一組超級組手臂訓練動圖，讓你鍛鍊1個月，達到別人3個月效果
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男人練出粗壯的手臂可以給女性安全感，同時還能顯示男性的魅力。
新手練臂，老手練胸。
你若出入健身房，手臂訓練一定是必不可少的。
只要你鍛鍊得當，那麼肱二三頭肌訓練的效果也是比較明顯的。
手臂主要由肱二頭肌、三頭肌組成，肱二頭肌是指上臂前側，三頭肌是指上臂的後群。
練粗手臂主要是練大你的二頭肌、三頭肌。
那麼鍛鍊手臂從何入手呢？一組超級組手臂訓練動圖，讓你訓練1個月，達到別人3個月的鍛鍊效果！
動作1、繩索曲臂下壓
這是一個鍛鍊肱三頭肌的動作，注意挺胸收腹，保持軀幹穩定，夾緊手臂不動。
讓手臂發力，不要用身體慣性。
動作進行8-12次，循環3-4組。
動作2、仰臥窄距臂屈伸
這個也是刺激到肱三頭肌的動作，窄距手握槓鈴，動作進行時要小心，保持上臂與地面垂直，避免晃動。
動作進行8-12次，循環2-3組。
動作3、槓鈴彎舉
這是鍛鍊肱二頭肌的動作，保持軀幹直立，上臂靜止，動作速度放慢，進行8-12次，循環3-4組。
動作4、上斜凳啞鈴彎舉
手握啞鈴進行彎舉，刺激肱二頭肌。
將啞鈴舉起的時候呼氣，將啞鈴恢復原位的時候吸氣。
動作進行8-12次，循環4組。
動作5、啞鈴交替垂式彎舉
注意啞鈴跟手臂的方向，掌心是相對的，可以很好的鍛鍊到肱肌，刺激手臂肌峰變得更加的立體。
動作進行8-12次，循環4組。
最後，你還要針對手臂進行拉伸放鬆，避免手臂肌肉充血，酸疼現象哦！
