夏季游泳好處多 鍛鍊身體又消暑

張教練指導學員進行陸上動作練習和熱身。

張教練指導學員游泳。

最近幾年，每到夏天，特別是放暑假後，游泳成為市民消夏和鍛鍊的好方式。

這段時間，微信點讚的，QQ團購游泳卡的，辦暑期游泳培訓班發傳單的，比比皆是，商家也正是看準了這個商機，大力宣傳，想盡一切辦法招攬學員。

游泳是一項好的運動，作為夏季養生鍛鍊的好項目，怎樣游泳才能更加健康，在游泳的過程中，又應該注意哪些問題呢？為此記者進行了採訪。

夏季游泳 消暑又健身

7月20日上午，記者來到我市一家游泳場館，見到了有9年游泳執教經驗的教練員張強。

張強身材勻稱，雖然看起來不十分健壯，但是卻讓人感覺非常健康。

張強說：「一般游泳池的水溫應保持在26攝氏度-28攝氏度之間，比人的正常體溫低一些，長期游泳的人呢，身體對水溫會產生調節防禦，皮下脂肪會稍微堆積一點，但是又不會堆積得太多，所以長期游泳的人，看起來並不是非常的健壯，但是身材比較勻稱，這是水的特殊性質決定的。

游泳很消耗能量，在水裡運動10分鐘，相當於在陸地運動半小時，甚至更長。

不是有句話嘛，游泳全身都能鍛鍊到，連頭髮都能鍛鍊好。

」「游泳好處挺多的，如果有條件的話，建議大家在這個炎炎夏日，到正規游泳館裡游泳，是非常不錯的鍛鍊方式。

」張強說，「游泳需要人們在水裡不停地伸展、蜷縮、轉身、撥水等，雙腳蹬水產生向前的推進力。

在這個過程中，這種重複的伸縮動作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，所以，經常坐辦公室的上班族以及有關節疾病的老年人可以試試游泳。

再就是想減肥的朋友可以試試游泳，游泳的減肥效果跟在跑步機上跑步的減脂效果差不多，而且如果選擇合適的游泳姿勢和強度的話，游泳比跑步減肥效果還要好一點。

另外游泳有助於增強心肌功能，改善心血管健康，可以預防因此而導致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。

」

雖然剛剛三十出頭，但是張強還是很注意養生的，現在的他不喝酒不抽菸，除了游泳，他還喜歡打籃球，踢足球，堅持鍛鍊。

「在飲食上也很注意，白天吃點有營養的，晚上儘量少吃一點。

讓自己保持一個良好的身體狀態。

」張強說，「長期游泳+合理飲食，能讓胖的瘦下來、瘦的變健壯。

」

注意事項記心間

「游泳之前，一定要把游泳裝備準備好這個是非常重要的，泳衣、泳帽、耳塞、浮袖、特別是泳鏡，都是必不可少的裝備。

大家儘量買專業一點的的，越專業的裝備對自身的保護就會越到位。

再就是下水前，在教練的指導下，要做好充分的準備活動，因為水溫會比體溫低10攝氏度左右，下水前要先沖一下，讓身體適應水溫，防止下水後受傷。

」張教練說，選擇裝備的時候，大家也要注意一定選擇合適自己的，根據自己的需求進行選擇。

比如說泳鏡分好多種，有競技型泳鏡、訓練型泳鏡、舒適型泳鏡、特殊需求泳鏡和兒童泳鏡。

泳鏡不用鏡帶，睜大眼睛把泳鏡吸在眼睛上，不會掉下來，那麼就是合適你的。

下水後，最好在教練的指導下，初學者建議一次不要游太長時間，1個小時之內就要休息一下，兒童的話時間再縮短一點。

再就是游泳時，對動作的標準性要求高不高，主要看游泳的目的是什麼。

如果只是偶爾游一兩次，或是天熱到游泳池裡圖個涼快，動作是否規範，意義就不是很大。

但是如果把游泳當作一種長期的鍛鍊方式，希望能達到健身的目的，規範的動作就很重要了。

例如，游泳時主要靠腿部的力量。

腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用。

但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。

這樣，游起來不僅很吃力，本來可以提供動力的腿部反而成了累贅。

游泳上岸後，應及時用清水清洗眼、耳、鼻和口腔，沖洗身體，然後擦乾，穿上衣服保暖，以防感冒。

同時做一些放鬆整理活動，使身體恢復。

由於水中有雜質和細菌，再加上游泳池常用氯製劑消毒，所以很容易產生眼、耳疾病，所以游泳者可以常備漱口水、氯黴素眼藥水等物品，切勿用髒手亂擦眼睛，以免細菌進入眼內。

如果有水進入耳內，切勿用手指挖耳，以免擦破耳道，導致感染，引起中耳炎。

網上有專家說，游完泳最好用有滋養成分的沐浴液認真地洗個澡。

有些特殊情況，大家也是要注意的，比如老人及小孩在游泳的時候就應該格外注意。

對於老人來說，學游泳一定要根據自己的實際情況，在體力允許的情況下，適當鍛鍊，如果患有高血壓、心臟病等，最好不要游泳，以免發生危險。

如果患有皮膚病以及傳染性疾病的話，就不要進游泳場所了，以免傳染給他人。

小孩子因為比較好動，一定要做好安全措施預防溺水，游泳圈、浮袖等裝備要齊全。

張教練強調：「通過游泳練習，人的心肺功能和肌肉力量都可以得到增強。

游泳者如果堅持正確的動作，一步一步地強化，時間長了，身體素質的提高是顯而易見的。

但是一定要做好防護措施，注意事項一定要記在心裡，否則身體沒鍛鍊好，再出現別的問題就得不償失了。

」

養生，要注重身體和精神的雙重保養。

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