減肥時候，如果做到這一點，就算吃夜宵都可以掉脂肪

歡迎來到今天的健身食課，我是小編阿冰。

導語：有一句話是這樣子說的「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」，真的是這樣的嗎？對於減肥的話，這句話真的有幫助嗎？

減肥真的不能吃宵夜嗎？別被「早吃好，午吃飽，晚吃少」誤導了

減肥和吃飯的時間真的有關係嗎？我自己也有去嘗試過，結果呢就是白天吃得很撐，晚餐吃得很少，12點很餓的時候不小心就去吃宵夜，所以結論就是我們變得更胖。

但好像有些人真的減肥成功了，那到底為什麼會有這件事情？

因為【倖存者偏差】

其實這叫做【倖存者偏差】，意思就是在一百個人當中有一個用這個方法成功了以後，他就把成功的方法，說給大家聽。

那聽到的人就照他說的方法去照做了，有些人成功了，有些人失敗了。

成功的人就成為人生勝利組，走向人生的巔峰，而沒有成功的人就有待加強，可能是因為自己不夠努力吧。

為什麼會這樣子呢，沒有人絕對用什麼方法一定可以成功，你是你，他是他，或許只是剛剛好他成功了而已。

減肥的關鍵不是「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」

所以剛剛的那句「早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少」根本不是重點。

最重要的是一整天的攝入量才是最重要的。

當你達到TDEE的負平衡，也就是指說你一整天的攝取量低於TDEE的熱量。

舉例來說，小王一天攝取熱量TDEE是1800大卡，但是她只有攝取了1400大卡的，即使早餐不吃，午餐吃得少，又吃晚餐又吃宵夜，但是一整天熱量攝取達到1400大卡，時間一久還是可以減肥成功的。

研究實驗一：

那為什麼會有這個說法？其實來自於一個研究，這個研究是針對各肥胖的女性。

她把總熱量已經有限制住，然後她一組的早餐吃得特別多，晚上吃的特別少。

另外的那一組是吃早餐特別的少，晚上吃的特別的多，結果顯示出早餐吃的比較多的一組跟另外一組的結論是相同的。

所以這樣的結論因此而來的，這個實驗的前提是他們有限制攝入的熱量，只有達到熱量的負平衡，這才能減脂成功。

按照第一個實驗來說，早餐吃的多，晚上吃的少減肥效果是一樣的。

研究實驗二：

但是我們來看看第二個實驗。

同樣找來了兩組人，在熱量限制的情況下，第一組可以吃宵夜，第二組不能吃宵夜，結果顯示出減肥的情況都是一樣的。

結論

所以結論就是一整天的攝入熱量才是最重要的。

不管你早上吃得多，還是要晚上吃得少，或者是你想吃宵夜都可以。

一整天就是看你的攝入熱量的總量是多少才是最重要的，只要你有達到熱量的負平衡，也就是你整天的攝入量小於你的TDEE，你都可以減脂肪。

不管早上吃得多還是早上吃得少，都不是最重要，這些取決於生活習慣。

有些人可以早餐不吃，可以很正常，但有些人吃了早餐，會覺得不舒服，會血糖上升，然後有暈眩感，所以一切取決於你的習慣。

那當然了，有人說什麼時候吃，夜宵會影響胰島素的分泌，其實對於一般的減肥者而言，這些細節的差別真的很好，你又不是要去比健美，健美運動員對於這些要求都非常高。

對此，你有什麼看法，歡迎底下留言。

小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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【願努力的人都有好身材】