只靠跑步減肥!身體暴瘦後,究竟有多可怕?

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村上春樹曾說:「自己開始跑步的原因就是想減肥,而跑步無疑是最好的方式。

」相信在我們身邊,有很多跑友也是減肥通過而愛上跑步的吧。

通過跑步,讓他們身材更好,更加的自信陽光。



但是跑步減肥不能急於求成,應該根據不同體質的體能狀況適當去調整,對自己的跑步速度和量也要把握好。


下面這位妹子因為肥胖常常被調侃,於是她鼓足勇氣,立下Flag,誓把減肥進行到底,於是她開始了跑步計劃。

她真的是很有毅力,風雨無阻,雷打不動的堅持著跑步,就為能實現蛻變。




剛開始的時候,是跑不動的,兩步一喘,三步一停,但還是每天堅持跑步,不放棄不拋棄,這就是堅持的力量。


跟那些失敗者半途而廢相比,她的最終還是堅持下來了,此外她還喜歡上了跑步,成為一種愛好,開始參加各種跑步比賽。



翻出之前的婚紗,完全是兩種畫風,瘦下來更加的好看,正如很多人所感嘆的:減肥堪比整容。



瘦下來本應是很美好的事情,然而跑步減肥,身體暴瘦後卻出現了大跌眼鏡的副作用,那就是她腹部皮膚嚴重的松垂。


請注意看她的肚子,皮膚嚴重的松垂,只靠跑步而快速減肥成功的人,還不止她一個,但是減肥後都不敢脫衣服,因為實在有些瘮人。



在他們的肚子上,留下了很多鬆弛的贅肉,看起來像老年人的皮膚,雖然穿上衣服看著瘦,但是脫掉衣服還是挺辣眼的。

跑步減肥,身材暴瘦,卻出現嚴重贅皮,不僅不美觀,還可能因為皮膚堆積,帶來濕疹等皮膚問題。

此時,只有贅皮切除手術。


通過對上面人員的採訪調查,得到他們這些人他們的共同點是:體重大、減肥快、只跑步或單一的有氧運動,所以導致腹部贅皮出現,甚至減下來卻顯得老了幾歲。


暴瘦下來後為什麼會有贅皮?

贅皮實際上就是鬆弛的皮膚,健康的皮膚都有回縮彈性,但肥胖的人皮下脂肪過多,導致皮膚的肌肉纖維過度拉伸,彈性下降。


通過運動+控制飲食的方式瘦下來,甚至通過減重手術這種劇烈的方式瘦下來後,因為缺少了皮下脂肪的支撐,缺失彈性的皮膚就會耷拉下來,堆積在一起,成為我們看到的贅皮。

暴瘦出現贅皮的原因

1、只顧持續的高強度有氧跑步

脂肪流失的同時,本來不多的肌肉也在流失,皮膚自然會鬆弛。

2、缺乏運動的多樣性

尤其是不進行足夠的力量訓練,是減肥者最大的誤區之一。


3、減脂的速度太快

導致皮膚來不及縮小,一般來說超過2斤/周的減脂速度,算是快速減肥了!


4、該心態下的人,都比較傾向於少吃

但體重下降導致代謝也下降,代謝的下降只能讓自己吃更少才能減肥,如此惡性循環營養已經嚴重不良。

同樣是跑步減肥,同樣是暴瘦,但結果完全不同。

美國一女子在泳池內被童言無忌的孩子稱作河馬,受到打擊開始減肥,但由於減肥控制得當,再加上力量訓練,用10多個月瘦下來的她,只有小蠻腰,沒有贅皮。

她也曾經是204斤大胖子一枚。

大腹便便,腹部出現厚厚的脂肪堆積。


她的減肥方法也不僅僅是跑步,除了安排一定量的有氧,更多的是各種力量訓練,結果就是,瘦的特別好看!

堅持做力量訓練,讓身材有線條,柔中帶剛,皮膚緊實。

甚至,瘦身成功的她,成功網絡運動紅人,還參加健身健美比賽。



無獨有偶,德國女孩 Sunny Vee 也是通過20周減肥計劃,也讓身材實現了蛻變,不過也依然沒有出現開頭出現減肥後遺症。



即使冰天雪地,她仍奔跑在路上,這是最後一周了,她沒有絲毫鬆懈。

她的減肥方法也不僅僅是跑步,除了安排一定量的有氧,更多的是各種力量訓練,結果就是,瘦的特別好看!

對比是這樣的:不僅瘦了28斤,衣服小了3個碼,跑步配速還快了整整2分鐘!

其實,關於有氧運動減肥的知識,已經比較普及了,大多數人都把跑步等有氧運動,作為減肥利器。

其實,力量訓練對減肥來說,是非常重要的一個環節。

力量訓練在減肥運動處方中越來越受到重視。

力量訓練主要是軀幹和四肢大肌群的運動,它能給我們的身體帶來更多的好處:

1、保持和增加體內肌肉含量。

在飲食熱量限制的情況下減去的體重中,肌肉組織占25%,力量練習可以儘量避免這些肌肉組織的過多丟失。


2、肌肉含量增加可以提高安靜狀態的代謝率。

40歲以後,隨著年齡的增長、肌肉的減少,安靜狀態的代謝率將以每年1~3%的速率降低,這就是中年以後發胖的原因之一。

而說肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量要多,這也將有利於脂肪的燃燒。


3、力量練習對有氧運動有協調作用。

前期的力量練習將加速後期的有氧運動中的脂肪利用,才是運動減肥的最佳效果。


所以,廣大跑者除了要循序漸進的瘦身減肥外,還需在日常跑步中加入力量訓練,讓身體要保持健康、強壯和快速的跑步狀態,皮膚緊實不顯老。


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