闢謠｜想減肚子就多練腹！這真的可行麼？快捷有效的方法在這裡了

如果我問大家身上最頑固最難減的脂肪在哪裡，大家的回答肯定非腰腹部脂肪莫屬。

腰腹部脂肪絕對是最難減的，如果你問周邊人怎麼去減掉它，大部分人會回答去做仰臥起坐，也就是腹部訓練。

但是這樣真的有用麼？結論肯定是沒用的！為什麼呢？那腹部的頑固脂肪應該怎樣去減呢？今天我們就來好好聊一聊到底應該怎樣去減腹部脂肪！

為什麼腹部訓練不能減腹部脂肪

首先我們就舉一個最簡單的例子：男性推胸做胸部訓練會讓自己的胸更大，那我想知道為什麼你做腹部訓練就會讓你的腹部更小呢？這根本就是不合理麼，所以說別想單純通過腹部訓練減肚子，這是不可能的。

接下來我們科學的分析一下為什麼腹部訓練不能減肚子！首先我們先分析一下腹部肥胖的原因，然後我們再分析為什麼腹部訓練不能減肚子。

我們腹部過於肥胖，排除體態原因就是脂肪過多，脂肪又主要分皮下脂肪和內臟脂肪。

• 內臟脂肪過多是身體代謝紊亂的表現，而不均衡的飲食以及過少的運動都會導致內臟脂肪增加。
  
  科研發現，內臟脂肪和皮下脂肪存在並發的關係，內臟脂肪很容易引發皮下脂肪增多，這就是為什麼很多肥胖人群通過減肥藥劑等多種形式進行減肥，最後很容易反彈的根本原因，內臟脂肪不減，只減皮下脂肪相當於治標不治本，也是不健康的減肥方式。
  
  

• 我們的皮下脂肪有這樣兩個特點，血液供應不足流速慢，富含腎上腺受體，這讓它們很容易積累尤其是腰腹部。
  
  同時也因為這兩個原因，從而導致他更加不容易被相對溫和的傳統運動所消耗。
  
  

而我們做腹部訓練主要是針對於腹部的肌肉做的訓練，它可以使我們的腹部肌肉更加發達，我們做的腹部訓練越多，我們的腹部肌肉就越發達，如果這期間你沒有降低自己的體重沒有使自己腹部脂肪減少，你腹肌變得發達了反而會讓你肚子看著更鼓了。

就像你瘦的時候穿羽絨服一個樣子，等你壯了再穿同樣的羽絨服會顯得你更胖了是一個道理。

但是肌肉並不是由脂肪所轉化而成的，所以說單純的腹部訓練並不能減掉你的肚子。

如何去除腹部脂肪

我們知道了腹部脂肪的特點，我們對症下藥就可以，也許我們做不到局部減脂，但是可以增加它的燃脂效率啊！

內臟脂肪：內臟脂肪主要生成原因是代謝紊亂以及飲食不均衡和運動過少。

運動方面我們把它跟皮下脂肪放在一起解決，我們先來看一下代謝紊亂以及飲食不均衡怎麼解決。

• 代謝紊亂：大部分人代謝紊亂的原因都是壓力過大以及睡眠不足，那如果想解決這個問題就很簡單其實，保證充足的睡眠，晚上早點放下手機躺在床上就可以。
  
  至於壓力，可以做一些身心運動，或者是打打拳發泄發泄，這都是很好的降壓方法。
  
  

• 飲食不均衡：飲食不均衡主要體現在營養不充分以及攝入不健康這兩個方面。
  
  所以在飲食上調整我建議採用"間歇性禁食法"。
  
  提到禁食，大家會心生牴觸，其實它是一種科學的減脂飲食方式，在國外已經廣泛應用，它就是創造熱量缺口的一種方式而已。
  
  間歇性禁食的方法很多，我推薦16/8的禁食方式，就是一天24小時中，有8個小時可以進食，16個小時禁食。
  
  我建議是9點到5點進食，其他時間不進行任何的熱量攝入，攝入飲食可以按照飲食餐盤去搭配食物，食物種類儘量豐富健康，儘量把一天的攝入量分成多次來進食。
  
  

皮下脂肪：我們皮下脂肪有血液供應不足流速慢，富含腎上腺受體這兩個特點，那我們針對他們這兩個特點去訓練就好了。

而HIIT訓練就是一個很好的選擇，由於它是高強度間歇性訓練，它可以很好的刺激到我們心肺，同時會讓我們分泌更多的腎上腺激素以及更快的血液流速，可以增加腹部脂肪燃燒效率，所以如果想腹部脂肪縮減明顯，HIIT是一個很好的選擇。

而至於HIIT的訓練要點在我的文章它是最高效燃脂的訓練之一，但是大部分人卻做錯了里有詳細說明，大家可以參考一下。

總結

不要妄想通過單純的局部力量訓練減掉局部的脂肪，這必然是不行的，因為肌肉與脂肪之間根本不存在轉化的關係，就像男人變不成女人一樣，所以不要妄想了。

你要是想瘦，那你就管住嘴邁開腿，長期堅持，當你整體瘦了，你想瘦的地方自然也會瘦一點，只是時間長短的區別而已，最終都會達到你想要的效果的。

重在堅持，健身是沒有捷徑的！謝謝大家支持，歡迎留言討論，歡迎持續關注。