雙力臂是個很屌的動作,你會做嗎?6個步驟包你學會
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小編和健身小夥伴們分享一個很屌的動作,名字叫雙力臂。
小夥伴們一聽這個名字,有沒有覺得很奇怪,那什麼叫雙力臂?就是身體在運動中利用足夠的爆發力,使身體向上升,當胸部上升到單槓的高度時,同時雙手手腕翻轉支撐身體,整個動作完成。
雙力臂是引體向上的升級版,集中了力量和技巧,也就是說這個動作必須在健身者掌握引體向上動作技巧的基礎上,結合力量的作用,才能完成。
讓健身者在運動中更好地對背部肌肉給與刺激,使全身的骨骼和關節的靈活度加強,增大了它們的活動範圍,使它們對於雙力臂的運動強度適應的更好,有利促進了鍛鍊的效果。
在做這個動作之前,我們的健身小夥伴要進行熱身,不僅對引體向上動作技巧熟練地練習,還要加強了雙臂力量的訓練,在這個基礎上,才能更好的鍛鍊雙力臂。
因為這個動作比較複雜,小編匯總了這個動作的6個步驟,分步驟和大家一起分享。
步驟一:雙臂伸直懸垂
身體自然垂於單槓上,雙手掌心朝外,雙手之間的距離與肩同寬,雙臂伸直同時雙腿自然下垂,保持這個姿勢30秒,使雙臂和背部肌肉有很強的拉伸感。
步驟二:雙臂槓上擺動
預備動作同步驟一,運動時雙臂屈肘,背部肌肉收縮發力,使身體做前後擺動運動,時間在30秒左右,整個過程雙腿併攏,並且收縮腹部、手臂肌肉。
步驟三:雙臂擺動同時上拉
在動作二的基礎上,當身體擺動過程中,雙臂用力將身體向上拉起。
步驟四:上拉收緊雙膝
雙臂向上拉起身體的同時,雙膝借用慣性上拉並收緊,保持大腿和小腿之間的角度為90度。
步驟五:身體上半身屈身上槓
在動作三和動作四的基礎上,身體利用慣性讓胸口上升到達單槓的高度,使腹部支撐在槓上,同時雙手的手腕翻轉,手掌心向里,頂峰收縮1秒,然後放下身體重複動作。
步驟六:單槓雙臂屈伸
這是最後一步,當頂峰收縮結束以後,我們收縮雙臂和背部的肌肉,使雙臂向上打直,同時屈肘降下身體,完成整個動作。
以上是雙力臂的分解動作,喜歡引體向上的老夥伴們,可以給這項運動加點興趣,進行雙力臂練習,我想給你的身體會帶來很大的好處的,對於引體向上技巧掌握不好的,千萬不要練習。
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