體脂率高怎麼最快降下來？堅持3點，體脂率暴降10%，閃現六塊腹肌

現在的男生、女生體脂率普遍有點高，因為男生、女生都在變胖了，變胖意味著體內的脂肪增多，所以體脂率才會變高，那麼高體脂率的男生怎麼最快降低呢，堅持做到這3點，暴降10%的體脂率不是問題。

1.飲食降體脂率

男生為什麼體脂率升高呢？因為他們吃太多油炸食品、蛋糕、奶茶等，所以體內的血糖會變高，這種情況下會使胰島素增加，所以身體的脂肪增加得更多，男生要想最快降低體脂率，最重要的是少吃油炸食品、甜食等，此外還要多吃蛋白質的食物，因為能提高肌肉的含量，所以多吃雞蛋、魚蝦、牛奶等，當然蔬菜、水果也不例外

2.做弓步左右移動、伏地挺身跳躍深蹲

這2個動作非常燃脂，首先弓步左右移動比較簡單，右腿著地，而左腿放在身體後方向上抬起，身體向前傾，然後左腿向一邊跨一步，做完左腿就抬右腿，輪流移動20下左右，而伏地挺身跳躍深蹲是波比跳的升級版，波比跳是先做一個伏地挺身，然後跳起來，它是公認最燃脂的運動。

3.俯撐提膝收腹、仰臥對側手觸摸腳踝

男生要想練腹肌，這兩個動作不可缺少，首先俯撐提膝收腹是俯撐在地上，腰背挺直，然後呼氣收腹提膝，雙腳向前滑動，吸氣時雙腿伸直，而仰臥對側手觸摸腳踝是仰臥在地上，上身和一條腿抬高，另一邊的手去觸碰抬高的腳，兩邊輪流做，每天做20下左右，做好動作從穿好運動服開始

結語：男生做到這3點，堅持3-4個月，體脂率蹭蹭掉下來，六塊腹肌不是問題，世上無難事，只要肯堅持，點讚富三代，評論瘦10斤，轉發美一生！（圖片來源網絡，文章由【遇見小西】原創發布，未經允許不得轉載，抄襲必究，違者後果自負）