簡單的小動作，卻有不平凡的效果，讓你的鍛鍊更有意義

一般來說，一些健身老手就會知道，並不是說越複雜的動作對自己的肌肉越能起到刺激效果，相反，往往是一些很簡單的動作，才是組成我們日常訓練的主體，也就是說我們做好了很簡單的動作，其實有時候就可以很好的鍛鍊自身的肌肉。

有些人總是錯誤的認為簡單的動作，對於健身的效果不是很大，今天我們要分享的就是簡單的動作的力量。

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在這裡首先我們要介紹一個人，他的名字叫做羅恩。

羅恩創造了一系列的健身方法，僅僅有簡單的動作組合來達到最高效的訓練效果。

在他的訓練方法中有許許多多容易被人忽略的簡單的動作，例如毛巾和滑行盤，除了這些以外，在羅恩的訓練流程中，還有一個很容易被忽略的動作，那就是泡沫軸。

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利用泡沫軸來進行伏地挺身需要較強的肌肉力量，一般我們來通過泡沫軸和伏地挺身來鍛鍊自己身體的核心肌肉，例如胸肌和腹肌等。

這個動作看起來非常簡單，事實上，利用泡沫軸完成抬腿，其實是一個非常不容易的工作。

這需要我們擁有很強的爆發力和承重能力。

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泡沫軸搭配伏地挺身一般建議每次訓練做到大概20分鐘左右。

其中我們分組進行的話，大概是每組做45秒，中間休息15秒鐘，給自己肌肉一個緩衝的力度，也可以藉此改變訓練內容。

當然，如果你覺得45秒對於你來說還是太難了的話，我們可以將每組下降到30秒，然後休息時間十秒鐘。

一般建議每周鍛鍊兩到三次，對於我們肌肉的效果最好。

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雖然這只是一個很小的動作，大多數時候我們可以在家中自己做，並不需要特意到健身房或者是找教練輔助，但是它其實對於我們增肌的效果還是很明顯的，對於鍛鍊我們的肩部和胸部也有著很顯著的作用。

只有不放過這些小的動作，我們才能更好的健身。