跑步三十分鐘以上才能燃脂嗎？別鬧了！跑起來其實就已經開始了

天氣涼爽了起來，越來越多的人加入了減脂大軍。

而很多剛加入健身的人，都會選擇跑步來進行減脂，而且一跑就是30甚至是40分鐘，最近我就發現我們健身房的跑步機滿滿的都是人，我閒著無事就跟這些人聊了聊，我問他們為啥不力量訓練，一來跑步就跑這麼久。

他們告訴我跑步減肥快，但是需要一次跑超過30分鐘以上才行，這樣才能燃燒脂肪，要不然白跑了！這讓我很驚訝，這言論是哪裡來的啊，我一連問了好幾個人，都是這答案。

但實際真的是這樣嗎？今天我們就好好分析一下這個問題，了解一下跑步的供能系統、影響跑步燃燒脂肪效率的因素以及如何跑步瘦的最快。

下邊讓我們一起來看一下吧！

跑步的供能系統

我們想要跑步減脂，我們就需要先明白我們跑步時的供能關係，我們是靠什麼供能才可以。

那我們就需要了解一下我們人體的供能系統，我們人體供能系統主要分為：磷酸原系統、乳酸能系統、有氧供能系統。

三大供能系統中有氧供能系統適合於低強度持續性的運動，比方競走和馬拉松。

其主要的作用是氧化糖類和脂肪，蛋白質基本不參與。

有很多人都認為有氧運動只有持續30min以上才會燃燒脂肪，其實這是一種錯誤的理解觀念，因為脂肪在有氧運動的一開始就參與了供能。

在低強度持續性的運動中，隨著時間的推進，糖類和脂肪功能的比例也在隨之而變化，所以說當你一開始動起來的時候你的脂肪其實就是在慢慢的開始燃燒了。

影響跑步燃燒脂肪效率的因素

當我們開始運動了之後我們身體的三大供能系統分別為身體提供著不同的作用。

其實三大能量系統中的每一項對於滿足身體活動中的總能量需求都發揮著作用，這些系統並不是獨立工作的。

也就是說如果我們以有氧跑步為主的話那就是氧化供能系統為"C"位，而其餘的兩大供能系統為輔助作用，但是全部的三大供能系統會為身體提供完成任務所需要的"輸出環境"所以說我們在做有氧運動的時候氧化供能系統會更好的為我們燃燒脂肪。

其實我們在跑步做有氧的同時更多的是以糖，水，脂肪，蛋白質消耗為主。

所以說氧化供能系統是有氧運動最大的支撐而其餘兩大供能系統是以輔助模式為身體供應能量，而在低強度持續性運動中，脂肪供能比例相對會高一些，糖供能比例相對低一些，在高強度活動時，則脂肪供能比例相對低，糖供能比例相對高。

如何跑步瘦得快

其實通過了解了三大供能系統與有氧運動的聯繫之後，我們可以清晰地看出低強度和高強度之間的區別所在，就是糖供能和脂肪供能的高低比例會有一些差距。

那麼怎麼樣才能通過跑步快速的燃燒脂肪呢？下面我們先看一組圖片。

我們通過這組圖片可以看到，在低中高三個強度中，當我們攝氧量最低時脂肪供能比例是最多的而消耗的脂肪量卻是最少的，相反當我們攝氧量達到最高時我們的脂肪供能是最少的但是脂肪消耗量確實最多的。

但是運動量越大你的身體負荷就越大，身體負荷越大堅持的力度就會減小，所以我們選擇中等的運動方式是最好的。

那麼有人說了我既然想瘦為什麼不選脂肪消耗的多的呢？

因為所有的運動中我們所接觸的運動稱之為體適能運動，也就是說怎麼健康怎麼來，怎麼舒服怎麼來。

如果我們一味的選擇高強度運動的話我們未必會達到一定的減脂效果，因為第一我們自身的肌肉耐力有限而高強度運動必須要有一定的體力支撐。

所以一味的想要結果未必能夠得逞。

因為運動在於堅持。

所以中等強度持續性消耗會更好的幫助你快速的燃燒脂肪。

總結

跑步真的需要30min鍾才能消耗脂肪嗎？答案是"錯誤"的，其實當你在跑步機上邁開腿的那一刻，我們身體的糖和脂肪就會參與供能，只是功能比例與你的運動強度有關。

跑30分鐘不是為了開始燃燒脂肪，而是跑30分鐘就要消耗30分鐘的脂肪甚至燃燒更多的脂肪快速的瘦下來，只不過脂肪參與"團戰"的數量的多與少而已。

所以我們平常聽到的也好，看到的也好，都要親身實踐了之後才能說好與壞，我是Patrick，之後會為大家寫更多的健身規劃內容，希望大家喜歡。