瑜伽凍齡體式
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01瑜伽的好處
- 你從幾歲開始練瑜伽，你的外表和心靈就停留在幾歲，瑜伽讓你純粹如稚子，瑜伽還讓你重煥青春色彩！
- 瑜伽倒置體式還能夠有效減少面部皺紋的產生，血液回流頭部也能提高人的智力和反應力，延緩衰老。
02凍齡基礎體式
1.站立前屈
動作要領：山式站立，雙手放於身體兩側，兩腳 打開與髖同寬。
吸氣，雙手從前向上延展；
呼氣，摺疊髖部向前向下，指尖著地；
吸氣，提胸腔向前向上延展；
呼氣，收腹摺疊髖部向下，雙手可抱小腿。
感受下背部和腿後側的伸展。
保持5次呼吸。
收回：吸氣，抬頭延展脊柱；呼氣，雙手叉腰。
吸氣，屈膝，用臀腿腹力量起身；呼氣，還原。
注意：a.骨盆在腳跟的正後方。
b.腿後側緊張者，手可著地，可微屈膝。
2.雙腳式
動作要領：山式站立，雙手叉腰，兩腳打開兩個肩寬;
吸氣，提胸腔，向頭頂心方向延展脊柱；
呼氣，摺疊髖部向前向下；手找地板；
吸氣，抬頭提胸腔，向前向上；
呼氣，收腹，深入摺疊髖部，手放於兩腳之間，且在肩部的正下方。
感受腿後側的伸展和下背部的放鬆。
保持5個呼吸。
收回：吸氣，抬頭延展脊柱；呼氣，雙手叉腰，
吸氣，屈膝，用臀腿腹力量起身，呼氣，還原山式站立。
注意：a.腳內側下壓地板，兩坐骨保持水平，不要一高一低。
b.腹部收緊，肩膀找向骨盆方向，雙肘靠近平行。
c. 腿後側緊張者，手可扶磚。
3.下犬式
動作要領：跪坐，身體前傾，雙手撐地，兩腳腳尖點地。
吸氣，臀部向上提起，雙腿伸直。
呼氣，收腹，腳後跟下落。
手臂，背部保持一條直線。
感受腿部背部的伸展。
保持5個呼吸
注意：a.延展脊背，坐骨向後向上。
b.腹部收緊，腿前側用力，大臂外旋些，肩膀遠離耳朵。
c.腿後側緊張者，可點腳尖。
微屈些膝。
4.駱駝式
動作要領：跪立，兩腳打開與髖同寬，膝蓋朝向腳尖方向。
雙手放於腰部。
吸氣，提胸腔，延展脊柱向上。
呼氣，上身向後彎曲，雙手向下抓腳後跟。
感受大腿前側和腹部的伸展。
保持5個呼吸
收回：吸氣，起身。
呼氣，還原。
注意：a.腳背小腿推地，大腿收緊上提。
b.恥骨向前推，腹部收緊向上提。
c.手若抓不到腳，手下可推磚。
5.橋式
動作要領：仰臥，屈膝，兩腳打開與髖同寬，膝蓋朝向腳尖方向。
吸氣，卷尾骨，推胸腔，臀部向上。
呼氣，收腹，保持不動。
感受骨盆，胸腔的延展，臀部的用力。
保持10個呼吸。
收回：吸氣，脊柱延展。
呼氣，脊柱一節一節找向地板。
注意：a.膝蓋朝向腳尖方向。
b.腹部收緊。
小貼士：a.做動作時，腹部收緊，肩膀要保持放鬆。
且保持均勻的呼吸，不能憋氣。
b.每個人身體情況不一樣，動作，組數也可以根據自己情況做微調整。
