有氧運動可以燃脂，但光靠跑步騎行是瘦不了的

有氧運動是一項被公認最好的減肥方法，也是很多人保持身體健康的運動方式。

常見的有氧運動有跑步，騎行，划船，滑冰，跳繩，健身操等，不同的有氧運動其消耗的脂肪熱量雖然不同，但是效果卻是一致的，都可以有效的減少體內多餘脂肪，還可以讓心臟及血液得到充分循環，讓脂肪和膽固醇下降，讓身體變得更加健康年輕。

有氧運動的特點就是它強度較低、有節奏性、持續時間較長但會有一點喘。

一般來說，除非是自身有某種疾病，有氧運動對幾乎所有人都可以做到很好的改善我們的心肺功能以及減脂。

跑步應該是有氧運動中最為常見的一種，無需複雜的動作，無需特殊的環境，只要邁開腿就可以跑步，如果你可以做到每天堅持跑步或者快走，那麼對身體健康是非常有好處的。

不過，如果你是想通過跑步來達到減肥的效果的話，無論跑步，還是其他有氧運動，光靠有氧減脂還是很有限的。

除非你是一名馬拉松選擇，每天的訓練量很大，否則，一般你的訓練強度是達不到減脂的效果的。

舉個簡單的例子，你每天可能就是跑個3-5公里，一開始的話確實是可以瘦的，但是不用多久，你的身體就會出現停滯，身體開始逐漸適應跑步的強度後，所消耗的熱量就非常有限。

如果想要通過有氧運動來燃脂，那麼你就需要換另一種方法進行鍛鍊-增加強度，這周你每天跑了3公里，那麼下周你就必須要進步到4公里，再下周就要5公里，以此類推，不能讓你的身體去適應你的強度，這樣才能更有效的燃脂。

不過，跑步是很容易受傷的，據悉，100個跑步的運動者中，至少有50個人會受傷，跑步對膝關節的損害是比較大的，所以，如果想減脂，除了跑步，也一定要做一些其他的有氧運動進行交叉訓練。