時速6公里慢跑和1小時桌球，哪個減肥效果更好？

減肥者總是期望能找到一種更高效瘦身的運動，以期用更少的運動投入獲得更快速、更直觀的減肥效果，所以各種運動的比較，始終是經久不衰的話題。

不過，將長跑和桌球作比較，御行君還是第一次看到。

時速6公里的長跑和打桌球2小時，哪個熱量消耗更大呢？

運動耗能的對比

普通人以時速6公里完成1小時跑約可消耗500至700千卡熱量，而進行1小時桌球運動的消耗則要小不少，只有約300千卡左右。

當然，單位時間內熱量的消耗，涉及的因素很多，包括了每個人的體重、運動強度、休息時間等，這裡只是粗略估計，便於參考。

這只是就普通人從事這兩項運動的情況所做的估計，如果是專業運動員的桌球訓練，那強度是非常大的。

各位可以在網上看一下劉國梁教練為張繼科餵球訓練的短視頻，強度大到張繼科這位世界冠軍都喘不過氣來。

從普通人實際參加這兩項運動時的情況來分析，長跑耗能的效果應該也好於打桌球。

假設訓練者具備連續1小時慢跑、中途不停下來休息或改為快走的方式，那麼這60分鐘的跑步強度和運動量是有保證的。

而普通人打桌球，伴隨頻繁的球落地、撿球、準備發球等動作，如果還伴有聊天對話、對爭議球的討論，這些動作和交流所需都客觀上降低了桌球的實際運動量和運動強度。

所以，普通人打桌球1小時，實際運動量要比跑步1小時小許多。

為了保證有氧運動的效果，運動時比較合適的心率區間一般建議在（220-年齡）的60%至80%。

比較認真的朋友，可以佩戴運動手環或心率帶，分別監測一下在參加長跑和桌球這兩項運動時各自的實時運動心率，就可以發現兩者的差別了。

便利性比較

運動項目的便利性，也會嚴重影響減肥者的運動積極性，以及能否長期堅持。

顯然，跑步更方便，幾乎沒有任何前提條件。

只要想跑，出門跑就是了，甚至在家原地也能跑。

而想玩桌球，得找場地（城裡人多數得預約公共桌球館的球桌時段），承擔高昂的場地費用，得準備好桌球拍和球、或許還有球網，還得有至少一個搭檔。

條件太多，頂多適合偶爾玩一下，而不是作為每周都要訓練三至五次的運動。

如果你家有礦，自備桌球房除外。

其他影響減肥的因素

運動減肥想要成功，並不是專注於運動本身就能達到減肥效果的，至少還涉及飲食和運動量兩個基本因素。

飲食決定了熱量的多寡、營養的均衡、脂肪的合成情況（高碳飲食）等，如果飲食不與運動相配合，很可能身體素質是提高了，但體脂率還是偏高。

投入的運動量則是一個最基礎的保證。

一個一周只跑步一次的人，和一個一周跑步四次的人，一定是後者運動效果更有保證。

所以，沒有運動量的保證，討論運動減肥的效果是沒有意義的。

如果你喜歡桌球，那就延長每次運動時長。

如果你覺得跑步枯燥，那就和桌球交叉訓練，比如平時跑步，周末約個朋友一起打桌球。

放棄對熱量消耗的過度執著，運動減肥，或許趣味橫生！