練習肩部的斜方肌時，關鍵在於什麼？握法嗎？

有些小夥伴們認為反握引體向上，對刺激斜方肌更有優勢。

那麼究竟這句話對不對呢？其實對於斜方肌來說，它的關鍵在於肩胛骨，而不是在於它的握法。

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我們可以在解剖學上來看這一個問題，斜方肌主要分為三部分，上部，中部和下部，它主要的作用就是對肩胛骨進行收縮。

斜方肌上的肌肉存在著肌纖維，它可以促進肩胛骨上抬，也就是我們平常有聳肩的動作，就會讓我們的肩胛骨上抬。

在斜方肌的最下部也存在著肌纖維，它可以使我們的肩胛骨向下沉。

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根據我們的研究表明，斜方肌在正握引體向上時，他的活躍度是比其他幾種方式要高的。

在斜方肌下部的時候，正握引體向上比其他方式要高。

所以在這裡我們要了解正握引體向上比反握引體向上更費力氣的原因，這個也可以解釋為什麼斜方肌的活躍度更高。

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同時在做引體向上的時候會刺激到肱二頭肌，肱二頭肌的功能是肘伸和前臂旋後。

那麼從解剖學上來看這個問題，對於肱二頭肌的刺激，不管是哪一種引體向上，都會讓二頭肌處於負重狀態。

我們可以把引體向上加入日常的訓練計劃中，讓我們每天都可以做引體向上，引體向上可以刺激背闊肌，二頭肌和斜方肌，它對於我們的背部肌肉來說是一個很好的訓練動作。

當我們適應一定程度的時候，可以在進行調節一些微小的調節，就可以讓我們的訓練效果有很大的不同。

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但是我們必須要讓我們的訓練結果有效，能夠讓我們整個訓練達到最大化，所以一定要保持姿勢，動作標準。

而且根據研究，我們發現攀爬式的引體向上肌肉活躍度比其他的形式引體向上活躍度要低。

那麼在我們訓練的時候活躍度高好呢，還是活躍度低好呢？在我們訓練的時候，最好選擇能夠增加肌肉活躍度的動作，它可以讓我們的訓練效果更加明顯，能夠讓我們的訓練得到充分的發揮。