女孩嘗試每天一組深蹲，30天後看她的前後對比照

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深蹲是健身訓練中的黃金複合動作，可以鍛鍊到下肢線條，促進身體燃脂，有效減緩肌肉流失，提高肌肉維度。

對於女孩來說，深蹲的提臀效果是很明顯的，如果你想改變臀型下垂、扁平的現象，那麼只需要你堅持1-2個月深蹲訓練，你就可以發現下肢力量提高了，臀型上提了，下肢曲線變好看了。

但是很多人對深蹲訓練半信半疑，他們認為深蹲動作雖然能鍛鍊下肢，但沒有提臀的效果。

這很可能是你的深蹲動作不標準，讓大腿過度發力，找不到臀部發力，因此無法鍛鍊到臀部。

但是，如果你能認真訓練，感受臀部發力，學會正確的動作姿勢，那麼堅持一段時間，提臀的效果是很明顯的。

下面就有一個外國女孩，她就親身嘗試了深蹲挑戰帶來的身材變化。

女孩的顏值不低，但是臀腿的曲線卻存在缺陷，沒有足夠的線條感，身材比較乾癟，臀部甚至有點扁平。

女孩子都希望擁有好看的蜜桃臀，而深蹲是鍛鍊臀部的黃金動作。

於是她制定了一個深蹲訓練計劃，看看訓練後的曲線會不會變好看，身材線條會不會真的有所改善。

這個女孩沒有什麼健身經驗，所以她的深蹲訓練是漸進式的，第一天是進行50個深蹲訓練，第二天是增加5個，每4天休息一天，也就是連續深蹲3天後，第四天會進行休息。

這樣累計到第30天，一次性需要完成250個深蹲動作，這個訓練強度也就比第一天提高了5倍。

也就是到了後期，深蹲訓練的強度是漸進的，肌群可以不斷的得到刺激，讓臀部線條有所發展。

我們來看看30天後女孩的下肢曲線對照圖：

她的臀部線條明顯上提了，而且飽滿了起來。

如果女孩能繼續堅持下去，相信3個月後臀腿線條的進步會更加的明顯。

我們看看下面的動圖對比，會更加的直觀：

如果你希望擁有翹臀身材，那麼學習上面女孩的訓練計劃，不失為一個好方法。

不過，深蹲的時候，你需要掌握正確的動作標準，避免膝蓋關節受傷。

關於深蹲動作標準：

1、深蹲的時候，雙腳寬距要略大於肩寬，

2、腳掌跟腳尖方向一致，水平向外45度，

3、下蹲的時候需要挺直腰部，感受臀部的發力，緩緩向下，

4、當臀部蹲至膝蓋的高度，即可慢慢恢復原位。

關於深蹲個數：

新手不要勉強，可以一次性進行15次深蹲後休息一下，再進行下一組深蹲訓練，有健身能力的人可以一組多完成幾個，累計完成目標個數，即可停止。

健身沒有捷徑，是需要堅持的一件事。

你想要練出迷人的S型曲線，堅持跟自律是非常重要的。

如果你想要做出改變，那麼計劃可以從1個月為短期目標，3個月為訓練周期，一個月見證身材的小蛻變，3個月就能見證身材的大改變，擁有理想的身材線條。