看完都想練，形態萬千變化無常，每個體式都美得驚心動魄

波姐語錄：生活太快容易迷失，瑜伽帶你找回自己

雖然現代社會科技越來越發達，社會發展的腳步越來越快，但對於一些為生計奔波的人來說就顯得跟不上這樣快節奏的生活，因此也在日復一日的忙碌中漸漸迷失自我。

其實在工作之外，我們也需要一些自我的空間和時間去反省自己，這樣堅定自己的理想信念，永遠積極向上。

而波姐覺得在一個安靜的地方練習瑜伽是一種找回自己的最佳方式。

不僅能放空自己注入思考，還能鍛鍊身體保持健康。

Look1：春暖花開，練瑜伽的佳境

想像一些在一個春暖花開的地方練習瑜伽，那將是件多麼令人心曠神怡的事。

舞蹈式的變式。

左腳站立，膝蓋略微彎曲，同時身體略向前傾並向上抬起右腿。

然後伸出右臂，用右手從上方抓住右腳腳尖。

雙腿向兩側分開，同時膝蓋向下彎曲，上身保持直立，身體重心向下移置於雙腿之間。

然後雙手反到雙腿膝蓋上，緩慢的將雙腳腳尖置於地上，支撐身體。

看完都想練，形態萬千變化無常，每個體式都美得驚心動魄。

鶴禪式的變式。

首先身體朝下用雙手撐住地面，雙腿膝蓋彎曲並靠到雙臂上方。

然後身體重心略微前傾，雙臂用力將雙腳向上抬起，脫離地面，並保持身體的平穩。

上犬式的變式。

身體朝下。

用雙手撐住地面，將上身向上撐起，同時頭部向後仰。

雙腿膝蓋彎曲，並向上抬起小腿。

首先選擇一塊高高的石頭，在上方伸直左腿，同時向右側彎曲右腿膝蓋，使右腳腳掌靠到石塊上。

同時雙手五指在前方支撐身體，保持重心平衡。

Look2：放空自己，才能有新思考

瑜伽是一項慢運動，足夠讓你放空自己。

舞王式的變式。

用左腳站立，上身向前傾斜，同時向後上方抬起右腿，彎曲膝蓋。

然後雙臂舉過頭頂，同時從上方抓住右腳腳尖。

雙臂手肘彎曲撐住地面，並用力將身體向上倒立起來。

雙腿在上方向左右兩側展開並伸直，使身體保持平衡。

然後緩慢的將左臂抬起，改用左手手掌撐地。

首先用身體背部及頭頂貼到地面，雙臂放到身體兩側。

然後背部向後彎曲，使雙腿向後上方抬起並在身體上方彎曲膝蓋，讓雙腿膝蓋靠到額頭。

雙腳保持站立，同時雙腿略微向前傾斜。

同時身體腰部向後彎曲，頭像後仰，使雙手在身體後方撐到雙腿的膝蓋後方。

Look3：練習瑜伽，吾日三省吾身

有時候我們真的需要一種能讓我們慢下來回歸生活的運動。

左腳腳尖撐在地面，上身向前彎曲，伸出雙手手掌向前撐住地面。

然後再將右腿向身體上方抬起並伸直。

打開雙腿超過肩寬，先用雙腳腳掌著地，上身保持平穩並將臀部向下放，降低身體重心，使雙腿的大腿與地面平行。

然後雙手合十放於胸前，再緩慢抬起雙腳腳跟，用腳尖著地。

首先雙腿向前後打開，右腿在前將膝蓋彎曲，用腳掌著地，而左腿在身體後方貼到地面。

然後上身向前彎曲，用雙臂手肘撐住地面，並將右臂穿過右腿下方，右手抓住右腿。

讓瑜伽帶你放慢腳步，用心感受生活、思考生活。