每日能量總消耗——TDEE，它是如何影響你的增肌或減脂的？
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TDEE——每日能量消耗，決定你是增肌還是減脂的關鍵名詞——本期MAX討論話題。
你身邊健身的朋友是不是已經開始閒聊一些「稀有」的健身名詞？而你只能站在旁邊附和著說：「嗯~嗯~沒錯，對的，是這樣的」
貼心的Max決定以後開始更新一些我們常見的健身名詞，了解他們，並為我所用，對你的健身道路會更有幫助。
今天我們來聊一個基礎名詞，英文簡稱——TDEE，每日能量總消耗。
一 什麼是TDEE？
簡單來說，TDEE就是你每一天所消耗或使用的總的能量，它包換了你幾乎所有的能量消耗，比如運動，日常工作，食物的消化過程，以及維持你生命活動的最基礎的能量消耗。
儘管在科學領域，人體的能量消耗被劃分成了更細緻的領域，但上述的劃分，已經能夠滿足指導我們健身訓練的目的了。
在本篇內容，你先要記住的是：每日能量消耗（TDEE）它包含了你日常任何一個細小活動的能量消耗，哪怕僅僅是眨眨眼，嘆口氣...
二 為什麼TDEE如此重要？
我們可以把人的身體想像成一台「機器」，這台機器只要在運轉，它就在不斷的消耗能量，同時，它也在不停的補充能量。
我們衡量能量的量度叫做——卡路里，如果我們攝入的能量持續大於消耗，那麼體重就會不斷上升，反之，如果我們消耗的能量持續大於攝入，那麼體重就會降低。
可惜的是，作為一個普通的人類，你不能像機器人一樣去充電，也不能像植物一樣進行光合作用，所以飲食是我們獲取能量的唯一方式，這也論證了：減脂時，從飲食出發，控制熱量攝入時最根本、最有效的方法。
所以，TDEE——就變得非常重要了！
三 TDEE的對於健身的指導意義
知道了你的TDEE，明確你的訓練目標，你就可以合理的安排自己的增重或減重過程：
攝入熱量 ＞ TDEE = 增重
攝入熱量 ＜ TDEE = 減重
四 如何知道自己的TDEE？
首先，大家再跟Max重複默念一句話：TDEE是你任何一個細小活動所消耗能量的總和。
因此，它是經常變化的，舉個例子：昨天Max擼鐵1小時，今天狀態好，練了2小時，那麼TDEE就變了，更不用說每天從事著不同的日常活動，吃著不同的食物等。
所以TDEE無法精確計算，那麼應該怎麼來確定？
答：估算+調整！
在下面的這篇文章中，Max通過一個實際的例子詳細列舉了TDEE的估算過程，文章連結如下：
30歲的人，5個原因讓你越來越胖，如何增強自己「耐肥胖」能力？
五 估算完TDEE後的調整過程
假設你已經估算出了自己的TDEE，為2500大卡，記住：這只是估算的結果，需要通過實踐來調整，如何調整？
第一 我要增重
增重，熱量攝入＞TDEE，從飲食中獲得的熱量要大於2500大卡，比如3000大卡，在保證良好睡眠的前提下，發現1個月，體重根本沒啥變化，那麼證明你估算的TDEE偏低了，可以繼續提高攝入熱量。
如果發現增重有效果，恭喜你，你已經成功應用於實踐！
第二 我要減重
減重，熱量攝入＜TDEE，從飲食重獲得的熱量要低於2500大卡，比如2000大卡，在保證良好睡眠的前提下，發現1個月，體重沒有降低，說明你估算的TDEE偏高了，可以繼續降低熱量攝入標準，達到減重目的。
如果發現減重有效果，那麼你也成功的把科學應用到了實踐！
好啦！這一期Max關於TDEE的介紹就到這了，如果喜歡我，記得幫我點讚，評論，分享給更多的人，讓更多的人科學健身！
我是Max，一個接地氣又有深度的健身作者！
