人魚馬甲鯊魚線，一套動作讓你練出誘人的線條

在健身圈混久了

經常會聽到人魚線、馬甲線一類的詞語

這仿佛是一個健身愛好者

是否擁有完美身材的一個代名詞

那你是否了解人魚線、馬甲線、鯊魚線呢？

NO.1

人魚線

人魚線是腹部和大腿之間的一條溝

是發達的腹外斜肌和腹內斜肌

以及足夠低的體脂率的體現

是檢驗健身鍛鍊成果的一個標誌之一

NO.2

馬甲線

馬甲線是腹肌部分

與腹外斜肌之間的一條溝

在有一定厚度的腹肌

以及足夠發達的腹外斜肌的映襯下

體脂到達一定程度的人

會在腹部兩側形成對稱的兩條線

這兩條線就是健身圈中常說的馬甲線

NO.3

鯊魚線

鯊魚線就是背闊肌、胸肌、腹肌之間的的三條線

位置就在身體兩側

這部分肌肉學名稱為前鋸肌

俗稱子彈肌

前鋸肌能協助大部分的上肢推類動作，

例如臥推等動作進行發力；

同時前鋸肌又可以作為呼吸肌，協助深呼吸。

因為突出的前鋸肌形狀很像鯊魚的腮，

因此明顯的前鋸肌形成的三條線又叫做鯊魚線。

因為這部分肌肉本來就不發達

而且其他部位的訓練動作

也比較難刺激到這部分的肌肉

所以鯊魚線的練成難度可以說是Level Max！

是不是很羨慕這樣的線條呢？

下面這套練習差不多需要10-15分鐘

一周3-4次堅持做

不久你也可以看到迷人線條

NO.1

側步棒式

4組x15

NO.2

海星卷腹

做3組x左右各15次

NO.3

反向卷腹轉體

3組x15次

NO.4

前鋸肌側卷腹

4組x左右各15次

NO.5

電鋸式

4組x15秒/組

NO.6

平板轉體

4組x左右各10次

NO.7

V型上舉俄羅斯轉體

4組x15次

NO.8

三段式卷腹

4組x20次

每周堅持做3-4次

配合有氧訓練、控制飲食

減少體脂肪才能讓這三條線來的更快哦