卷腹練不出腹肌?你可能練錯了,再多學幾招練腹的動作吧

文章推薦指數: 80 %
投票人數:10人

作為一個直女,我可以很負責任告訴大家:擁有性感的腹肌絕對自帶撩妹效果。

但是許多朋友就會感到困惑了,為什麼我做了上千次卷腹了,還是沒有看到腹肌該有的樣子?

到底是哪裡出了問題呢?也許你練的一直是假的卷腹,今天我們就一起來來卷腹這個動作。

首先我們為什麼要練卷腹呢?

卷腹是在最近幾年流行起來的,以前訓練腹肌,我們最常見的是用仰臥起坐。

卷腹和仰臥起坐的最大區別是在於髖關節是否固定,從某種意義上來說,卷腹可以被視為半個仰臥起坐。

卷腹部腹部肌肉有很強的刺激作用,是將負荷集中在腹部肌肉上最有效的鍛鍊。

卷腹的正確方法:

躺在地上,膝蓋彎曲,腳平放在地上的是平地卷腹。

增加偏重訓練上腹部90度卷腹(抬腿卷腹)和偏重訓練下腹部的反向卷腹。

卷腹對腹部肌肉有很強的刺激作用,是將負荷集中在腹部肌肉上最有效的鍛鍊。

然而,如果卷腹的姿勢是錯誤的,就會導致頸部和腰部受傷。

卷腹沒有效果嗎?

那你可能卷腹練錯了,練的是假的卷腹。

雖然許多朋友雖然做了很多次卷腹,但是他們的力量沒有用對,所以腹肌從未出現。

其實除了卷腹,想擁有腹肌還能做些什麼呢?今天我們就和大家一起來分享一些練腹動作,你可以多學幾招練腹的動作,用它練腹肌一周三次,堅持6周你就能看到效果,男女都可以嘗試下。

1、俯臥支撐內側提膝:左右各練10 - 20次;

2、仰臥兩頭起:練10 - 20次;

3、俄羅斯轉體:左右各練10 - 20次;

4、俯撐左右側點髖:左右各練10 - 20次;

5、仰臥負重卷腹:練10 - 20次;

6、側臥卷腹:左右各練20 - 30次;

7、仰臥半身卷腹:左右各練10 - 20次。

這些動作都具有很好的練腹效果,只要大家堅持下來,一定能練出腹肌的。


請為這篇文章評分?


相關文章