節食減肥越減越胖？減肥不必餓肚子，這樣做輕鬆瘦出「完美身材」

很多在減肥的女生都有應該都有嘗試過使用節食的方式來達到減肥效果，確實這種方法可以在短時間內看到效果，而且甚至不需要做運動身體就自動迅速的瘦下來了。

但其實這種瘦是不健康的，強制性的斷絕了身體需要的很多能量和元素，等到自己那天稍微吃多了一點，就很容易出現反彈的現象了，而且節食減肥之後再反彈的話就是比較難瘦下來的了。

所以正在瘦身的小仙女們一定要記得，節食這種方式是不可取的，即使瘦下來了，也會將自己的身體熬壞，得不償失。

其實減肥期間只要注意飲食，保持規律和熱量的攝取，也一樣是可以瘦下來的，並不需要採用餓肚子的「自虐」方式。

減肥期間要記住「早餐要吃飽，中午要吃好，晚上七分飽」的倒金字塔原則，少食多餐，並且學會自律，控制住一天的能量攝入，下面我們就來看一看減肥的一天應該怎麼吃。

一、早餐

早餐要吃飽很容易，但是要吃的好就會比較費心思了。

既然是要減肥，那麼高油脂的食物就一定要避免了，可以選擇一些全麵包、燕麥片、脫脂牛奶、豆腐、雞胸肉、糙米飯、通心粉、各種水果和蔬菜等等，要保持能夠給身體補充碳水、蛋白質和維生素等等。

早餐的時候還可以適當的補充一些糖分。

二、午餐

午餐雖然說要吃好，但是也不能毫無控制的吃到撐了，儘量七分飽就足夠了。

減肥的時候儘量去避免一些精糧細糧，多吃一些粗纖維的食物，可以增加飽腹感，而且還可以幫助腸胃蠕動。

比如說：紫薯、玉米、芋頭、糙米、五穀飯等等，但是要注意不可以和土豆還有蓮藕這一類含有澱粉的食物一起吃哦。

三、晚餐

晚餐就是要吃的最少啦，可以多次蔬菜，如果平時本身就吃的比較清淡的話就好就是純水煮的蔬菜，不要以為水果不會胖就多吃，晚上最好也不要吃太多的水果，任何的食物都是需要適可而止的。

晚餐的時間最好就是在下午六點到七點的時間，吃過晚餐之後就不要再吃東西了，這個時候身體一天的能力都已經補充的差不多了，如果是比較晚睡實在餓得受不了那就可以吃一根小黃瓜。

減肥的時候，可以少食多餐，降低飢餓感，而且時間久了你的胃就會習慣每次只裝這麼多分量的食物，漸漸的胃口也就會變小了。

下午可以喝點果汁，也是可以增加飽腹感的。

減肥期間堅決不能節食不能斷碳水，否則時間久了就會造成身體機能紊亂，對女生來說是非常不好的。

最後的一點就是：請你學會拒絕宵夜！什麼擼串、啤酒真的只是一時爽而已，過後你就會陷入深深的後悔了，然後在這種後悔中輪迴，想要能夠瘦下來，那就真的成為一個遙遠的夢想了哦，學會自我把控是化繭成蝶最重要的一個因素。

本文由喜歡畫畫的曦曦原創，圖片均來源於網絡，侵刪。

歡迎關注，帶你一起變身時尚女王~