久坐傷身？8個瑜伽動作靈活脊柱，告別僵硬

俗話說，「脊柱有多柔韌，人就有多年輕」，可見一個靈活的脊柱有多重要！但是現代人長期伏案工作，久坐不動，很容易導致身體僵硬，脊柱像生鏽一樣……

今天給大家分享一套靈活脊柱的瑜伽序列，建議人手一份，每天練習。

01

• 山式站立，雙腳分開與髖同寬
• 吸氣手臂上舉，側腰延展向上
• 呼氣後彎，胸腔展開，腋窩伸展
• 保持5-8個呼吸，吸氣還原

02

• 呼氣，以髖為折點，直背前屈
• 雙手扶在雙腿上，坐骨向上找天花板
• 胸腔向前肩向後，眼睛看前方
• 保持背部延展，停留5-8個呼吸

03

• 山式站立，雙腳併攏，雙手扶髖
• 吸氣延展脊柱，呼氣屈髖屈膝向後
• 進入幻椅式，解開雙手，胸前合十
• 呼氣扭轉身體向右，左手肘抵右膝
• 調整髖水平中正，轉頭看上方
• 保持5-8個呼吸，還原，換反側練習

04

• 山式站立，雙手扶髖，微屈雙膝
• 吸氣抬左腿向上，與右大腿纏繞
• 雙手側平舉，右手在上左手在下
• 大臂交疊，小臂纏繞，指尖朝上
• 保持5-8個呼吸，換反側練習

05

• 站立，雙腳分開大約一腿長
• 轉右腳尖朝右，右腳跟對準左足弓
• 吸氣手臂側平舉，鎖骨展開
• 呼氣身體側屈向右，右手點地
• 左手上舉，胸腔肚臍朝前，轉頭看上方
• 保持5-8個呼吸，還原，換反側練習

06

• 四角跪姿，小腿腳背貼地
• 吸氣抬頭，塌腰，卷尾骨向上
• 呼氣低頭拱背，眼睛看向肚臍方向
• 注意一節一節、有控制的活動脊柱
• 配合呼吸，動態練習5-8組

07

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸腔的兩側
• 雙腳打開與髖同寬，吸氣延展脊柱
• 胸腔打開上提，慢慢的伸直手臂
• 眼睛平視前方，保持5-8個呼吸

08

• 坐立，雙手撥動臀部向後向外
• 雙腿向前伸直，雙腳腳尖回勾
• 雙手抓毛巾或伸展帶套在腳枕上
• 吸氣脊柱立直向上，呼氣雙肩放鬆
• 腹部慢慢靠近大腿，保持5-8個呼吸