如何科學減肥才有效？這3個簡單的方法效果超出你想像

#教你瘦一夏#

其實可以快速減輕體重的方法有很多種，但是他們中的絕大多數都會讓你感到飢餓和不滿意。

如果你沒有鐵的意志力，那麼飢餓將使你迅速放棄這些計劃。

今天小編就跟大家分享三個科學的減肥目標：

1、顯著降低你的食慾。

2、讓你快速減肥，沒有飢餓感。

3、同時改善您的新陳代謝健康。

一.削減糖和澱粉

減肥最重要的部分是減少糖和澱粉（碳水化合物）。

當你這樣做的時候，你的飢餓程度下降，你將攝入更少的卡路里。

這時候你的身體開始以儲存的脂肪為食，而不是燃燒碳水化合物。

減少碳水化合物的攝入另一個好處是它可以降低胰島素水平，從而導致腎臟排出多餘的鈉和水。

這減少了膨脹和不必要的水重量。

在這種方式進食的第一周，體重和體重都會減少9斤（有時甚至更多），這種情況並不少見。

這是一項比較超重或肥胖女性低碳水化合物和低脂肪飲食的研究圖表。

低碳水化合物群體正在進食直至飽腹，而低脂肪組則受到卡路里限制和飢餓。

減少碳水化合物，你將開始自動減少卡路里攝入而不會飢餓。

二.吃蛋白質，脂肪和蔬菜

每一餐都應包括蛋白質來源，脂肪來源和低碳水化合物蔬菜。

以這種方式構建您的膳食將自動使您的碳水化合物攝入量達到每天20-50克的推薦範圍。

蛋白質來源

肉類：牛肉，雞肉，豬肉，羊肉等

魚類和海鮮：三文魚，鱒魚，蝦等

雞蛋：蛋黃的全蛋最好。

吃大量蛋白質的重要性不容小覷。

這已被證明可以促進新陳代謝每天80到100卡路里。

高蛋白飲食也可以減少60％的食慾和對食物的強烈思考，減少一半的深夜零食的慾望，並使你充分，每天自動減少441卡路里，只需在你的飲食中添加蛋白質，毫不客氣的說蛋白質是營養的王者。

低碳蔬菜：西蘭花、菜花、菠菜、番茄、甘藍、豆芽、捲心菜、甜菜、生菜、黃瓜

不要害怕用這些低碳水化合物蔬菜裝盤子，你可以盡情的多吃，而不是每天超過20-50凈碳水化合物。

每天吃2-3餐。

如果您在下午發現自己感到飢餓，請添加第4餐。

3.每周舉重3次

運動對減肥起到更好的作用，最好的選擇是每周去健身房3-4次。

做一個熱身並舉起一些重量。

如果您是健身房的新手，請向教練諮詢一些建議。

通過舉重，你會燃燒大量的卡路里，防止新陳代謝減慢，這是減肥的常見副作用。

對低碳水化合物飲食的研究表明，你甚至可以在減少大量體脂的同時獲得一點肌肉。

如果舉重不適合您，那麼做一些有氧運動，如散步，慢跑，跑步，騎自行車或游泳就足夠了。