跑步真的會加快膝蓋的磨損嗎？跑步不是膝蓋的「歲月殺豬刀」

有一個跑者跑了15年就將膝蓋跑廢了，跑步傷膝甚至廢膝的說法在網上此起彼伏。

跑步真的會加快膝蓋的磨損嗎，好多人說膝蓋只能磨那麼多次，跑步就是快磨，年老後會膝蓋痛，這種說法有道理？

歲月是個殺豬刀，人體的老化是必然的現象。

但是跑步對於膝蓋是否真的就是「殺豬刀」？答案是否定的。

跑步對膝蓋是有磨損，就像刀越磨越快一樣，慢跑對膝蓋的磨損就是一種訓練，持續的合理的訓練，膝蓋只會越來越健康。

15年就將膝蓋跑廢了，不是「跑步傷膝」，而是他的膝蓋本身有問題

跑步傷膝，15歲就將膝蓋跑廢了，說的是夜跑忠粉陳先生，堅持夜跑15年，最後身材練好了，但是膝蓋跑壞了，差點連跑都走不了。

經檢查醫生說「髖關節這塊骨頭被硬生生磨得一塌糊塗，以後再也不能任性跑步了，要是再不注意惡化下去，他連走路都會變得困難，到時候唯一的出路就是進行人工關節置換。

」查看了原新聞，醫生的原話是「從檢查結果來看，我們之前的懷疑是對的，你的髖關節先天發育不好，比正常人缺一小塊，動起來的時候關節的磨損會比常人更厲害，平時走路不會有很明顯的感覺，可跑起來的時候損傷就大了，更何況你又是長年累月的長跑，關節的損耗與退變就要比正常人加速。

」

這裡，很明顯的一點就是，這位跑者的膝蓋本身就有問題，髖關節先天發育不好，比正常人缺一小塊。

持續跑步加速了磨損導致傷膝。

並不是跑步必然傷膝廢膝，而是他的膝蓋並不適合長年累月的長跑。

不適合長期跑步的人導致的運動損傷，自然不應歸咎於跑步，它不是跑步造成的必須後果。

跑步到底是「傷膝」還是「護膝」？

一種「跑步百利唯傷膝蓋」的說法讓很多人談「跑」色變，準備跑步健身的人不敢跑步了。

讓我們看一下相關的統計結論。

美國的《骨科與運動物理治療雜誌》指出，競技跑步者的關節炎發生率為13.3%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅為3.5%。

過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。

研究人員指出，長年的健身跑步——10年，15年，甚至更久，是一項健康鍛鍊，對膝蓋和髖部的健康有好處。

久坐或者不跑步的人膝蓋和髖部的關節炎風險將提高。

而過量和高強度的跑步可能也會引發關節問題，建議每周跑量的上限為92公里。

一周上限92公里，平均一天為12公里多，很少有跑者達到這個限量，即便是競技者也難以超越這個量。

對於一般以健身為目的的跑者來說，每天三五公里，或七八公里，而且是慢跑，是不應擔心什麼膝蓋，關節跑傷了跑廢了的問題。

膝關節同樣「用進廢退」，適度跑步只會越跑越好

澳大利亞研究人員發表在《關節炎與風濕病》期刊上的論文指出，經常運動的人，膝蓋軟骨更厚實、健壯，這意味著他們患關節炎的機率更小。

人體健身跟汽車保養很相似。

汽車並不是說停在車庫裡不開，就是對車子的愛護。

而是要經常去使用它，如果長久不用，車子反而容易壞。

人體膝關節同樣適合「進化論」，用進廢退。

不少人認為，跑步健身或多或少對膝關節有損傷，索性不運動，減少關節軟骨磨損，以為這樣就能保護關節。

實際上，這是個誤區。

關節炎由多種因素引起，排除免疫系統和其它不明原因引起的關節炎（例如類風濕關節炎、強直性脊柱炎關節炎、絨毛結節性滑膜炎關節炎等），大多數是與運動有密切相關。

美國專家研究後指出，基因與肥胖才是導致骨關節炎的真正「元兇」，跑步被人們當成了「替罪羊」。

平時不運動的人突然活動（你偶爾跑一下，搬個東西什麼的總需要吧），尤其是肥胖的人，骨骼、肌肉、韌帶、軟骨等結構的協調性和穩定性可能不足，往往容易造成運動損傷。

相反，經常跑步鍛鍊的人，只要不過度，對關節的血運、軟骨、韌帶和肌腱的營養都有幫助，相比較而已，關節損傷和關節炎的機率相對會低一點。