為啥要先有氧運動，後無氧訓練？健身老手這樣練，3個好處很明顯

平時你可能聽慣了健身要先練無氧，再練有氧的說法，其實這種說法要看對誰而言，對於只能練半個小時或者一個小時的人來說，先練無氧再練有氧，這種方式能夠有效利用我們的體能，讓訓練收益更大。

其次先練無氧後練有氧，也比較適合新手，因為新手體能池比較淺，也就是體能儲備不是很高，所以如果先跑步，再臥推的話，他可能就沒有力氣了。

但是對於不同階段的健身玩家來說，有氧運動和無氧訓練的順序，並不是固定的。

那就我自己的經驗來看，其實先練有氧運動，對於有一定訓練經驗的老手來說，是比較適合的。

健身老手先練有氧運動，能夠增加我們健身時的發揮以及訓練強度，從而讓我們的健身效果變得更好，主要好處可以分為三點來進行闡述。

一、先練有氧作為熱身，能夠徹底激活運動能力

我們在進行大重量及高難度訓練前，都應該進行熱身運動，這樣能夠避免我們身體受傷，同時讓我們的訓練發揮更好，充分的熱身是保證訓練安全和發揮的基本前提。

但是很多人，甚至是大部分人，他的熱身其實是不充分的，熱身熱不透，這是一個非常常見的問題，很多人就是隨便劃拉幾下、拉伸幾下就當成了熱身，但是熱身效果非常有限。

比如臥推前進行熱身，很多人就只是活動一下肩關節就行了，但是對於腰腹核心、以及心肺功能這些機體，其實都還沒有達到運動條件。

但是如果我們用有氧運動作為熱身的話，那就可以讓我們的熱身更為充分，比如臥推前先跑步30分鐘，我們的心肺會被充分喚醒，同時由於跑步過程中擺臂之類的小幅度動作，能夠讓相應的關節也得到更多的活動，從而提高臥推能力。

所以先練有氧的第一個好處就是，我們能夠徹底的激活運動能力，讓我們後續訓練更加安全，同時訓練發揮也會更為充分。

二、先練有氧用來減肥，能夠提高總的訓練消耗

那麼我們有一部分的健身老手，其實平時不練有氧運動，到了刷脂期才會去做有氧運動，那麼對於減肥來說，有氧運動起到的燃脂效果更為直接一點，能夠明顯的加速減肥速度。

而無氧運動對於新手來說，可能能夠減速減肥速度，但是到了老手這裡效果就會變得一般，因為老手本身具有一定程度的肌肉量，減肥的時候做無氧增加不了多少肌肉。

所以健身老手本身減肥速度就比較快，所以要想更快的話，應該以有氧運動為主，那麼老手減肥的時候，有氧運動是作為熱量缺口來使用的。

而把有氧運動放在前面練習，對於做慣了無氧運動的老手來說，更為適合，因為有些老手不做有氧，那減肥期做有氧運動就會非常吃力，往往很多人練完力量訓練以後，就懶得再去做有氧運動了。

所以把最難的運動放在前面，把最影響減肥的運動放在前面，可以讓我們減肥速度更快，同時防止因為懈怠而降低訓練量的情況，這對於很多平時不練有氧的老手非常實用。

三、先練有氧刺激心肺，能夠提升身體體能基礎

還有一種老手，到了健身瓶頸期，力量很難突破，訓練容量也加不上去。

比如很多老手組間休息好幾分鐘，想要縮短到30秒對他們而言很難。

那麼這種玩家就需要提高心肺能力，這樣才能讓他們體能基礎變得更好，力量發揮也會提升，同時訓練量、組間休息等等因素也會得到一些優化。

那麼對於心肺訓練來說，跑步、跳繩一類的有氧運動，比起臥推、硬拉這些力量動作來說，對心肺的刺激會更高，所以有氧運動對於這種玩家來說，屬於增加心肺體能的操作。

而把這些有氧運動放在前面，由於注意力比較集中的原因，我們可以跑更長時間，這樣對於心肺刺激會更好，體能提升也會更快。

從而先練有氧運動，能夠讓健身瓶頸期的老手，獲得體能增長，以圍魏救趙的形式，將我們的力量訓練水平提升一截。

那麼到最後需要表達的一個觀點就是，新手儘量按照先無氧再有氧的方式進行訓練，而老手由於對各種健身方式比較熟悉並且駕馭能力也比較強的原因，所以不用按照普遍採用的方式來健身。

作者：旺旺大法師

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