肥的關鍵在於人體攝入的和消耗的能量的平衡關係，當人體每天吸收的能量大於每天由各種身體活動消耗的能量時，多餘的能量就會以身體脂肪的形式在人體中儲存下來，久而久之，就會一點點變胖。

如果想減肥，就要使每日消耗的能量大於攝入的熱量，人體就會慢慢消耗已經積攢下來的脂肪，從而達到減肥的目的。

大量出汗有健康隱患

運動減肥以微微出汗為度

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事實上，鍛鍊時不能「以出汗多少論英雄」。

運動中大量出汗，如果不及時補充水分可能會引起脫水，脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降，當脫水占體重的2%時，機體的耐熱能力降低，脫水4%時肌肉耐力會降低，脫水4%~6%時肌肉的力量和耐力都可能降低，嚴重的脫水可使體溫過高和循環衰竭以致死亡。

因此，如果不及時補水對人體是有害的。

夏季天氣炎熱，容易出汗，特別是大量運動後。

出汗會導致鉀流失，不利於身體健康，因此，運動後除了要補水還要補鉀。

可適量補充鹽分，或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。

運動時怎樣減肥更快？

1、到戶外運動

相對於在室內的運動戶外運動，能燃燒更多的卡路里，減肥效果自然遠勝室內，主要是因為在戶外的時候，路面通常都會具有一定的摩擦力，除此以外，還受到坡度的影響，那麼不管做任何運動身體都要克服阻力，自然而然所消耗的熱量就多了。

2、重視熱身運動

許多減肥的人都會忽視熱身運動，熱身運動會浪費一些時間，可對減肥的效果是非常顯著的，經過熱身運動，再做相應的減脂活動，可以達到事半功倍的效果。

熱身運動不用太過複雜，簡單一點就行，主要是為了活躍身體的肌肉。

3、每次運動至少12分鐘

運動確實可以消耗脂肪，幫助人們達到減肥的效果，但是時間過短就沒有任何作用了，每次運動最少持續12分鐘，這個時間並不包含熱身運動。

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4、短時間高強度運動消耗的熱量更多

即使是運動，也是講求方法的，在短時間內進行高強度的運動，可以讓消耗的熱量翻倍，保持一個強度的運動消耗的熱量比短時間高強度的運動要低一些，所以在同等的時間內要選擇更高效的消耗熱量的方式。

5、1小時的運動，每星期一次

平時的運動強度其實很難達到一個小時，每周做一次一個小時的運動，可以消耗更多的卡路里，減肥效果也會極佳。

6、儘量讓你的身體多活動

減肥並不是一朝一夕的，除了每天專門抽出時間運動以外，最好也要讓自己的身體多多活動，能站著就不要坐著或者躺著，這樣就能幫助人消耗更多的熱量。

減肥不是靠出汗來衡量的，但是在運動消耗熱量的時候，人們也是會出汗的。

想要通過運動減肥就要選擇最佳的方式方法，如此所獲得的減脂效果才會更加明顯。