彎腰駝背沒氣質？學會這兩個動作，讓你挺直腰杆

我們很多人都由於自己不同的生活習慣，導致彎腰駝背的一些毛病，比如說你會長時間坐著辦公或者是長時間的低頭玩手機。

其實彎腰駝背會讓一個人看起來非常的沒有氣質，但是這還不是最重要的，最重要的它是會可以危害到人們的脊柱和頸椎的，今天我為大家介紹兩個可以強化人們後背肌肉的動作，幫你改變彎腰駝背的這個狀況。

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第一個動作：引體向上。

引體向上動作我們都知道，可以鍛鍊我們的背部肌肉，我們想要鍛鍊背部肌肉的時候，引體向上是必須要做的一個動作，在你做引體項目的時候，建議去使用一些較寬的握距，保持你的手臂處於一個筆直的狀態，同時要收縮你的臀部和腹部肌肉，使你的背部始終是保持一個筆直的情況。

這時要抬起你的胸膛，收起你的腹部，用手臂用力的向上拉，把身體帶到最高處，直到你的下巴超過槓桿的位置，在停止這個動作，保持這個動作一秒左右，緩慢的讓整個身體再回到一個垂懸的狀態。

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第二個動作：單臂啞鈴划船動作。

做單臂啞鈴划船動作是為了防止我們出現單側肌肉發達的的不平衡現象，比如說你的左側背肌和手臂上的肌肉都比較發達，你就可以去用右側的手臂來做一些單臂啞鈴划船動作，用來刺激你右臂的背肌和右側的手臂肌肉動作。

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在你做單臂啞鈴划船動作的時候，要讓你的雙腿分開，讓雙腿之間的長度和肩膀的寬度相同，或者是比你的肩膀寬度略微窄那麼一點，並且要始終保持你的腰背部挺直，讓你的左手來握住一個重量適中的啞鈴。

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然後讓你的整個背闊肌發力來拉動你的手臂，讓你的手臂帶動啞鈴，貼著你的膝蓋沿著你腿的方向來進行向上提拉，直到你小腹位置的時候，進行停止動作，再反覆的重複此次動作。