只靠跑步減肥！身體暴瘦後，究竟有多可怕？

村上春樹曾說：「自己開始跑步的原因就是想減肥，而跑步無疑是最好的方式。

」相信在我們身邊，有很多跑友也是減肥通過而愛上跑步的吧。

通過跑步，讓他們身材更好，更加的自信陽光。

但是跑步減肥不能急於求成，應該根據不同體質的體能狀況適當去調整，對自己的跑步速度和量也要把握好。

下面這位妹子因為肥胖常常被調侃，於是她鼓足勇氣，立下Flag，誓把減肥進行到底，於是她開始了跑步計劃。

她真的是很有毅力，風雨無阻，雷打不動的堅持著跑步，就為能實現蛻變。

剛開始的時候，是跑不動的，兩步一喘，三步一停，但還是每天堅持跑步，不放棄不拋棄，這就是堅持的力量。

跟那些失敗者半途而廢相比，她的最終還是堅持下來了，此外她還喜歡上了跑步，成為一種愛好，開始參加各種跑步比賽。

翻出之前的婚紗，完全是兩種畫風，瘦下來更加的好看，正如很多人所感嘆的：減肥堪比整容。

瘦下來本應是很美好的事情，然而跑步減肥，身體暴瘦後卻出現了大跌眼鏡的副作用，那就是她腹部皮膚嚴重的松垂。

請注意看她的肚子，皮膚嚴重的松垂，只靠跑步而快速減肥成功的人，還不止她一個，但是減肥後都不敢脫衣服，因為實在有些瘮人。

在他們的肚子上，留下了很多鬆弛的贅肉，看起來像老年人的皮膚，雖然穿上衣服看著瘦，但是脫掉衣服還是挺辣眼的。

跑步減肥，身材暴瘦，卻出現嚴重贅皮，不僅不美觀，還可能因為皮膚堆積，帶來濕疹等皮膚問題。

此時，只有贅皮切除手術。

通過對上面人員的採訪調查，得到他們這些人他們的共同點是：體重大、減肥快、只跑步或單一的有氧運動，所以導致腹部贅皮出現，甚至減下來卻顯得老了幾歲。

暴瘦下來後為什麼會有贅皮？

贅皮實際上就是鬆弛的皮膚，健康的皮膚都有回縮彈性，但肥胖的人皮下脂肪過多，導致皮膚的肌肉纖維過度拉伸，彈性下降。

通過運動+控制飲食的方式瘦下來，甚至通過減重手術這種劇烈的方式瘦下來後，因為缺少了皮下脂肪的支撐，缺失彈性的皮膚就會耷拉下來，堆積在一起，成為我們看到的贅皮。

暴瘦出現贅皮的原因

1、只顧持續的高強度有氧跑步

脂肪流失的同時，本來不多的肌肉也在流失，皮膚自然會鬆弛。

2、缺乏運動的多樣性

尤其是不進行足夠的力量訓練，是減肥者最大的誤區之一。

3、減脂的速度太快

導致皮膚來不及縮小，一般來說超過2斤/周的減脂速度，算是快速減肥了！

4、該心態下的人，都比較傾向於少吃

但體重下降導致代謝也下降，代謝的下降只能讓自己吃更少才能減肥，如此惡性循環營養已經嚴重不良。

同樣是跑步減肥，同樣是暴瘦，但結果完全不同。

美國一女子在泳池內被童言無忌的孩子稱作河馬，受到打擊開始減肥，但由於減肥控制得當，再加上力量訓練，用10多個月瘦下來的她，只有小蠻腰，沒有贅皮。

她也曾經是204斤大胖子一枚。

大腹便便，腹部出現厚厚的脂肪堆積。

她的減肥方法也不僅僅是跑步，除了安排一定量的有氧，更多的是各種力量訓練，結果就是，瘦的特別好看！

堅持做力量訓練，讓身材有線條，柔中帶剛，皮膚緊實。

甚至，瘦身成功的她，成功網絡運動紅人，還參加健身健美比賽。

無獨有偶，德國女孩 Sunny Vee 也是通過20周減肥計劃，也讓身材實現了蛻變，不過也依然沒有出現開頭出現減肥後遺症。

即使冰天雪地，她仍奔跑在路上，這是最後一周了，她沒有絲毫鬆懈。

她的減肥方法也不僅僅是跑步，除了安排一定量的有氧，更多的是各種力量訓練，結果就是，瘦的特別好看！

對比是這樣的：不僅瘦了28斤，衣服小了3個碼，跑步配速還快了整整2分鐘！

其實，關於有氧運動減肥的知識，已經比較普及了，大多數人都把跑步等有氧運動，作為減肥利器。

其實，力量訓練對減肥來說，是非常重要的一個環節。

力量訓練在減肥運動處方中越來越受到重視。

力量訓練主要是軀幹和四肢大肌群的運動，它能給我們的身體帶來更多的好處：

1、保持和增加體內肌肉含量。

在飲食熱量限制的情況下減去的體重中，肌肉組織占25%，力量練習可以儘量避免這些肌肉組織的過多丟失。

2、肌肉含量增加可以提高安靜狀態的代謝率。

40歲以後，隨著年齡的增長、肌肉的減少，安靜狀態的代謝率將以每年1~3%的速率降低，這就是中年以後發胖的原因之一。

而說肌肉多的人比肌肉少的人消耗的能量要多，這也將有利於脂肪的燃燒。

3、力量練習對有氧運動有協調作用。

前期的力量練習將加速後期的有氧運動中的脂肪利用，才是運動減肥的最佳效果。

所以，廣大跑者除了要循序漸進的瘦身減肥外，還需在日常跑步中加入力量訓練，讓身體要保持健康、強壯和快速的跑步狀態，皮膚緊實不顯老。