確認過眼神，這是不反彈的減肥法

作為「重量級」選手，胖了這麼久，是不是早就想要甩掉身上的肉肉了？！可是嘗試了很多方法，瘦了又胖，胖了又瘦，肉肉就像四季輪迴一樣，來了又去，去了又來！於是，減肥讓你既沉浸在反彈復胖的痛苦中，又著迷於快速瘦下來的美好生活！

為什麼瘦得快，反彈也快？你要知道：

一、 體重快速下降的真相

什麼樣的減肥體重下降的最快？那麼一定是節食減肥。

不吃或者是少吃的極低能量飲食和極低蛋白質飲食，確實可以讓體重快速降下來，但是那些消失的體重，有極大的一部分是身體中有用的組織——肌肉，而多餘的脂肪卻很少!

一般來說，體內的碳水、脂肪和蛋白質是混合供能的。

當你過度節食減肥時，體內的營養是供不應求的，這個時候，身體會優先分解碳水化合物進行供能，一旦碳水攝入不足，體內的脂肪開始供能的同時，蛋白質也同樣在消耗並提供能量。

而因為蛋白質是與水分結合而存在的，一旦減少，體重勢必下降很快。

飢餓減肥為什麼瘦的快？因為脂肪和蛋白質一起減少了！

但是要知道，蛋白質作為生命活動的基本物質，一旦缺少沒有及時得到補充，那麼就會出現很多的問題：

免疫力下降蛋白質是一切生命的物質基礎，而體內的免疫細胞主要物質就是蛋白質，一旦體內沒有充足蛋白質，免疫細胞就無法進行修復和快速繁殖以應對各種病毒和細菌。

代謝率下降身體任何化學反應都需要蛋白質的參與，如果蛋白質攝入不足，就會影響基礎代謝，從而降低代謝率。

成為易胖體質一旦代謝率變慢，節食停止的時候，身體會形成「記憶」，就會降低熱量的消耗，並把多餘熱量轉化為脂肪存儲起來，避免出現「饑荒」情況。

二、99%的人減肥都反彈

除了比較極端的減肥方式（節食減肥、藥物減肥等），其實也有很多的健康減肥方式，只不過這些減肥，99%的人仍然出現反彈！

• 減肥方法不科學

大部分減肥反彈是因為：一是只關注熱量，把降低熱量作為唯一目標而忽視了營養問題，一旦營養不夠，就會出現復胖反彈；二是只追求短期減重效果，在達到目標後恢復不良飲食和生活習慣，沒有重塑健康的生活方式，從而導致復胖出現。

• 健康方式難堅持

少吃和運動，可以說是最健康的減肥方式了，但是運動減肥90%以上的人都堅持不下來，不僅時間、精力難以控制，體重下降緩慢，一旦進入平台期，那麼就很難堅持了。

• 不良情緒影響

一旦我們出現了不良情緒：壓力、鬱悶、傷心……等，就很難控制自己的食慾，於是油炸食物和甜食是緩解不良情緒的「良藥」。

而這些食物往往含有大量的熱量，引起肥胖。

三、輕斷食，不挨餓，不反彈

你有沒有想過，減的這麼辛苦，有可能減錯肥了？正確的減肥方式——輕斷食，既不需要你每天大量痛苦做運動，也不需要你殘忍的「管住嘴」！

輕斷食是由英國醫學博士麥可·莫斯利發起的一種新的減肥方法，即通過飲食控制（女生只攝取500千卡，男生600千卡能量的食物），其餘自由飲食，不控制的一種減肥方法。

具體方案分為3+2+2和5+2模式！

輕斷食看起來和節食減肥同樣是控制熱量，其實不是的：

一吃的少，但是吃的好

營養餐代替正餐飲食，可不僅僅是少吃就可以的。

其中少量碳水和脂肪、大量的動物蛋白質比例、豐富的維生素和礦物質、不飽和脂肪酸omega-3……，科學合理的滿足所有細胞對營養的需求，也就是說，這樣吃可不會出現健康問題！

二吃的少，但是不挨餓

節食減肥最痛苦的就是要和自己的食慾長期做鬥爭。

輕斷食減肥，營養餐中富含20多種低升糖的穀物和大量的動物蛋白質，一頓營養餐，具有長達4小時的飽腹感，所以，無需挨餓也可以減肥！

三吃的少，還抗衰老

科學的少吃，不僅可以減掉體內多餘的脂肪，還可以讓細胞得到修復，降低體內的衰老因子。

堅持5+2輕斷食方案，不僅體重會有所下降，還可以改善皮膚等衰老狀態，越吃越年輕！

四吃的少，不復胖不反彈

要知道，肥胖出現的主要原因就是能量過剩。

在能量控制的基礎上，為身體補充可以促進脂肪消耗的營養物質，加速體內代謝速度，保持細胞活性，輕鬆養成易瘦體質。

良好的飲食再配合良好的生活習慣，不復胖不反彈，從此不再胖！

所以，輕斷食不僅僅是節食哦。

要知道，任何的減肥方式，如果不進行飲食控制都是白搭，但是並是所有的飲食控制，都能為身體補充科學而全面的營養物質。

想要輕鬆減肥不反彈，除了科學合理的減脂方案，還要有一群志同道合的小夥伴，一起養成健康的生活方式，只有健康的生活，才能一生只減一次肥！