3個槓鈴方法，增強肱三頭肌力量，讓你的雙臂充滿安全感

現在我們國家越來越重視傳統節日，其中端午節就是其中的一個，在端午節那天，家家戶戶吃粽子、贈香包、掛艾枝，好不熱鬧，我想在這些傳統的活動中，最吸引大家眼球的還是每年每次的龍舟大賽，那些運動員雙臂用力向前划動的動作著實讓人難忘，同時振奮人心，假如運動員的肱三頭肌力量不足，我想會大大影響比賽成績，如何增強雙臂的肱三頭肌力量，這3個槓鈴訓練方法會幫助到你！

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1、坐姿槓鈴後臂屈伸

在做這項運動時，首先要做一些雙臂的拉伸動作，身體坐姿在訓練平板凳上，雙腳分開騎在凳子上，背部肌肉收縮繃緊，雙臂向頭上伸直舉握槓鈴，開始時雙臂屈肘向後運動槓鈴，使小臂和槓鈴運動到和地面平行，保持動作3秒鐘，使雙臂的肱三頭肌得到很好的刺激，增強肌力，身體的背部保持筆直。

然後緩慢向上舉起雙臂，使雙臂向頭頂最大限度的拉伸，回到起點。

這個動作通過槓鈴的運動過程，很大的刺激了雙臂的肱三頭肌，使肱三頭肌收縮和伸展，增強雙臂力量。

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2、窄距槓鈴臥推

在開始這項動作練習時，要對肩部和胸部進行拉伸，預備姿勢使身體仰臥在平板凳上，使身體臀部以上的位置處於凳子面上，下肢部位自然下垂，槓鈴放在頭頂的臥推架上，運動時在同伴的幫助下，彎屈雙肘從臥推架上取下槓鈴並上舉，使雙手的掌心朝上，之間的距離要比肩略窄，最好選擇25厘米，保證槓鈴的平衡。

運動時雙臂從肩膀的正上方慢慢降下槓鈴，到達胸部的乳頭處停止，保持動作2秒鐘，身體慢慢的均勻呼氣，然後用力向上舉起槓鈴回到起點位置，槓鈴上升時呼氣，建議做這個動作時要有同伴保護，避免意外發生。

我們在做運動時要注意身體的背部不能離開平板凳，雙手握鈴的距離要控制好，太窄會對手腕造成傷害，雙肘要緊緊的夾住身體，不能離身體太遠，否則對雙臂的肱三頭肌沒有訓練效果，而是胸肌受益了。

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3、仰臥槓鈴後臂屈伸

同上在做這個動作之時，也要進行各部位肌肉的熱身，身體仰臥在長斜凳上，凳子和地面的夾角成45度，雙手握住曲柄槓鈴，雙手之間的距離比肩窄，雙臂向上伸直垂直肩部，動作開始前要深深吸口氣，大臂保持穩定不動同時使雙肘關節彎曲，使雙手持鈴慢慢向頭部上方運動下降，當下降到額頭2公分時伸直小臂，使肱三頭肌做伸展運動，呼氣的同時雙臂回到起點，稍停頓動作2秒，然後重複以上動作。

在運動時如果我們健友的肘關節力量很弱，可以使手臂不用完全伸直，讓雙肘的距離不變，更好刺激雙臂肱三頭肌的中部位置。

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這三種槓鈴訓練方法必須正確進行練習，否則會傷到身體。