同樣愛健身，常年長距離慢跑與常年負重訓練，身體素質差距有多大

相信關注此類文章的朋友們，多是健身的愛好者，今天筆者收到了一封來信，來信的讀者是一位長跑愛好者，最近想開始開始負重訓練，就想了解一下，長期堅持長距離慢跑（LSD）和長期負重訓練，身體素質會有多大的差距？今天筆者就來分析一下這兩者的差距。

長距離慢速跑（LSD），如字面意思距離長、速度慢。

時間一般至少在80-120分鐘，但最多一般不超過150分鐘。

距離一般最多不超過35公里。

首先，這兩者運動都是非常好的運動方式，只要做好相應的保護措施，都會起到很好的訓練效果，也會增加身體素質。

但是因為兩者運動方式跟運動側重點不同，所以相應的身體素質會有一定的不同。

長期長距離慢速跑（LSD），是一項非常專業並且對心肺能力提高有很好效果的運動，長跑需要更高的身體耐力，並且需要更好的心肺能力，這樣才能支撐你跑完全程，很多長年長跑或者馬拉松愛好者的心臟都非常健康，因為常年的堅持使他們的心臟承受能力跟肺部呼吸能力都比普通人要強很多，所以長期慢跑只要把膝蓋保護好是一項不錯的運動。

再來說一下，長期負重訓練，首先，如果動作標準正確的前提下，益處絕對是很多的，負重訓練的本質就是：通過做一些身體本身不太能負擔的訓練，從而達到讓肌肉在吃不消的情況下而受損，最終讓肌肉恢復達到讓肌肉維度增粗的目的，能夠很快的提高身體的新陳代謝，並且能過起到很好的鍛鍊肌力的作用。

那麼長期堅持這兩個運動的人身體素質的差距在哪？

最直觀的不同點就是外形方面，長距離慢跑對於普通人只是起到一個鍛鍊身體的作用，而負重訓練練的是肌肉圍度、力量，常年堅持會使你的身材線條會更明顯，對於女性如果能堅持到2年以上，身材比例絕對跟體重不相符，並且是看著很健康瘦的那種身材。

而LSD在此方面並沒有很好的突出效果。

但是也要根據每個人的特性來科學選擇，比如，如果你是一位骨架很大、偏胖並且不愛肌肉的朋友，筆者不建議負重訓練，而建議有氧運動，如慢跑，因為負重訓練會加大身體肌肉的生長，並不適合體重基數很大的朋友們。

而如果是想增加身體力量或者想塑形的朋友們，筆者是建議進行合理力量訓練來減脂及塑造體型的。

所以，這兩者運動是需要根據自己的身體情況和自身需要來進行選擇的。

希望看到這篇文章的朋友們能夠選擇適合於自己的。