為什麼減肥一直失敗？無論減肥多少次，你還沒搞懂「減肥原理」

歡迎來到這一期的健身食課，我是小編阿冰。

導語：當你的健身小夥伴說這些不明覺厲的健身術語的時候，你是不是一臉懵逼？行吧行吧，你說的都對。

為什麼減肥一直失敗？無論減肥多少次，你還沒搞懂「減肥原理」

儘管都是些關於健身或者飲食的內容，但是有些專業詞彙說出口就顯得你很牛逼。

小編剛去健身那會，那群大佬們張口來一句，「馬上要充血了」「RM多少個」「你今天的攝入超過你的TDEE了嗎？」……等等，我都是一臉困惑……

所以接下去的文章就來為科普一些流行的詞彙。

基礎詞彙和高端詞彙的都有，那你在健身房談笑風生。

我們先從最簡單的TDEE開始——基本概念

TDEE的全稱是，total daily energy expenditure——每日能量消耗，也就是你每天的消耗的能量總值。

這包括我們消耗的各種形式的能量。

比如鍛鍊、日常瑣事消耗以及器官的運作需要的能量（也就是說你需要活下來的所需要以及做其他活動的一天的消耗總值）。

科學上對能量的消耗劃分成更多的類型，以後會具體的展開中。

總而言之，TDEE包括每日消耗的各種能量的總和。

在健身之中之所以那麼的重要，是因為我們的體重和每次攝入以及每日的消耗的能量密不可分。

能量是通過卡路里來衡量的，當我們攝入卡路里大於消耗，那麼你就會增重（這裡指的是增重，而不一定是增肌，因為增肌還需要你達到足夠的訓練程度）。

假如你每天消耗的卡路里小於攝入卡路里的總量，那麼你就會減重（同理，這裡指的是減重，而不一定是減脂，有可能你會掉肌肉）。

明白以上的兩句話，很重要，假如你明白了就相當於明白了減肥的精髓。

當然，攝入的熱量來源於我們的食物，所以食物標籤上熱量就顯得非常的重要，知道這些我們就能明白TDEE有多麼的重要，它是我們設立目標的基礎。

TDEE如何測量或者估算？

首先，我們要知道自己的TDEE，然後才能根據自己的目標調整自己的攝入高低。

多一點攝入就增重，少一點攝入則減重。

當然還要考慮其他的因素，比如激素水平，營養組成和生活習慣。

但TDEE是所有這些的基礎。

當然，關於TDEE最困惑的地方在於如何計算它？

更糟糕的是，TDEE一直在變化，很多人一直對它存在誤解。

所以，當他們發現自己的訓練達到瓶頸時，他們就會非常失望。

在你計算自己的TDEE時候，各種因素的變化都會造成影響。

鍛鍊頻率上升，瑣事增加，消化系統變弱，生活習慣紊亂。

除了藉助科學手段，比如新陳代謝測量儀，以及雙標水法之外，都沒有其他更精確的方法來計算TDEE。

另外一個方式就是估算，你通常會在網上看到的TDEE的計算公式。

比如更適合中國人的毛德倩公式：

毛德倩公式適合20-45歲的人使用，非常簡單，只需要一個體重數據，就能算出來。

這個公式是毛德倩等人用400個中國南方和北方人的實測數據作為基礎推導出來的。

因為人體數據裡面既有北方人也有南方人，可能普遍適用性更強。

TDEE每日熱量總消耗=基礎代謝*活動因素

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不過這些計算公式計算出來的結果僅僅只是估算。

當然你也可以用其他的app或者網站估算出一個TDEE，然後去測試。

估算出你的消耗儲量，能夠自己通過去實踐來確定它到底是不是準確的？

如果你的攝入比估出來的TDEE要少，卻還是減重失敗，可能你的實際的TDEE比你想像中的更低，那麼你需要調整自己的攝入。

同樣的，如果你吃的比估算的TDEE要多，而依然無法增重，那你身體的TDEE則可能更高，所以要多吃一點。

不過在這裡小編提醒一點，確保自己別走極端，比如怒吃1000大卡卡路里的食物，或者比你的TDEE高出30%。

然後還要提醒你一點：不要忘記TDEE一直在變化，只需根據你的體重並調整自己的TDEE。

關於TDEE的內容差不多就是這樣。

希望大家對TDEE的了解能多一些。

如果大家喜歡，我會繼續給大家介紹健身的一些專業術語。

讓我的文章看上去更加實用，洋氣，上檔次。

比如健身科學解釋，或者其他不明覺厲的詞語之類的。

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小編阿冰是個科學實踐派的健身愛好者，可能不是練得最好，但是願意分享更科學的健身觀念和生活理念給大家。

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