卷腹練不出腹肌？你可能練錯了，再多學幾招練腹的動作吧

作為一個直女，我可以很負責任告訴大家：擁有性感的腹肌絕對自帶撩妹效果。

但是許多朋友就會感到困惑了，為什麼我做了上千次卷腹了，還是沒有看到腹肌該有的樣子？

到底是哪裡出了問題呢？也許你練的一直是假的卷腹，今天我們就一起來來卷腹這個動作。

首先我們為什麼要練卷腹呢？

卷腹是在最近幾年流行起來的，以前訓練腹肌，我們最常見的是用仰臥起坐。

卷腹和仰臥起坐的最大區別是在於髖關節是否固定，從某種意義上來說，卷腹可以被視為半個仰臥起坐。

卷腹部腹部肌肉有很強的刺激作用，是將負荷集中在腹部肌肉上最有效的鍛鍊。

卷腹的正確方法：

躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上的是平地卷腹。

增加偏重訓練上腹部90度卷腹(抬腿卷腹)和偏重訓練下腹部的反向卷腹。

卷腹對腹部肌肉有很強的刺激作用，是將負荷集中在腹部肌肉上最有效的鍛鍊。

然而，如果卷腹的姿勢是錯誤的，就會導致頸部和腰部受傷。

卷腹沒有效果嗎？

那你可能卷腹練錯了，練的是假的卷腹。

雖然許多朋友雖然做了很多次卷腹，但是他們的力量沒有用對，所以腹肌從未出現。

其實除了卷腹，想擁有腹肌還能做些什麼呢？今天我們就和大家一起來分享一些練腹動作，你可以多學幾招練腹的動作，用它練腹肌一周三次，堅持6周你就能看到效果，男女都可以嘗試下。

1、俯臥支撐內側提膝：左右各練10 - 20次；

2、仰臥兩頭起：練10 - 20次；

3、俄羅斯轉體：左右各練10 - 20次；

4、俯撐左右側點髖：左右各練10 - 20次；

5、仰臥負重卷腹：練10 - 20次；

6、側臥卷腹：左右各練20 - 30次；

7、仰臥半身卷腹：左右各練10 - 20次。

這些動作都具有很好的練腹效果，只要大家堅持下來，一定能練出腹肌的。