女子健體運動員退役後，堅持在家健身，練出歐美人的大曲線

很多人想要健身卻沒有時間去健身房進行訓練，由於器械受限所以就無法進行健身。

「每天太忙沒有時間去健身房」，已經成了大多數人拒絕健身的理由。

其實只要你真心想健身，你會發現這只是一個藉口而已，因為真正想要健身的人，就算不在健身房也照樣訓練。

小編今天就要給大家介紹一個不在健身房，卻依舊練出傲人身材的女子。

這位美女叫做李素熙，今年已經33歲，雖然是一名韓國人卻有著歐美人的大曲線身材。

李素熙曾經是一名職業健體運動員，但身高只有155厘米，這在眾多職業選手中非常少見。

在2015年的健體模特大賽上，雖然身高和其他健體運動員相比，存在明顯劣勢，但卻無法掩蓋她的健美身材，那一次的比賽她獲得了第二名的好成績。

其實李素熙參見過很多次健美比賽，成績都是非常優秀的，在2012年還曾獲得過世界錦標賽第一名的好成績。

不過現在她已經退役，但是依舊在健身的路上堅持著，從未想過放棄。

李素熙在退出健美以後就很少再去健身房，為了可以保持健身，她特地買了一台功率自行車，每天都會堅持踩上20分鐘。

女孩子對於臀腿訓練都是非常的重視，李素熙也不例外，她訓練的方法就很簡單了，深蹲、弓步蹲等隨時隨地都可以練習，她還會在樓梯上進行蛙跳訓練。

至於這些方法對於臀腿的訓練效果怎麼樣，從她的身材就可以看出來，她的腰臀比和腿部線條，充滿了女性魅力。

除了每天做這些健身動作以外，李素熙還非常的喜歡做瑜伽。

對於女生來說練習一下瑜伽是非常好的，瑜伽不僅可以放鬆人的心情，還可以拉伸肌肉，讓你的身材曲線更加完美。

李素熙雖然已經退出健美多年，但她一直堅持健身，所以好身材從未離開她。

健身就是這樣，需要堅持，需要非常好的自律性，需要你隨時保持動力，不一定就非要去健身房進行訓練。

雖然每天都很忙碌，但只要你肯抽出一小會兒的時間，去做深蹲、去跑步或者去爬爬樓梯，就會起到很好的訓練效果。

所以說，我們要學會抵制懶惰，想要好身材就立馬行動起來吧。

接下來開始我們今天的訓練。

今天分享一組瑜伽動作，用於我們運動後拉伸全身的肌肉，使肌肉線條更加流暢，緩解器械訓練後的肌肉緊張感。

動作一：從低衝刺式過渡到新月式

首先雙腳前後分開，進入低弓步。

將雙手放在大腿上，專注於收縮腹部。

然後把手放在腰部兩側。

擠壓身後大腿降低膝蓋，知道靠近地面，然後抬起，做三次脈衝動作。

通過將手臂伸直在頭頂上來緩慢過渡。

開始向後彎曲你的背部，直到最大。

回到初始位置，每一條腿重複5次。

這組動作將加強和調整你的股四頭肌和臀肌。

動作二：從烏鴉式過渡到升降機式

身體向下彎曲並將雙手放在腳前。

保持臀部向上，膝蓋微微彎曲並向上靠著你的三頭肌，肘部微微彎曲保持穩定，向上抬起腳趾。

輕輕地將重心轉移到膝蓋，將腳抬離地面。

繼續向上抬起，將你的雙腳靠近臀部，然後向下降到地板上。

重複動作5次。

這組動作有助於加強你的核心，上背部和手臂肌肉。

動作三：下犬式變式

雙手與雙腳著地，向上抬起臀部，身體形成倒V字，進入下犬式。

抬起右腿，右腳踝跨過左腿，用腿創造一個數字'4'的形狀。

彎曲你的左膝，然後在你的核心接合時向後和向上按壓你的身體。

確保右腳彎曲以適應整個運動。

這對於加強你的腿部，核心，上背部和手臂，以及臀部非常有用。