張雨綺的氣質如何練？每天堅持5分鐘，開肩又美腿輕鬆練就好氣質

每天堅持5分鐘，開肩又美腿，助你輕鬆練就好體態！

圈內擁有逆天美腿的明星可不少，但是同時擁有優雅氣質的那就更少之又少了。

做為圈內一姐的張雨綺不管在戲裡還是戲外都是霸氣外露，對待渣男從來都是乾脆利落毫不手軟，而其在《美人魚》中飾演的角色更是本色出演，比起她的演技似乎大家更為關注的是她那身材，酥胸細腰大長腿，氣質超群，堪稱完美，在《美人魚》中有一段穿黑絲的片段，分分鐘讓人大噴鼻血，太性感了。

"你們只看到我的美，沒看到我背後的努力，沒看到我在健身房留下的汗水。

"張雨綺的美是源自她自律的人生，沒有誰天生就是天之寵兒，想要得到那就得為之付出千倍甚至萬倍的代價。

張雨綺這些年堅持健身，涉及的項目包括瑜伽、潛水、游泳、跑步等等，原來運動的人生可以這麼美。

今天分享的是瑜伽反手開肩鳥王式，這個提示是在鳥王式的基礎上進行反手開肩，除了可以美化腿型外，還能提升優雅高貴的氣質，讓你越練越年輕，越練越美膩，值得收藏！

1、 反手開肩鳥王式

反手開肩鳥王式，屬於常見的站姿瑜伽體式，練習者可先完成標準鳥王式後雙手手指相扣放於後背並向上延展垂直於地面。

前屈時需放鬆雙肩，保持下背部筆直，脊柱延展朝上，擴展胸腔，保持臀部收緊，支撐腳可微彎也可保持繃直。

體式功效：

A.增強脊椎柔韌性，放鬆肩部肌肉，強健背部力量，改善不良儀態，提升氣質。

B.伸展腿部肌肉群，強健膝關節及踝關節，有效緩解關節炎、腿部疼痛及痙攣等，有利於消除腿部贅肉，幫助矯正不良腿型，美化腿部線條。

習練要點：

A.站姿，雙腿併攏伸直，擺正髖部，保持腰背挺直，雙手放於體側。

B.屈肘，雙手放於雙髖部，彎曲雙膝，臀部收緊向後，身體下蹲並向前微傾，保持背部筆直。

C.吸氣，右腿離地抬起跨過左大腿根部並向後纏繞勾住小腿後側，保持平衡後，雙手手指相扣放於臀部區域。

D.收腹，軀幹慢慢前屈與地平行，同時雙手向後上方延展，使得雙手向上繃直，目光朝下，維持體式30秒。

今天的體式就講到這，常練不僅起到開肩美背的效果，還能幫助塑造腿型，記得每天堅持5分鐘，效果絕對槓槓滴。