出汗≠減肥！出汗過多有危害，這些健康的減肥方法你知道嗎？

減肥的過程中常有一種誤區，就是認為出汗越多減肥越快，但其實兩者並沒有必然的關係，運動出汗是人體在運動過程中的新陳代謝方式，運動時會伴隨著流汗，讓人產生流汗就是脂肪的錯覺。

但其實汗液來自身體的水分，而不是脂肪在燃燒，當你覺得體重變輕了，那是你失去的體內水分的重量。

很多人無所不用其極的讓自己出汗，高溫瑜伽、暴汗服、保鮮膜束身等魔鬼方案層出不窮，但是出汗過多不會減肥，還會給人體帶來危害。

康康將為你解讀出汗過多的危害，以及正確減肥的方式，快來看看吧！

出汗過多的危害

1.身體脫水。

如果出汗過多沒有及時補水，非常容易引起身體脫水問題。

因過量運動或天氣炎熱而引起大量出汗，會使身體內水分蒸發較多。

而汗液中存有一定的鹽分，大量出汗容易讓水分和鹽分丟失，沒有及時補充水分的身體就會引起脫水、中暑。

2.鈣質流失。

有研究發現，人體每排泄1000毫升汗液就會排出鈣1毫克，當汗液大量流失時，身體內的營養物質也會隨著汗液一起溜走。

鈣質流失會導致身體缺鈣，如果沒有及時補鈣就非常容易引發低鈣血症，還會引起肌肉抽筋、手足抽筋等一系列不適症狀。

3.著涼感冒。

當人體在大量出汗時毛孔處於擴張的狀態，衣服也會被汗水打濕，如果被進入室內吹空調或者接觸到冷空氣，很可能會著涼感冒。

正確的減肥方式

1.適量運動

①進行力量訓練。

對於減脂而言，一小時有氧運動，效果還不及進行半小時重量訓練，這是因為肌肉的新陳代謝率比較高。

如果想讓身體消耗更多熱量，就需要提高體內肌肉與脂肪的比例。

每周去健身房做兩次重量訓練，或養成每日舉啞鈴的習慣，能夠使身體肌肉更結實，促進脂肪消耗。

②分段式運動。

將2小時的健身運動，分為40分鐘做一次共做3次，所消耗的脂肪比分成60分鐘做一次共做2次多7倍。

每次運動後體內可能維持最高新陳代謝速率至少12小時，體內所囤積的脂肪被迅速消耗。

所以分段做運動，減肥效果會更好。

③運動至少20分鐘。

從健康的角度來說，每次超過10分鐘就可以達到促進健康的效果，但是從減脂消耗熱量的角度而言，10分鐘運動消耗的主要是體內的糖原。

將體內的糖原消耗完了，體內脂肪才開始被大幅度利用，因此至少20分鐘的運動才能達到消耗脂肪減肥的目的。

④運動項目多元化。

不管是任何的減肥方法，到了一定時候都會遭遇瓶頸期，出現一隻減不下去的情況。

因為當某項運動持續6-8周後，人體會逐漸適應這一運動強度，對原來的機體負荷刺激就不明顯了。

所以運動強度和時間不能一成不變，隨著運動能力的加強，要及時調整運動負荷。

比如可以選擇慢跑、游泳、舞蹈等有氧運動，也可以選擇力量訓練增加肌肉，提高基礎代謝率。

2.飲食習慣

①定時定量進餐和加餐，不隨時加餐每日至少固定早、中、晚三餐，三餐熱量分配要得當，以早餐吃飽，午餐吃好，晚餐吃少的原則較為適宜。

最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心，但不要隨意加餐。

這樣，雖然進食量很少，仍有助於減少飢餓感。

特別應注意晚餐後不要再吃其他零食，尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

②控制飲食總熱量，保持營養均衡飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量，保證營養素的充足供給。

減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，如果缺乏蛋白質，減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。

可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆製品等食品。

限制主食的攝人，不吃肥肉和油大的糕點，多吃熱量低的蔬菜。

③多吃含熱量低、飽腹感強的食品。

減肥的失敗大多由於難挨的飢餓，使人無法堅持下去。

選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品，會產生很大的容積而消除飢餓感，有利於減肥計劃執行。

④節食食品應美味可口，切忌單調無味減肥飲食並不應該成為口味單調的膳食，熱量不高的美味佳肴更有利於減肥計劃的執行。

但是，減肥者不宜多吃辛辣調味品，如芥末、辣椒等，可能刺激胃粘膜，產生過多的胃酸，容易使人食慾大開，使減肥失效。

肥胖者也不要多飲咖啡，常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身還能刺激胃液分泌，增進食物消化和吸收，不但不能減肥，還會使人發胖。

看完上述的內容，有沒有學習到一些關於減肥的方法呢？康康在這裡要提醒大家的是減肥千萬不能刻意的追求身體大量出汗，如運動後大量出汗，一定要注意多喝水。

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